Terveiset Thaimaasta 2016

Oltiin pari viikkoa Thaimaan lämmössä, Cha-Amissa. Eilen tultiin kotiin ja oi miten ihanaa olikaan herätä omasta sängystä! Nukutti makiasti.  

Lenkkelyä siellä ei tullut harrastettua, mutta kävelyä jonkin verran. 

Polarin mittaria käytin kerran rantavesikävelyllä.

Video ja tiedot näkyy täältä:

https://flow.polar.com/training/relive/391046514

Video ja tiedot näkyy täältä:https://flow.polar.com/training/relive/391046514Hymiö smile

Tuo 'lenkkikaverini' mittaa myös unen laatua jos kellon pitää yöllä ranteessa. Muutamana yönä pidin ihan vain seuratakseni.
Viime yönä unta tuli 9h 29 min, josta 8h 23min rauhallista unta.

Pitkä matka rasitti ja kaiken kukkuraksi kotimaan jatkolento oli peruttu. Jouduimme yöpymään lentohotellissa vielä toisenkin yön (onneksi meni Norwegianin piikkiin.)

ma-ti 1.2 (Bonus Inn) 4h 57 min, josta rauhallista 3h 31min. (lentohotelli Vantaa)
su-ma 31.1 (Rantasipi) 1h 41 min, josta rauhallista 1h 41 min. (lentohotelli Vantaa)
la-su 30.1 (Thaimaa, lähtöp.) 5h 3 min, josta rauhallista 4h 20 min.
pe-la 29.1 (Thaimaa) 6h 48 min, josta rauhallista 5h 9 min.

Meikäläiselle ei riitä muutaman tunnin yöuni! ...huomaan, että verenpaine nousee ja ärsyynnyn helposti.

Cha-Am rantaa

hotelli

perhematkailua ;)

Hua-Hin

 Hymiö grin

Unesta terveyttä

Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00112

Uni on perusasia ja terveydelle välttämätöntä, eikä kukaan pärjää ilman unta. Kun nukkuu hyvin, voi hyvin.

Unettomuudesta ja muista unihäiriöistä monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ne ovat ihmisen itsensä aiheuttamia. Kannattaa siis pohtia unta, sen määrää ja laatua.
Tiedetään, että sopiva terve uni korjaa päivän rasituksia ja antaa lisää voimia ja vireyttä: lisää laatuaikaa ja hyviä päiviä.

Vaikka unen merkitys tiedetään, on runsaasti viitteitä siitä, että unettomuus olisi yleistymässä.
Yhtenä syynä oletetaan olevan yhteiskunnan muuttumisen. Nykyaikaisessa tietoyhteiskunnassa täytyy olla tehokas, kiireen tunne on kasvanut samoin kuin tietotyön lisääntyessä osaamisen vaatimukset. Se merkitsee enemmän aivotyöskentelyä, mihin oletetaan tarvittavan entistä pitempiä yöunia. Kuitenkin samanaikaisesti meillä on yhä vähemmän aikaa nukkumisen.

Usein unen määrä jää aivan liian lyhyeksi aivojen tarvitseman levon ja latautumisen kannalta, sillä nukkumaan menoa siirretään illalla ja aamulla noustaan yhä varhemmin ylös.
Myös nukahtaminen on vaikeaa, kun päivän tapahtumat kiertävät mielessä. Herää kysymys:
Eikö enää osata arvostaa unta? Ymmärretäänkö, miten tärkeää uni on? Onko rentoutumisen taito unohtunut? Painavatko mieltä vielä illallakin työasiat ja eri tiedotuslähteistä tulevat ahdistavat uutiset?

Hyvä uni, nukahtaminen ja unessa pysyminen on monen asian summa.

Ennen muuta alkava unettomuus on oire ja ennakkovaroitus siitä, että voimavarat alkavat loppua.
Varsinkin jos ei jotakin tehdä pian.
Jos esimerkiksi stressaantunut ihminen alkaa kärsiä unettomuudesta ja jos hänen fyysinen kuntonsa on huono, uupumuksen vaara on suuri.

Unen tarve on yksilöllistä.
Suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin seitsemästä tunnista kahdeksaan tuntiin yössä.
Iäkkäät nukkuvat usein yöllä vähemmän kuin keski-ikäiset, mutta se ei tarkoita unentarpeen vähentymistä. Iäkkäät nukkuvat enemmän päiväunia, jotka korvaavat osan vuorokautisesta unen tarpeesta.

Oma uniraporttini: Mitattu PolarV800 mittarilla.

Unenen laadun mittaus viimeisen viikon ajalta:

Keskiviikko 13.5.2015

10 tuntia 28 minuuttia unta 

8 tuntia 22 minuuttia rauhallista unta

2 tuntia 5 minuuttia levotonta unta

80 % rauhallista unta

Tiistai 12.5.2015

8 tuntia 32 minuuttia unta

6 tuntia 42 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 49 minuuttia levotonta unta

79 % rauhallista unta

Maanantai 11.5.2015

4 tuntia 8 minuuttia unta

3 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta

0 tuntia 43 minuuttia levotonta unta

82 % rauhallista unta

Sunnuntai 10.5.2015

8 tuntia 53 minuuttia unta

7 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 28 minuuttia levotonta unta

83 % rauhallista unta

Lauantai 9.5.2015

8 tuntia 49 minuuttia unta

6 tuntia 52 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 56 minuuttia levotonta unta

78 % rauhallista unta

perjantai 8.5.2015

8 tuntia 41 minuuttia unta

7 tuntia 4 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 36 minuuttia levotonta unta

81 % rauhallista unta

Torstai 7.5.2015

8 tuntia 19 minuuttia unta viime yönä

6 tuntia 39 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 39 minuuttia levotonta unta

80 % rauhallista unta