Potkupyörä

Kaivoin äsken potkupyörän varastosta ja kävin potkimalla muutaman kilometrin lenkin.

Se oli kivaa.

Olin unohtanut koko 'härvelin' tuonne varaston perukoille,
mutta huomenna menen sillä töihin ... jos pääsen ajoissa liikenteeseen.

Kävin samalla keräämässä kasvimaalta viimeiset kukat.

Rullailemassa

Kävin nelisen tuntia rullailemassa sauvojen kanssa, mutta tunti siitä meni kirpparin käytävillä.

Taitaa olla viimeisiä luistelukelejä; lehti putoaa kohta puista ja sitten on hankalampi luistella.

En yleensä luistele ilman kypärää, mutta tänään sattui oikeasti että unohdin aamulla laittaa kypärän päähän, kun lähdin liikkeelle.
En olisi sen puuttumista edes havainnut, ellei eräs tuttava jonka tapasin kirpputorilla, olisi ihmetellyt että "Kuinka sä ilman kypärää luistelet?" No, onneksi selvisin ilman haavereita.

Aamulla oli kovasti sumua.

Tuorein havainto: 30.09.2007 14:30
lämpötila 10.3 °C, paine 1028.8 hPa, kosteus 99%, itätuulta 4.6 m/s

Luistelin rauhallisesti.
EnergyNetin mukainen energiankulutus (sauvarullaluistelu) 3 h / 1228 kcal (kulutus ehkä arvioitu yläkanttiin). http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=5d7e25f06114d28a5779dce70c907eac

Onpa taas nii-iin hieno aamu.

Mittarissa 546 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 50,5 km.T

Tuorein havainto: 29.09.2007 12:10 Aurinkoista
lämpötila 8.1 °C, paine 1033.7 hPa, kosteus 81%, kaakkoistuulta 2 m/s

Verenpaine aamulla : 118 /77 /49
Kuntotesti mittarilla: HR max 164, HR sit 50, Vo 2 max 34 (vaikuttiko verenluovutus)

Lenkki:
11 km, 1 h 11 min 32,1 s kierros aika (max) 5:03 (ka) 6:30, syke (max) 188, (ka) 159,
700 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:39,8 - syke (max) 145 (ka) 134
2 km - 6:22,3 - syke (max) 158 (ka) 152
3 km - 6:15,7 - syke (max) 169(ka) 158
4 km - 6:26,3 - syke (max) 167 (ka) 163


5 km - 6:33,8 - syke (max) 166 (ka) 161 => 1. 5km 32:17.9
6 km - 7:10,1 - syke (max) 173 (ka) 160 => 1 km mäkitreeniä Heinäpään urheilualueella. 7 km - 6:34,0 - syke (max) 164 (ka) 159
8 km - 6:32,0 - syke (max) 167(ka) 161
9 km - 6:38,0 - syke (max) 188(ka) 16610 km - 6:19,9 - syke (max) 167(ka) 162
11 km - 6:00,2 - syke (max) 172(ka) 168=>2. 5 km 32:04.1

Verenluovutus

"Veripalvelu haastaa kaikki terveet hengenpelastustalkoisiin!
Joka arkipäivä tarvitaan yli 1000 verenluovuttajaa, jotta verivalmisteita riittää suomalaisissa sairaaloissa oleville potilaille. Luovuttajia tarvitaan päivittäin kaikista veriryhmistä."
Lisää veripalvelusta.


Luovuttaminen on pieni hyvän tahdon ele, josta tulee hyvä mieli.
Ojenna sinäkin kätesi!

Kävin eilen luovuttamassa verta ja tämä oli minulle 14 kerta. Hb oli 156.
Olen kiitollinen, että olen saanut olla terve ja energinen; kaikki eivät ole yhtä onnekkaita.

Verenluovutuksessa menetetty nestemäärä korvautuu noin vuorokaudessa, kun muistaa juoda tavallista enemmän.

Liikuntaa ja saunomista ei suositella luovutuspäivänä.

Tänään menen hierojalle, niin saan vielä toisenkin
laiskottelupäivän :) !

Yöjuoksu

Oli pakko lähteä lenkille, kun tuli syötyä neljä suklaakonvehtia ja kaksi kakkupalaa.

Iltalenkki klo 19.47 ... turvaliivi ja DNA :n lippis ... hyvin näkyy pimeässä.

Mittarissa 535 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 44,5 km.

Tuorein säähavainto: 24.09.2007 20:50
lämpötila 12 °C, paine 1012.1 hPa, kosteus 92%, etelätuulta 3 m/s

maanantai 24.9.2007

5 km, 32min 41,8 s kierros aika (max) 5:20 (ka) 6:32, syke (max) 204, (ka) 155,
350 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:28,0 - syke (max) 156 (ka) 136
2 km - 6:29,9 - syke (max) 157 (ka) 153
3 km - 6:40,0 - syke (max) 161 (ka) 158
4 km - 6:26,1 - syke (max) 163 (ka) 158
5 km - 6:37,9 - syke (max) 204(ka) 167

Sykkeet näyttää olevan mitä sattuu.

Pitäis ehkä tarkistuttaa tuo mittari, sillä vaikuttaa siltä, ettei se näytä mulle muuta kuin maksimi sykkeitä :(
En tiedö jos menis konttaamalla , olisko nuo sitten alhaisempia ;-)

Kalkkiviivaa pitkin kauniissa maisemassa

Lähdin saunalenkille 18:11. Seurailin valkoista kalkkiviivaa, joka oli äskettäin piirretty asfalttiin.

Aurinko paistoi kirkkaasti, vaikka olikin jo laskemassa. Pihlajien ruska ja keltaiset koivut, vesi ja aurinko tekivät rantareitistä uskomattoman kauniin; taustalla näkyi kaupungin silhuetti.

Kaupunki näytti parhaat puolensa hienossa luonnon valaistuksessa. Oli pakka katsella juostessa myös maisemia :)

Täällä on tänään juhlittu Oulu-päivää.
Kalkkiviiva jota seurailin oli aehkä Oulu-juoksun merkitty reitti.

Mittarissa 530 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 39,5 km.

22.09.2007 klo 18:10
lämpötila 9.4 °C, paine 1003.4 hPa, kosteus 87%, lounaistuulta 6.1 m/s

lauantai 22.9.2007

9 km, 58min 17,8 s kierros aika (max) 5:49 (ka) 6:29, syke (max) 164, (ka) 150,
607 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:49,8 - syke (max) 137 (ka) 123
2 km - 6:26,1 - syke (max) 147 (ka) 143
3 km - 6:25,9 - syke (max) 153 (ka) 149
4 km - 6:32,1 - syke (max) 155 (ka) 152
5 km - 6:31,9 - syke (max) 161(ka) 155
6 km - 6:28,1 - syke (max) 161(ka) 156
7 km - 6:18,0 - syke (max) 163 (ka) 158
8 km - 6:18,1 - syke (max) 163(ka) 160
9 km - 6:27,8 - syke (max) 164(ka) 159

57:n ensimmäinen aamulenkki

Se oli sitten ensimmäinen 57: na juostu aamulenkki ... ei havaittavissa mitään eroa 56:na juostuihin lenkkeihin :) - ja sehän on hyvä juttu!

Pitäisi keksiä uusi tavoite ... uusi tavoite, joka motivoisi taas juoksemaan enemmän.

Painoa pitäisi pudottaa viitisen kiloa, mutta se ei näytä tippuvan ... eipä onneksi ole mitään kiirettä ... hitaasti :)

Edelleen pyöräilyä päivittäin.


aamulla klo 6:30
lämpötila 5,6 °C, paine 999.4 hPa, kosteus 91%, tyyntä

keskiviikko19.9.2007

6 km, 36min 38,6 s kierros aika (max) 5:06 (ka) 6:08, syke (max) 173, (ka) 154, 422 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:19,3 - syke (max) 155 (ka) 135
2 km - 6:04,0 - syke (max) 161 (ka) 156
3 km - 6:18,1 - syke (max) 166 (ka) 161
4 km - 6:05,0 - syke (max) 164 (ka) 144
5 km - 6:00,2 - syke (max) 167(ka) 163
6 km - 5:52,0 - syke (max) 172(ka) 167

..... ja sitten saunaan ja töihin!

Pyöräilyä

Nyt on jäänyt juoksu vähemmälle. Tuntuu ettei aika tahdo riittää.

Tänään tuli pyöräilyä yhteensä n. 30 km, mutta se ei tunnu niin tehokkaalta kuin juoksu.
Onhan se kuitenkin tyhjää parempi ... ja säännöllisyys on hyvä. Olen pyöräillyt joka päivä.

Aamulenkki lämpimässä sateessa

Nousin virkeänä, nukuttuani kuuden tunnin yöunet kertaakaan heräämättä. Heti oli virtaa enemmän kuin yleensä. Teki taas mieli aamulenkille.

Edelleen on tullut pyöräiltyä joka päivä, vaihtelevasti, 15 - 25 km.


aamulla klo 6:30
lämpötila 10.1 °C, paine 1008.7 hPa, kosteus 97%, länsituulta 0,6 m/s

tiistai 11.9.2007

5 km, 30min 48,0 s kierros aika (max) 5:18 (ka) 6:10, syke (max) 171, (ka) 154, 328 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:09,6 - syke (max) 149 (ka) 139
2 km - 6:07,9 - syke (max) 159 (ka) 154
3 km - 6:18,2 - syke (max) 159 (ka) 155
4 km - 6:05,9 - syke (max) 163 (ka) 159
5 km - 6:06,0 - syke (max) 169(ka) 161


..... ja sitten suihkuun ja töihin!

Pyöräilyä ja sadonkorjuuta

Olisi kovasti tehnyt mieli lähteä Leville -Ruskamaratoninille, mutta nyt ei jouda juoksemaan.
Kasvimaalta pitää korjata sato ennen pakkasia.

Eilen kuokin perunoita pari tuntia ja selässä ainakin tuntui.
Treenistä se käy!

Viimeviikolla olen pyöräillyt 15 -25 km / joka päivä.

Syysaamun lenkki

Tänään tuntui jaloissa selvää väsymistä. Ei oikein kulkenut.
Pitäis varmaan vähän levähtää.

Pyöräilyä on tullut joka päivä vaihtelevasti, 15 - 25 km.
Maanantaina olin venyttelyjumpassa.


aamulla klo 6:30
lämpötila 5.9 °C, kosteus 72%, lounaistuulta 3 m/s

keskiviikko 5.9.2007

5 km, 31min 25,9s ,kierros aika (max) 5:17 (ka) 6:17, syke (max) 173, (ka) 151, 324 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:18,0 - syke (max) 150 (ka) 133
2 km - 6:04,0 - syke (max) 158 (ka) 154
3 km - 6:33,9 - syke (max) 157 (ka) 151
4 km - 6:12,1 - syke (max) 163 (ka) 156
5 km - 6:17,9 - syke (max) 173 (ka) 159

... ja nyt sitten saunaan ja pyörällä töihin !

Aktiivilomalla kylpylässä

Rokua opas

"Elokuun kuutamolla
pimeässä puutarhassa
yötuulen soittamana
lehdet kahisevat salaisia viestejään.

Lumoutuneena kuuntelen
luontoa.
Ajattoman hiljaisuuden
hetki."
- Maria Alstedt-

lauantai 1.9

• Sauvakävelyä 60 min
• Allasjumppa 45 min
• Rentoutusharjoitus
  

perjantai 31.8

• Aamuvoimistelu, liikuntasaliharjoitus 45 min
  
• Allasjumppa 45 min
• Juoksulenkki (kts. mäkitreeni) n. 45 min
  
• (tanssia)
  

torastai 30.8

• Maastoretki 4 h
  
• Fysioterapeutin luento
  
• Pyöräilyä 1 h

keskiviikko 29.8

• Aamulenkki 30 min.
  
• Allasjumppa 45 min
• Terveyskasvatusluento, "Jalkaterä ja kenkä"
• (tanssia)
  

tiistai 28.8

• Aamuvoimistelu, liikuntasaliharjoitus 45 min
  
• Kuntosaliharjoitus 60 min
• Lihasvenyttelyt 30 min
• Allasjumppa 45 min

maanantai 27.8

• Terveyskasvatusluento, "Kävellen terveyttä ja kuntoa"
• Sauvakävelyä 60 min
• Rentoutusharjoitus
• (tanssia)