... ja jälleen uusi mittari

Taas  piti hankkia uusi mittari, siinä toivossa, että tulisi liikuttua enemmän.
Olen selvästi laiskistunut.

syke

Kardiokuorman status,
ei vielä tarpeeksi dataa

Polarin mittareissa pitäydyin edelleen ja nyt vuorossa Polar Vantage M. 

Käyttöohjeet pitänee lukea, että osaa hyödyntää mittarin ominaisuuksia.

Kuntotestin tein ja se oli vain tyydyttävä, mutta sopii toivoa sen paranevan. 💪

Juoksukenkien nauhoitus

Jalkamme ovat yksilölliset ja jalkineiden leikkauksissa sekä istuvuudessa on eroja.
Oikeanlaisella nauhoituksella

jalkineesi istuvat paremmin jalkaasi. 

Ongelma saattaa olla se , että kantapää nousee, varvastila ahdistaa, holvikaaressa tuntuu kipua tai kantapää on kapea ja päkiä leveä.

Seuraavat nauhoitusohjeet on suunniteltu parantamaan kengän istuvuutta tyypillisissä istuvuutta heikentävissä tapauksissa. 

Kantapää nousee

Kantapää nousee

Nauhoita jalkine normaalisti molemmilta puolilta. Jätä viimeiset reiät nauhoittamatta.
Pujota vasemman ja oikean puolen nauhat kevyesti omien puoltensa reikien läpi ulkokautta. 

Näinreikien viimeisiin väleihin syntyy silmukat. Pujota nauhat silmukoiden läpi ristiin ja kiristä. 

Lopputuloksena on lukkonauhoitus, joka pitää kantapään tukevasti kenkää vasten.

Ahdas varvastila

Ahdas varvastila

Aloita nauhoitus pujottamalla nauha jalkineen ulkoreunan ylimmästä reiästä ulkokautta läpi.

Siirry seuraavaksi sisäreunan alimpaan reikään.

Jatka nauhoittamista normaalisti molemmin puolin ylös asti.
Kiristäessäsi nauhat kiinni kengän päällinen nousee hiukan jättäen varvasalueelle enemmän tilaa.

Holvikaaren kipu

Holvikaaren kipu

Aloita jalkineen alaosan nauhoittaminen normaalisti. Lähestyessäsi kengän puoliväliä vedä nauhat suoraan ylimpään reikään ohittaen

keskivälin reiät. Nauhoituksen keskiosa jää löysäksi ja näin päällinen sekä iltti antavat jalkaholville enemmän tilaa.

Kapea kanta, leveä päkiä

Kapea kantapää, leveä päkiä

Käytä nauhoitukseen kaksia lyhyitä nauhoja.

Nauhoita jalkineen alimmat reiät toisella nauhalla, ja ylimmät toisella. Kahden erillisen nauhan

ansiosta voit jättää päkiäosan löysäksi ja kiristää yläosan. Kenkäsi yläosassa voit käyttää lukkonauhoitusta. 

Lukkonauhoitus tekee kenkäsi kantapäästä tukevan.

Lähde: Ascis-klinikka, esite

Päiväkävelyllä

Ihana koiranilima - iliman koiraa. 😃
Ihan ittekseni oon saanu käveleskellä, mutta mikäs täällä on ollessa! 👍

Hyvää musaa ja kauniita maisemia.

Kuulokkeissa soi Spotifyn päivän suositukset,  mm. Lapinlahden Lintujen 'Se Ei Käy', mikä sopiikin oikein hyvin näihin koronarajoituksiin.

Pitkä, kultturelli kävely

 

Tuli tehtyä pitkä 'kultturelli' kävely. Neljä tuntia siihen meni ja matkaa kestyi 15 km. Kultturelli siksi, että korvanapeissa kaikui Rakel Liehun romaani Helene Schjerfbeckistä.
Tapasin matkalla myös yhden tuttavan ja yhden ystäväni, joten  juttuseurastakin sain välillä nauttia. Keli oli sateinen ja paikoin liukaskin.
Kulutetut kalorit 1013 kcal.

Aurinko laski ja ilta saapui.

Kotona huomasin, että oli tainnut olla kova reissu, ainakin lahkeensuusta päätellen. 😆

Eka hiihtely 2020

Hieno aurinkoinen päivä houkutti hiihtämään.
Talven ensimmäinen, 5 km lähimetsässä.  😊
Hyvä fiilis! ...jospa se siitä!

Mun Masai ja kybun kengät

kybun kengät

Masai-kenkien isän, sveitsiläisen insinööri Karl Müllerin uusi keksintö:
MBT keinukengistä kybun jalkineisiin.

Kävin testaamassa noita kybun kenkiä ja tietysti ne piti hankkia! 
Tosin, iso miinus on todella suolainen hinta!
(ovat vielä kalliimmat kuin MBT:t)

Tutkimustietoon perustuva Terveet jalat -teos (Duodecim) arvioi, että masaikengät voivat auttaa sellaisia, joilla on selkä-, lonkka- tai jalkaterävaivoja, mutta kaikille niitä ei voi varauksetta suositella.

Minulla on ollut ajoittain jalkateräkipuja, joten mieluummin kokeilen noita kenkiä kuin syön särkylääkkeitä.

Aika näyttää auttaako? 

MBT-keinukengät

Näillä kybun kengillä olen kävellyt nyt myös talvella, sillä paksut ja superpehmeät pohjat pitävät kylmän loitolla pikkupakkasella ja tarvittaessa ohut villasukka on ihan Ok.

MBT-kenkiä en ole käyttänyt talvella, vaikka olen kävellyt niillä paljon ja ne ovat toimineet hyvin. Talvella ne saattaisivat olla vähän liian liukkaat.

Näiden kybun jalkineiden kehitystyön yhtenä lähtökohtana on ollut käytön helppous ja vaivattomuus.
Lupaavat, että "kybun jalkineiden käyttö ei vaadi totuttelua ja ne jalassa koet heti ainutlaatuisen Walk-On-Air tunteen, kuljet kevyesti kuin ilmassa leijuen!"

Ei liikaa, eikä liian vähän!

Tämä vuosi on alkanut sangen terveellisesti.  Ruokavalio ja  liikunta ovat molemmat tarkkailussa, mutta  kummankaan suhteen ei ole tarkoitus mennä kohtuuttomuuksiin.
Ei liikaa, eikä liian vähän! - siinäpä se on, mottoni.

Tavoitteeni on saavuttaa hyvä olo pudottamalla ylimääräiset kilot syömällä ja liikkumalla.
Tässä kuussa on paino tippunut 2 kg, mutta hyvään oloon on vielä 5 kg matkaa.😅

Lankkuhaaste vastaanotettu.

Uusi vuosi ja uusi alku

13.1.2020
Hölkkää ja kävelyä 43 minuuttia 

12.2.2020
Kävelyä  2h 55 min  9,08 km (Polat 430)

Tästä se alkaa, kevyempi elämä. 😁