Pitkästä aikaa pitkähkö

...Hieno aamu ... ajattelin kokeilla miltä tuntuu juosta vähän pitempään.

Hyvinhän se kulki, mutta juotavaa olisi pitänyt olla mukana koska keli oli aurinkoinen ja lämmin.

Vähän pulttasi, kun yksi 'vanha äijä' yritti tahallaan ajaa pyörällä päälle. kun juoksin hänen mielestään väärää puolta.
Juoksin ylämäkeä kaupunkiin päin häntä vastaan; vasenta puolta aivan kevyen liikenteen väylän vasemmassa reunassa - hän ajoin minua vastaan, niin että ohjaustanko kolisi kaiteeseen.
Kohdalla hän vähän koukkasi ja ilmoitti: "Juokset väärää puolta!"

Sen verran otti päähän, että käännyin ja huusin minäkin 'Aja päälle!'

Kumma, ettei viisimetriselle väylälle mahdu kahta kulkijaa rinnakkain ?

Tuorein havainto: 28.6.2008, 8:15
Lämpötila 12,5 °C; paine 1010,3 hPa; kosteus 74 %; luoteistuulta 4 m/s.

*************
Mittarissa juostuja kilometrejä nyt 922

Lenkki: 17,010 km aika 2:06:44
aika (max) 5:16 (ka) 7:27, syke (max) 171(ka) 147,
kcal 1131

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:38,0 - syke (max) 137(ka) 125
2 km - 6:19,9- syke (max) 151 (ka) 144
3 km - 6:05,9- syke (max) 160(ka) 153
4 km - 6:12,1 - syke (max) 163 (ka) 159
5 km - 6:10,0 - syke (max) 161 (ka) 158
6 km - 6:20,1 - syke (max) 160(ka) 157
7 km - 6:19,9- syke (max) 161 (ka) 157
8 km - 6:22,1- syke (max) 160 (ka) 157
9 km - 6:20,0 - syke (max) 163 (ka) 160
10 km - 6:23,8 - syke (max) 171 (ka) 163 (1:03:11,8)
11 km - 6:54,1 - syke (max) 163(ka) 157
12 km - 6:44,0- syke (max) 163 (ka) 156
13 km - 6:38,2- syke (max) 163 (ka) 160
14 km - 6:45,8 - syke (max) 164 (ka) 158
15 km - 20:19,8 - syke (max) 161 (ka) 122 (Torilla juomatauko ja uusien pottujen jonotusta)
16 km - 8:00,0 - syke (max) 155 (ka) 137 (pottupussin kanssa kävelyä ja hölkkää)
17 km - 8:04,0 - syke (max) 156 (ka) 136 (pottupussin kanssa kävelyä ja hölkkää)
17,010 km - 0:05,9- syke (max) 144 (ka) 143

Viimeisten viikkojen valmennusohjelma

Viimeistää NYT pitäisi ruveta 'harjoittelemaan' jos meinaan lähteä 5. HCM:lle elokuussa.
Ohessa viimeisten viikkojen harjoitusohjelma; harjoituksella tavoitellaan neljän tunnin maraton aikaa, joka on minulle liian tiukka näin vähillä kilometrillä !
...mutta, jos sillä pääsisi alle viiden tunnin suoritukseen ?

Pitää vielä vähän pitkittää ilmoittautumista, ettei mene osallistumismaksu hukkaan, jos vaikka ei pystykkään juoksemaan!
Minulla kun on ollut enimmäkseen noita KEVYT VIIKKOJA tai jopa ULTRA KEVYITÄ VIIKKOJA ;)!

Linkki Helsinki City Marathon - sivuille.

********************************************************************************

Valmennusohjelma :Kahdeksan viikkoa tapahtumaan (vko 26) - KEVYT VIIKKO
MA LEPO
TI LEPO
KE 30 min vähän kiihtyvä
TO 10 min kevyt juoksu, 5-10 km reipas juoksu
PE LEPO
LA 30 min kevyt juoksu + kuntopiiri 10 eri liikettä. Joka kolmas jalkaliike. Toistot 15 krt. 1 kierros
SU Kevyt juoksu 1.15h


Seitsemän viikkoa tapahtumaan (vko 27)
MA LEPO
TI 10 min kevyt juoksu, 10 x 1 min ylämäkeen, palautus alas hissutellen. 5 min kevyt juoksu
KE 30 min kevyt juoksu
TO 20 min kevyt juoksu, 2 x 15 krt kyykkyhyppely välihypyllä (max 90 asteen kulma, 2 x 20 krt päkiähyppely paikalla (jalkaterän esijännitys), 15 x 100m reipas/100m hissutellen, 10 min kevyt
PE LEPO
LA 45 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
SU Kevyt juoksu 1.45 h

Kuusi viikkoa tapahtumaan (vko 28)
MA LEPO
TI 10 min kevyt juoksu, 10 x 1 min ylämäkeen, palautus alas hissutellen. 5 min kevyt juoksu
KE 30 min kevyt juoksu
TO 20 min kevyt juoksu, 2 x 15 krt kyykkyhyppely välihypyllä (max 90 asteen kulma, 2 x 20 krt päkiähyppely paikalla (jalkaterän esijännitys), 15 x 100m reipas/100m hissutellen, 10 min kevyt
PE LEPO
LA 45 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
SU Kevyt juoksu 2.30 h

Viisi viikkoa tapahtumaan (vko 29)

MA LEPO
TI LEPO
KE 30 min kevyt juoksu
TO 30 min kevyt, 10 x 30 s reipas, palautus 2 min hissuttelua, 10 min kevyt
PE 30 min kevyt
LA Hölkkäkilpailu tai 10 km testinä
SU Kevyt juoksu 45 min - 1.30 h.
Jos lauantaina yli kymmenen km:n kilpailu, vähennä lenkin pituutta

Neljä viikkoa tapahtumaan (vko 30)
MA LEPO
TI 30 min kevyt, hyvä venyttely
KE 30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys, palautus 3 min hissuttelua, 10 min verryttelyä
TO 1 h maratonvauhtia hieman kovemmalla vauhdilla, viimeinen 2 km lujaa, 5 min verryttelyä
PE LEPO
LA 30 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
SU Kevyt juoksu 3 h

Kolme viikkoa tapahtumaan (vko 31)
MA LEPO
TI 30 min kevyt, hyvä venyttely
KE 30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys, palautus 3 min hissuttelua, 10 min verryttelyä
TO Verr. 10 x 3 min reipas juoksu, palautus 3 min hissutellen ja kävellen, verr
PE LEPO
LA 30 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
SU Kevyt juoksu 2 h

Kaksi viikkoa tapahtumaan (vko 32)
MA LEPO
TI 30 min kevyt, hyvä venyttely
KE 2 h kiihdyttäen pikku hiljaa juoksua
TO LEPO
PE LEPO
LA verr. 10 min, 10 km reipas juoksu, verr. 10 min
SU Kevyt juoksu 1.30 – 2 h

Tapahtumaviikko (vko 33)
”viimeisellä viikolla et enää voi kasvattaa
kuntoasi, mutta voit hyvin tuhota tekemäsi työn”
MA LEPO
TI LEPO
KE 45 min kevyt juoksu
TO Verryttelyä 30 min. Ohessa 5 min reipas juoksu.
PE 30 min verryttely
LA HCM 2008
SU LEPO – Nauti fiiliksestä

... sataa, tuulee ja salamoi

... ja taas sataa!
Töiden jälkeen väsytti, kun kiertelin alennusmyyntejä. Kotiin tultuani ryhdistäydyin ja suunnistin ulos raittiiseen kesäsateeseen ... ukkonenkin jylisi ja salamoi.

Äkkiä olin läpi märkä ja salamatkin vähän pelotti, joten kävin vain vitosen lenkin ... parempi sekin kun ei mitään.

Sää: 24.6.2008 19:00
Lämpötila 14,7 °C; paine 996 hPa; kosteus 100 %; kaakkoistuulta 5 m/s.

*************
Mittarissa juostuja kilometrejä nyt 905.

Lenkki: 5,240 km aika 33:28,2
aika (max) 4:50 (ka) 6:23, syke (max) 171(ka) 154,
kcal 320

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:36,0 - syke (max) 146(ka) 134
2 km - 6:24,0- syke (max) 154 (ka) 150
3 km - 6:20,1- syke (max) 161 (ka) 157
4 km - 6:12,0 - syke (max) 171 (ka) 162
5 km - 6:19,8 - syke (max) 166 (ka) 163 (31:51,9)
5,240 km - 1:36,3- syke (max) 165 (ka) 164

Neliapiloita

Vaihteeksi aurinkoista ... ainakin hetken aikaa.

Kroppa on aika tukossa ja niveliä särkee; lieneekö vielä sitä samaa flunssaa ... yskittää.

Juoksentelin silti hissukseen raikkaassa aamussa; Hietasaaressa metsäpolkuja ja rantaraitteja. Rauhallista.

Entisen kämpän nurkilla kävin etsimässä neliapiloita ja löysinkin - 3 nelilehtistä ja yhden viisilehtinen ... loton iso potti on tänään jaossa ;) !

Tuorein havainto: 22.6.2008 8:00
Lämpötila 12,9 °C; paine 1006,9 hPa; kosteus 84 %; kaakkoistuulta 7 m/s.

*************
Mittarissa juostuja kilometrejä nyt 900.

Lenkki: 5,420 km aika 46:52,3
aika (max) 5:49 (ka) 8:38, syke (max) 157(ka) 131,
kcal 340

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:51,9 - syke (max) 138(ka) 122
2 km - 6:30,1- syke (max) 149 (ka) 142
3 km - 6:40,0- syke (max) 148 (ka) 146
4 km - 6:31,8 - syke (max) 155 (ka) 149
5 km - 17:28,2 - syke (max) 157(ka) 115 (apilaniityllä)
5,420 km - 2:50,3- syke (max) 148 (ka) 145

Hiljainen juhannusaamu

Sateinen ja happirikas juhannuspäivän aamu.

Heräsin aamulla virkeänä ... illalla ei tullut liikaa juhlittua ... lasillinen valkoviiniä, hyvää ruokaa ja ajoissa nukkumaan.

Lähdin lenkille vaikka sataa tihuutteli.
Pyöräteillä oli valtavasti asfaltille nousseita kastematoja... niitä piti suorastaan väistellä ;).
Kaupunki oli hiljainen; juoksu tuntui mukavalta ja jatkoin lenkkiä aina kun tuli risteys, josta olisi voinut palata kotiin.

Sääkamera

Aurinko paistaa nyt, kun kirjoittelen tätä päiväkirjaa.

*************
Mittarissa juostuja kilometrejä nyt 895.

21.6.2008 klo 8: 21
Lenkki: 9,040 km aika 55:09,6
aika (max) 4:08 (ka) 6:06, syke (max) 167(ka) 151,
kcal 514

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:11,8 - syke (max) 140(ka) 128
2 km - 6:06,1- syke (max) 150 (ka) 144
3 km - 6:12,0- syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:14,0 - syke (max) 158 (ka) 152
5 km - 6:18,0 - syke (max) 159(ka) 156
6 km - 5:58,1- syke (max) 159 (ka) 154
7 km - 6:00,1- syke (max) 162 (ka) 158
8 km - 5:49,9 - syke (max) 166 (ka) 161
9 km - 6:01,8 - syke (max) 167 (ka) 161 (54:51,8)
9,040 km - 0:17,8 - syke (max) 165 (ka) 165

Tervasoudussa

Tervasoutu soudettiin taas tänäkin vuonna viikkoa ennen juhannusta, eli nyt perjantaina 13. ja lauantaina 14. kesäkuuta.

Soutu lähtei Vaalan venesatamasta ja päättyi Ouluun, kauppatorin rantaan.

Soudun ensimmäisen päivän määränpäänä oli Pyhäkosken voimalaitos.
Toinen päivä alkoi Muhoksen venesatamasta ja päättyi Oulun torinrantaan.

Soudun kokonaispituus on 94 km, josta perjantaina soudimme 56 km ja lauantaina 38 kilometriä.

Soutukeli oli todella hieno ... aurinkoista, melkein aurinkoista ja taas pelkästään aurinkoista :) !

G1 GPS- sensori toimi hyvin ja patterikin kesti lähes koko 1. päivän; virta loppui viimeisen taipaleen alussa. Varaparistoa ei tietenkään ollut mukana, joten 2. päivän eteneminen oli pelkän mutun varassa.

... maaliin tultiin hyvissä fiiliksissä ja torilla oli runsaasti väkeä meitä vastaan ottamassa.

Hieno soutu!

Aamulenkki ja G1 testaus jatkuu

Tekniikka on ei oikein pelitä!
Sateliittienkin löytymistä piti odottaa aika kauan - meinasi tulla kylmä.

Juoksin aamulenkin, mutta tällä kertaa matkan mittaus näytti 600 m liian vähän ja kilometri ajatkin oli mitä sattuu.


Sää: 11.6.2008 7:00
Lämpötila 6,5 °C; paine 998,1 hPa; kosteus 74 %; luoteistuulta 6 m/s.

Sääkamera, Nallikari

Lenkki: 11.6.2008 7:29 oikeasti 4,730 km (aika 29:41,1)/G1 mukaan 4,130 km
aika (max) 5:05 (ka) 7:11, syke (max) 164(ka) 152,
kcal 279

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:58,0 - syke (max) 154 (ka) 136
2 km - 6:49,9 - syke (max) 159 (ka) 154
3 km - 7:15,9 - syke (max) 164 (ka) 158
4 km - 7:38,3 - syke (max) 164 (ka) 159
4,13 km - 0:59,0 - syke (max) 157(ka) 157

Testausta rullilla

Kävin rullailemassa ...
testimielessä kävin ensin normaalin vitosen lenkin ja uusi G1 mittasi ainakin matkaa ihan oikein. ... jatkoin sitten lenkkiä ja matkaa kertyi kaikkiaan 29 km, joka kartalta mitattuna vaikuttaisi oikealta.

Luistelunopeuksille minulla ei ole vielä vertailupohjaa, koska en ole niitä aikaisemmin mittaillut.

Sykevyötäkää en tälle lenkille laittanut, joten en saanut myöskään kalorinkulutusta.
- Tee ja näkkäri kyllä maistuivat lenkin jälkeen, että ehkäpä se jotakin kulutti.

Mittarin testausta

Tilasin Saksasta Polarin G1 GPS Runnin sensorin sykemittarini lisävarusteesi.
Kävin testaamassa sitä tutulla 5 km:n juoksu lenkillä.

... ja aika armelis oli mittari juoksijalle :) kilometrejä se antoi peräti seitsemän ja ajatkin oli järkiään alle 5 min/km, mikä on reilun minuutin normaalia nopeampi.




Ohjekirjan mukaan "Polar G1 -sensori määrittää sijainnin mittaamalla jatkuvasti etäisyyttä itsensä ja vähintään neljän satelliitin välillä. Sensori käyttää langatonta teknologiaa lähettäessään nopeus ja matkatietoja yhteensopivalle Polar-tuotteelle, joka tallentaa ja näyttää tiedot."

Minulla yhteen sopiva laite on Polar RS200 sd, jossa jo itsessään on kenkään laitettava sensori juoksua varten. Tämän G1 hankin muita lajeja, kuten rullaluistelu, hiihto, pyöräily yms. varten


jassoo ... tuotetila taisi olla väärä ...
Hitsiläinen kun viittis aina lukea nuo käyttöohjeet ennen käyttöä !

"laitteessa on kaksi tuotetilaa 1 ja 2. Tila 1 on yhteen sopiva RS200, RS400,S625X ja S725X laitteiden kanssa."

Sitä ei kerrota minkä kanssa tila 2 on yhteen sopiva, mutta se minulla oli käytössä.
Sillä saisi paljon parempia tuloksiakin ... ;) ....pitää panna harkintaan kumpaa kannattaa jatkossa käyttää.

No, pitää vähän vielä tutkia ja testata sitten rullaluistelulenkillä.

Palataanpa huomenna asiaan.

Tekniikka on pienestä kiinni!

Edelleen flunssaa ... lähtisinkö lenkille vai enkö lähtisi ...

Yleensä mies ei kommentoi juoksuharrastustani puoleen eikä toiseen, mutta tänään hän helpotti ratkaisuani ... "Jos pienen lenkin kävisit" hän lausahti?

Niinpä lähdin pienelle lenkille ... ja hyvä niin, sillä se oli pelkästään positiivinen kokemus.

Kävelin aluksi pari kilometriä ja käväisin kasvimaalla, mutta sitten jo alkoi tuntua, että pitäisi vähän kokeilla juoksuakin ja se kulki mukavasti.

Juoksin Hietasaaressa; hienoja luontoreittejä ja merimaisemia.

Testasin käsien käytön vaikutusta juoksuun ja havaitsin, että ihan tasaisellakin juoksuun saa lisää pontta käyttämällä käsiä oikein. - Mäkitreeneissä olen tietoisesti käsiä käyttänytkin, mutta normaalilla lenkillä 'ne on olleet vai mukana' en ole niitä erityisemmin miettinyt.

Tekniikka on pienestä kiinni!

Tuorein havainto: 8.6.2008 11:50
Lämpötila 13,4 °C; paine 1012,2 hPa; kosteus 52 %; pohjoistuulta 4 m/s.

*************
Mittarissa nyt 875 km

Lenkki: 8,010 km aika 59:34,9
aika (max) 5:26 (ka) 7:26, syke (max) 165(ka) 139,
kcal 484

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:11,8 - syke (max) 114 (ka) 106 (kävelyä)
2 km - 11:30,0 - syke (max) 137 (ka) 114 (kävelyä)
3 km - 6:24,2 - syke (max) 152 (ka) 146
4 km - 6:39,8 - syke (max) 151 (ka) 149
5 km - 6:20,3 - syke (max) 158(ka) 155
6 km - 6:21,7 - syke (max) 163 (ka) 157
7 km - 6:36,3 - syke (max) 165 (ka) 158
8 km - 6:18,0 - syke (max) 163 (ka) 160
8,010 km - 00:12,8 -syke (max) 162 (ka) 161

Sitkeä flunssa

Flunssa ei vain anna periksi.
En uskalla lähteä juoksemaan vaikka mieli tekisi; pitää vain odotella.

Kahdet soututreenitkin on jääneet väliin.
Tervasoutu on viikon päästä ja Kainuunsoutu juhannuksen jälkeisellä viikolla ... no onneksi 'lupsakka' Tervasoutu käy treenistä Kainuunsoutuun, jossa soudetaan kilpaa.

Pyörällä olen silti kulkenut töissä ja kasvimaallakin olin taas tänään.

Pyöräilyä ja palstaviljelyä

Pyöräilykausi käynnistyi vihdoinkin ... pienellä viiveellä.
Keväällä oli kylmää ja kaikenlaista kuljetettavaa ... onneksi nyt ei.

Työmatkani on vain nelisen kilometria, joten sen hurauttaa pyörällä nopeasti. - Nopeammin kuin autolla, kun ei tarvitse odotella monissa liikennevaloissa.

Eilen pääsin vihdoin myös kasvimaalle. Käänsin perunapalstan ja istutin 'potut' niinkuin täälläpäin sanotaan.

Äkiksestään se kuokkiminen ja kääntäminen ottaa selkään joten päätin pitää vapaapäivän ... jos nyt maltan pysyä sieltä pois ... vielähän tässä ehtii :)?
... siellä on niin mukava 'kuopsuttaa' ja liikunnastahan sekin käy ... vastapainoa juoksulle.