'ukkovarvas haluaa levätä'

Tänään oli taas potkupyöräily päivä...

aamulla tuli 4 kilometriä töihin ja mutkan kautta kotiin, joten paluumatka oli se 8 kilometria.

... sama reitti ja saldo 12 km, mutta nyt on pakko pitää vähän taukoa, sillä vasemman jalan 'ukkovarvas haluaa levätä' , kun se on niin kipee ja oikean jalan takareisikin kramppaa välillä.

Kotirata ja feelmaxit

... lämmintä edelleen ... varjossa 20 astetta heti aamusta!

Juoksin läheitä pururataa feelmaxeilla ... mukavan rentouttavaa. Tällä kertaa ei tarvinnut olla yksin, sillä siellä oli ainakin miljoona sääskeä, vaikka lähtiessä laitoin hyttysöljyä, se ei kauan tehonnut ... liekkö väljehtynyttä, viimekesäistä?




Sää: 27.6.2009, klo 8 :36:36 Lämpötila +20 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 6,00 km, 37:42
Vauhti min/ km: max 4:30, keskiarvo 6:36
Sykkeet: max 206, min 106 , Avg 153
Energian kulutus: 360 kcal
Juoksu indeksi 40

1 km - 6:40,2 - syke (max) 142 (ka) 126
2 km - 5:57,4 - syke (max) 150 (ka) 143
3 km - 6:04,8 - syke (max) 162(ka) 154
4 km - 6:17,5 - syke (max) 206(ka) 167
5 km - 6:11,0- syke (max) 161(ka) 135
6 km - 6:32,0- syke (max) 155(ka) 126

Verenpaine ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 121/74, syke 56 ja tunti lenkin ja saunan jälkeen se oli taas aika matala 107/73/73

Potkuttelua

Tänään oli aivan ihana kesäpäivä, joten lähdin töihin potkupyörällä ... pitkästä aikaa.

Aamulla tuli 4 kilometriä, kun potkin töihin ja töiden jälkeen kiertelin pidemmän reitin, niin paluu matkasta tuli 8 km mittainen.

Päivän saldo 12 km ... ihan hyvä ja kyllä se jo alkoi tuntua jaloissa.

Hidas arkiaamun lenkki

Hieno aamu ... lämmintä!

... oli mukava lähteä aamulenkille hyvin nukkutun yön jälkeen.

**********************************************************************

Sää: 23.6.2009, klo 6 :34:21 Lämpötila +12 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 5,770 km, 42:15,0
Vauhti min/ km: max 5:36, keskiarvo 7:20
Sykkeet: max 155, min 67 , Avg 137
Energian kulutus: 357 kcal
Juoksu indeksi 44

1 km - 6:40,2 - syke (max) 142 (ka) 126
2 km - 6:32,0 - syke (max) 151 (ka) 142
3 km - 6:39,3 - syke (max) 155(ka) 144
4 km - 6:56,4 - syke (max) 154(ka) 147
5 km - 7:15,5- syke (max) 153(ka) 141 (34:03,4)
5,770 km - 8:11,6- syke (max) 155(ka) 126

Verenpaine ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 128/84, syke 55 ja puoli tuntia lenkin ja saunan jälkeen se oli taas aika matala 113/77/73

Nyt saunaan ja töihin ... pyörällä, jos suinkin ehdin :) !

ps.
pyöräilin töihin ja olipa mukava ... pitää taas ryhdistäytyä ja jättää auto kotiin aamuisin :)

Juhannuslenkillä

Hyvää Juhannusta!

Hieno aamu ... lämmin, kostean raikas ja apilankukan tuoksuinen ... ilmassa on vihdoinkin kesän tuntua.

Aatto meni rauhallisesti kotosaalla, pihamaalla puuhastellessa.
... oli mukava lähteä aamulenkille hyvin nukkutun yön jälkeen.

**********************************************************************

Sää: 20.6.2009, klo10 :08:21 Lämpötila +12 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 8,030 km, 51:14,1
Vauhti min/ km: max 4:24, keskiarvo 6:23
Sykkeet: max 183, min 72 , Avg 153
Energian kulutus: 527 kcal
Juoksu indeksi 40

1 km - 6:14,84 - syke (max) 144 (ka) 126
2 km - 5:48,7 - syke (max) 161 (ka) 154
3 km - 6:14,1 - syke (max) 164(ka) 157
4 km - 6:13,6 - syke (max) 166(ka) 159
5 km - 5:42,7- syke (max) 178(ka) 164 (30:13,5)
6 km - 7:26,4 - syke (max) 183(ka) 151
7 km - 6:46,6- syke (max) 162(ka) 154
8 km - 6:33,0- syke (max) 163(ka) 158
8,030 km - 0:14,6- syke (max) 162(ka) 160


Vaikuttaa, että verenpaine alkaa asettua optimaaliselle tasolle ... lääkitystäkin pienennettiin ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 119/76, syke 62 ja puoli tuntia lenkin jälkeen se oli jo aika matala 102/74/86


... ja nyt saunaan ja siten grillaamaan!

Aamulenkki ... ja uusia tavoitteita

Tänään heräsin virkeänä, jo klo 5.45. Vilkaisin ulos ja totesin, että siellä oli puolipilvinen, hieno lenkki-ilma ....12 astetta lämmintä. Laitoin saunan päälle ja kaivoin lenkkivarusteet esiin. Piti oikein etsiskellä sopivaa varustusta, kun en ole pitkään aikaan juossut.

... ja sitten lisävarustus: sykevyö, matkamittari ja mp3 soitin ... siinäpä ne tärkeimmät.

Nyt oli kyllä liian pitkä juoksutauko! Vaikka kuinka harrastaisi muita lajeja, se ei vastaa juoksua. Turha haaveilla maratonista tänä vuonna ... lenkit on jäänyt vähiin ja lyhyiksi ...aamuisin aika ei riitä ja illalla ei jaksa.

Seuraava realistinen maratontavoite on sitten HCM 2010 ... silloin pääsenkin jo mummo sarjaan :)!
**********************************************************************

Sää: 16.6.2009, klo6 :32:02 Lämpötila +12 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 6,310 km, 41:29,3
Vauhti min/ km: max 5:18, keskiarvo 6:35
Sykkeet: max 162, min 79 , Avg 148
Energian kulutus: 402 kcal
Juoksu indeksi 41

1 km - 6:24,8 - syke (max) 146 (ka) 131
2 km - 6:36,4 - syke (max) 156 (ka) 146
3 km - 6:23,1 - syke (max) 155(ka) 150
4 km - 6:23,5 - syke (max) 161 (ka) 156
5 km - 6:35,3- syke (max) 159(ka) 151
6 km - 6:33,8 - syke (max) 160(ka) 154
6,310 km - 2:32,4- syke (max) 162(ka) 153

Verenpaine on ollut korkealla viimeviikkoina ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 164/94, syke 54.
Pitäis päästä sairaslomalle, että jaksais kuntoilla itsensä kuntoon :)!

... mutta nyt on pakko lähteä saunaan ja siten töihin ... taitaa tulla taas kiire!

Tervasoutu 2009

Tervasoutuna tunnettu retkisoutu Vaalan venesatamasta Oulun torinrantaan on taas soudettu.
Kaksipäiväinen soutu on kunniakkaasti ohi, mutta siitä jäi paljon mukavia muistoja ja mukava rakkosaldo.

(kuva viimevuoden soudusta)

Soutukeli oli hieno koko soudun ajan ja se on tärkeä juttu retkisoudun onnistumista ajatellen, koska joella 'viihdytään', vaikka matka eteneekin koko ajan. Kaikki meni hienosti sekä omalla joukkueellamme, että yleisesti. Järjestelyt toimi hienosti, aikataulut piti hyvin, eikä tapaturmia sattunut... Kiitos Oulun-Kilpaveljet Ry!

Kämmenien rakkosaldo oli siis tänä vuonna: vasemmassa 6 ja oikeassa 3 rakkoa. Meillä oli jälleen käytössämme hyvä liukupenkkivene, joten istumalihakset selvisivät reissusta hiertymittä :)!

Tervasoudun verkkosivuilta löytyy soutukuvia eri vuosilta.

Tukholman maraton

Olin Tukholmassa, kun siellä juostiin maraton. Oli hienoa päästä katsomaan, kun en ole itse päässyt juoksemaan. Sinne pitää varata paikka seuraavaksi vuodeksi heti edellisen kisan päätyttyä.

Järjestäjän mukaan matkaan lähti 14 890 juoksijaa kun maaliin saapui 13 718. Maaliin saapuneista naisia oli 3 044 ja miehiä 10 674.


Katsojan kannalta siellä oli mahtava hellesää, mutta juoksijoille se oli ehkä vähän liikaa. Lämpötila lähdössä oli 25 astetta ja korkeimmillaan se taisi lähennellä 30 astetta.

Suomalaisilla oli paljon kannustajia reitin varrella, mutta yksi näytti olevan ylitse muiden. Häneltä riitti kannustusta kaikille muillekin kansallisuuksille, mitkä vain ehti bongata ... sitä oli ilo seurata ja innostuin jopa itsekin kannustamaan juoksijoita rohkeasti.

Tuloksia (poimittu järjestäjän sivuilta):
Miesten kisassa voitti Kenian Paul Kipkemei Kogolle ajalla 2.15.35.
Parhas suomalainen oli Johan Ehrs omalla ennätyksellään 2.29.02. Marko Vaittinen oli 15.

Naisten sarjan voitti ennakkosuosikki Ruotsin Isabellah Andersson omalla ennätyksellään 2.33.52 . Suomalaisista naisista parhaiten sijoittui Leena Puotiniemi, 12. ajalla 3.06.02.