Hyötyliikuntaa

nämä matkaluistimet olen jo hävittänyt 😆

"vanhassa vara parempi" -  nämä on vielä tallessa

Nykyisin kaikki tekemiseni on pelkkää hyötyliikuntaa. Koko ajan olen liikkeessä, mutta varsinainen suorittaminen on loppunut. En saa itseäni enää edes lenkille, saati juoksemaan tai rullille.
Tuntuu, että aika ei riitä.
Viikon olen  nyt suunnitellut, että pitäisi käydä rullaluistelemassa, mutta en vain saa haastettua itseäni liikkeelle vaikka mieli tekee, aina on jotakin muuta. Tärkeämpää!

Syksyn lehdet putoavat kohta ja sitten on jo myöhäistä.
Huomenna! ...ehkä?

Näitä varten piti liikkua, mutta nyt harjoittelusta taitaa puuttua motiivi?

HCM-mitalit: 1992, 1994, 1995, 2007, mutta
viimeinen puuttuu (2010 keskeytys/30 km)

.

Mitaleita ja marathon aikoja

Vanhoja mitaleja :)

Mitaleita ja matonaikoja:
2010 HCM keskeytys n. 30 km kohdalla, puolikkaan (21,100 km) aika 2:38:37
2008 Oulu 1/2-maraton (21,100 km) aika 2:17:14
2007 HCM (42,195 km) aika 5:04:28
1995 HCM (42,195 km) aika 5:24:02
1994 HCM (42,195 km) aika 5:21:24
1992 HCM (42,195 km) aika 4:32:24 (ensimmäiseni)

Tänään vain pyöräilyä, hissukseen 20 km lekki.

Ai että olis niin kovasti tehny mieli lähteä Oulu-maratonille!
Ei se matka tapa, vaan vauhti ja olosuhteet ...ja nyt on ne olosuhteet :( !

Helteinen HCM 2010

Juoksin helteisessä Helsingissä maratonia, mutta keskeytin 28,8 km huoltopiteellä. Nesteet eivät imeytyneet ja vatsakrampit alkoivat heti ensimmäisen kympin jälkeen.
Kävellen olisin saattanut juuri ja juuri ehtiä maaliin määräajassa, mutta eipä se olisi ollut enää juoksu.

Puolimaratonille sain ajan, mutta mitali jäi saamatta.


Keskeyttäminen oli vaikea, mutta viisas päätös ja minulla lajissaan ensimmäinen.

Kestävyyslajeissa on vaikea tunnistaa 'normaalia' rasitusta tai ongelmaa, koska lajin luonteeseen kuuluu keskivertoa suuremmat fyysiset rasitukset.

HCM juoksu 14.8.2010 klo 15:00:30 Lämpötila 28°C; hellettä, kosteaa ja ukkosta

Väliajat:
10 km: 1:16:45
1/2 maraton (21,0975 km):  2:38:10
28,800 km:  3:45
sykkeet max 165, ka 147, min 64
kcal 1763

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 383 km

Nyt pitää juosta vielä se yksi, koska tästä ei tullutkaan sitä viimeistä :)!

Puolikas aamulenkkinä, 2010

Viikon pitkä lenkki tuli tehtyä ja se meni mukavasti seurustellessa. Minä juoksin ja Eija pyöräili hiljakseen vieressä.  Jutusteltiin samalla. ... erittäin paljon mukavampi kuin MP3 soitin  ja matkakin lyheni huomattavasti :).

Juoksu tuntui kohtuullisen helpolta, vaikka juoksin ilman aamiaista ja juomana oli pelkkää vettä. ... mutta tästä ei tule mitalia ;)

Valmennusohjelma (vko28):

PE

LEPO
LA 

  Kevyt juoksu 3 h
SU

30 min kevyt juoksu, 

keskivartalon jumppa

Treeni 17.7.2010 klo 10:26:23 Lämpötila 19,4°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 22,020 km, 2:33:30

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 311 km

Vauhti 6:58 / 5:30
syke (max) 178, (ka) 143, (min) 52
energiankulutus 1153 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 6:45,7 - syke (max) 143(ka) 117 (min) 61
2 km - 6:33,0- syke (max) 143  (ka) 137 (min) 130
3 km - 6:52,3 - syke (max) 178 (ka) 138 (min) 129 ?
4 km - 6:58,1 - syke (max) 145 (ka) 137 (min) 130
5 km - 7:02,2 - syke (max) 139 (ka) 135 (min) 130
6 km - 6:52,7 - syke (max) 143 (ka) 140 (min) 135
7 km - 6:51,7 - syke (max) 144 (ka) 140 (min) 135
8 km - 9:14,2 - syke (max) 142 (ka) 121 (min) 52 (huoltotauko)
9 km - 6:51,2 - syke (max) 151 (ka) 141(min) 128
10 km - 6:43,8- syke (max) 155  (ka) 146 (min) 137
11 km - 6:45,5 - syke (max) 154 (ka) 149 (min) 142
12 km - 6:40,9 - syke (max) 155 (ka) 138 (min) 140
13 km - 7:15,4 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 133
14 km - 7:28,6 - syke (max) 161 (ka) 147 (min) 127
15 km - 6:23,5 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
16 km - 6:45,1 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
17 km - 6:36,3- syke (max) 164  (ka) 157 (min) 145
18 km - 6:59,9 - syke (max) 161 (ka) 150 (min) 120
19 km - 7:01,7 - syke (max) 157 (ka) 153 (min) 146
20 km - 6:55,6 - syke (max) 159 (ka) 154 (min) 147 
21 km - 6:43,3 - syke (max) 164 (ka) 158 (min) 154
22 km - 7:09,3 - syke (max) 159 (ka) 136 (min) 124

... ja sitten saunaan:)

Tieto     Arvo     Yksikkö  
Valinnan kesto    2:33:25       
Tallennusväli    5    s  
             
Sykesumma    21950    lyöntiä  
Palautuma    -123    lyöntiä  
Syke min    52    bpm  
Syke keskiarvo    143    bpm  
Syke max    178    bpm  
Keskihajonta    13,6    bpm  
             
Minimi Vauhti    21:25    min/km  
Keskiarvo Vauhti    6:58    min/km  
Maksimi Vauhti    5:30    min/km  
Matka     22,0   km  
          

Puolimaraton ... testijuoksu 2009

Huomasin eilen, että yksin lomailu tylsistää ... liian vähän kontakteja ja tekemistä.

Kokeilin pidempää lenkkiä poistaakseni tuon tylsyyden tunteen ... juoksin puolikkaan maratonmatkan 21,1 km. Juoksu kulki kohtalaisen hyvin, koska hiilaritankkaus tuli tehtyä ihan 'vahingossa' kun eilen leivoin ja mussutin pullaa.

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 264 km!
3.8.2008 oli kasassa 304 km ja
4.8.2007 oli 410 km.

Sää: 5.8.2009 9:00
Lämpötila 20,0 °C; kosteus 50 %; kastepiste 9,2 °C; etelätuulta 2 m/s; puuska 3 m/s; paine 1024,5 hPa;

n. 1/2 maraton 21,1 km (testilenkki):aika 2:19:52 (max) 4:59 (ka) 6:39, syke (max) 164 (ka) 143, kcal 1278
Juoksuindeksi 461 km - 7:10,1 - syke (max) 125 (ka) 109
2 km - 7:02,8 - syke (max) 139 (ka) 120
3 km - 5:39,3 - syke (max) 152 (ka) 147
4 km - 6:06,3 - syke (max) 156 (ka) 148
5 km - 6:04,0 - syke (max) 155(ka) 149
6 km - 5:53,8 - syke (max) 155(ka) 152
7 km - 6:15,2 - syke (max) 156 (ka) 148
8 km - 7:43,7 - syke (max) 158 (ka) 140
9 km - 7:33,0 - syke (max) 145 (ka) 124
10 km - 5:47,1 - syke (max) 156 (ka) 150 (1:05:15,3)
11 km - 6:18,0 - syke (max) 157 (ka) 149
12 km - 6:09,1 - syke (max) 159 (ka) 152
13 km - 6:42,8 - syke (max) 155(ka) 147
14 km - 7:36,2 - syke (max) 153 (ka) 138
15 km - 7:38,2 - syke (max) 151 (ka) 138
16 km - 6:37,2 - syke (max) 155 (ka) 148
17 km - 6:22,5 - syke (max) 156 (ka) 151
18 km - 6:39,4 - syke (max) 157(ka) 151
19 km - 7:03,9 - syke (max) 155(ka) 147
20 km - 6:16,0 - syke (max) 159 (ka) 152
21 km - 5:57,0 - syke (max) 163 (ka) 158
21,100km - 1:16,4 - syke (max) 164(ka) 164

Puolimaratonilla Oulussa 2008

Oulu päivä, aurinkoinen ja lämmin ilma.
Tänään sitten juostiin
Oulu liikkeelle -tapahtuman puolimaraton virallisella ajanotolla.
Oulu liikkeelle, 6.9.2008 Oulu


Näinköhän tuo oli viimeinen juoksuni? Oikea polvi ei ainakaan yhtään tykännyt!
Vanha vaiva näyttäytyi jälleen. Mangneettikuvissa todettu kulumat joskus (v. 96), jolloin kehoitettiin siirtymään nivel-ystävällisempiin lajeihin.
Olinkin lähes 12 vuotta juoksematta.
 Sääli jos nyt pitää lopettaa ... toisaalta ehkä sauvakävely ja rullaluistelu sopisi tällä ikää muutenkin jo paremmin ?!

Nyt on pakko miettiä, olisiko jo järkevää lopettaa tämä hölkkääminen, että pääsee sitten 'vanhana' edes kävelemään?

Onneksi en kuitenkaan keskeyttänyt tätä juoksua, vaikka se ei niin hienosti mennytkään;
pronssipytty tuli silti omassa sarjassa :)

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1088 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 388 km.

1/2-maraton 6.9.2008 15:00, sijoitus omassa sarjassa 3. 
21,098 km, virallinen aika 2:17:43

Lämpötila 14 °C; paine 1015,3 hPa; kosteus 80 %; luoteistuulta 5 m/s.
Sääkamerat.

21,098 km, virallinen aika 2:17:43 (max) 5:02 (ka) 6:50,
syke (max) 178 (ka) 160,
kcal 1517
1 km - 6:26,9 - syke (max) 159 (ka) 147
2 km - 6:13,1 - syke (max) 165 (ka) 159
3 km - 6:13,4 - syke (max) 166(ka) 162
4 km - 6:12,9 - syke (max) 164 (ka) 161
5 km - 6:11,1 - syke (max) 163(ka) 160
6 km - 6:11,0 - syke (max) 166 (ka) 161
7 km - 6:03,3 - syke (max) 169 (ka) 165
8 km - 6:09,0 - syke (max) 170(ka) 166
9 km - 6:17,1 - syke (max) 168 (ka) 164
10 km - 6:11,0 - syke (max) 166(ka) 164
11 km - 6:33,2 - syke (max) 168 (ka) 163
12 km - 6:17,2 - syke (max) 167 (ka) 165
13 km - 6:23,1 - syke (max) 170(ka) 166
14 km - 6:21,2 - syke (max) 169 (ka) 167
15 km - 6:48,8 - syke (max) 168(ka) 165 (polvikipu)
16 km - 6:47,3 - syke (max) 167 (ka) 165 (polvikipu)
17 km - 7:24,9 - syke (max) 164 (ka) 159 (polvikipu)
18 km - 7:23,4 - syke (max) 161(ka) 157 (polvikipu)
19 km - 7:02,1 - syke (max) 162(ka) 159 (polvikipu)
20 km - 6:57,1 - syke (max) 164 (ka) 161(polvikipu)
21 km - 6:45,3 - syke (max) 170(ka) 165 (polvikipu)
21,098 km - 0:50,0 - syke (max) 178 (ka) 165

Illalla polvikipu yltyi niin, ettei oikea jalka ottanut välillä ollenkaan päälle - särkylääkettä ja unta, ehkä se siitä.

Puolimaraton, testijuoksu 2008

Tänään oli parempi aamu. Kokeilin pidempää lenkkiä ja päädyin testaamaan kuinka puolikas kulkee ...
Ihan kohtalaisesti meni - (21,170 m) 2:18:16 - lähes sama kuin viimevuonna HCM:n täysmaratonilla puolikkaan aika oli 2:18:40.

Nyt en kuitenkaan ilmoittautunut HCM:lle, joten ei myöskään mitalia. ;)

Sää: 3.8.2008 9:00
Lämpötila 10 °C; paine 1013,3 hPa; kosteus 67 %; itätuulta 2 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1004, joista tämän vuoden puolella
juostuja 304 km. Treenikilometreissä olen 106 km jäljessä viimevuotiseen verrattuna - 4.8.2007 oli kasassa 410 km.

n. 1/2 maraton, 21.170 km (testilenkki): aika 2:18:16 aika (max) 5:30 (ka) 6:31, syke (max) 167 (ka) 143, kcal 1440

1 km - 6:35,8 - syke (max) 138 (ka) 128
2 km - 6:14,0 - syke (max) 152 (ka) 145
3 km - 6:24,1 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:34,0 - syke (max) 158 (ka) 151
5 km - 6:16,2 - syke (max) 159(ka) 156
6 km - 6:23,7 - syke (max) 159(ka) 155
7 km - 6:16,1 - syke (max) 160 (ka) 158
8 km - 6:14,1 - syke (max) 162 (ka) 159
9 km - 6:41,9 - syke (max) 163 (ka) 158
10 km - 6:46,3 - syke (max) 165 (ka) 158
11 km - 6:47,7 - syke (max) 156 (ka) 151
12 km - 6:04,3 - syke (max) 157 (ka) 155
13 km - 7:08,0 - syke (max) 157(ka) 152
14 km - 6:12,1 - syke (max) 161 (ka) 159
15 km - 6:24,0 - syke (max) 165 (ka) 162
16 km - 7:21,9 - syke (max) 164 (ka) 154
17 km - 6:22,0 - syke (max) 164 (ka) 162
18 km - 6:24,0 - syke (max) 165(ka) 162
19 km - 6:22,0 - syke (max) 167(ka) 163
20 km - 6:52,0 - syke (max) 162 (ka) 158
21 km - 6:40,0 - syke (max) 163 (ka) 160
21,170km - 1:11,3 - syke (max) 164(ka) 163

Kuvia 2007 vuoden HCM :ltä

Löysin Sepon kotisivuilta linkin, josta löytyy itävaltalaisjuoksijan ottamia kuvia eri maratontapahtumista. mm 2007 vuoden HCM:ltä.
http://www.racer-view.at/.

Onnistuin, HCM 2007

Onnistuin -HCM
hieno tunne juosta maratonportista stadionille!

Kaikki meni hyvin. Ainoastaan oikea reisi yritti krampata kolmenkympin jälkeen, mikä verotti vähän loppuaikaa, mutta viis siitä kun kuitenkin pääsin maaliin.

... virallinen loppuaika 5:07:19 ja nettoaika 5:04:28.
Väliajat :
1. 1-10 km, 1:07:32
2. 10-20 km, 1:14:06
3. 20-30km, 1:06:59
4. 30-42,195km, 1:39:48 (reisikramppi)


Mukava olla taas kotona ja hyvässä kunnossa.

Eka Helsinki City Marathon

Ensimäiseen koitokseeni aloitin juoksuharjoittelun 1992 huhtikuussa ja maratoni oli heinä-elokuun vaihteessa. Ehdin silti saavuttaa hyvän juoksukunnon, sillä peruskunto oli hankittu hiihtämällä ja kuntosali treeneillä.

Kestävyyskunto on kuitenkin eri asia kuin voimaa tai nopeutta vaativa kunto. Sen huomasin heti alussa. Lihaskestävyys pitkäkestoiseen suoritukseen kehittyy hitaasti. Alussa kannattaa varoa rasitusvammoja, koska harvan kroppa on tottunut pitkiin yksitoikkoisiin harjoituksiin.

Tässä on yksi tapa aloittaa maraton-harrastus.

Suunnilleen näin aloitin.

Oppaanani oli Juoksija-lehti ja poikani laatima harjoitusohjelma.

Hankin hyvät juoksukengät. Ostin sykemittarin ja testasi maksimisykkeeni, jonka mukaan määrittelin harjoitus sykealueet erilaisille treeneille.

Ensimmäinen maraton oli tavoitteena päästä läpi ilman aikatavoitetta, joten harjoittelin vain kestävyyttä. Juoksin matalalla sykkeellä n. 3 lenkkiä viikossa. Yksi näistä oli ns. pitkä lenkki, jossa aika on matkaa merkittävämpi. Aloitin muistaakseni tunnin lenkistä, jota pidensin n. 10% kerrallaan, kunnes lenkki oli 3 tuntia (sen pidempää ei kannata juosta, ettei tule rasitusvammoja).

Muut lenkit olivat "kunnonylläpitojuoksua". Näiden lisäksi juoksin yhden "vauhtileikittelyn" viikossa = spurtteja ja mäkiä yms. Lihaskuntoharjoituksia juoksun oheen salilla tai jumpissa.

Näillä eväillä juoksin nautinnollisesti ensimmäiseni, v.1992 Helsinki City Maratonilla ja tajusin että 42,195 km on käsittämättömän pitkä matka taivaltaa jalan.

Ensimmäiseni juoksin aikaan 4:32.24 ja olin tyytyväinen. Nettoaikoja ei tuolloin ilmoitettu.
Juoksukengät taisi olla Niket, jollaisia en ole koommin löytänyt.

* * * * *

Juoksin 1992 - 1997  neljä maratonia ja paljon pitkiä lenkkejä, mutta sen jälkeen olin vuosia juoksematta, polvikulumien vuoksi.

Peruskuntoa olen pitänyt koko ajan yllä muiden liikunta muotojen turvin. Pääasiassa talvella hiihtäen ja kesällä rullaluistellen. Uutena välineenä potkupyörä, koska se on hauskaa. Myös sauvakävelyä ja soutua olen harrastanut.Ostin harjoittelua varten Polarin juoksutietokoneen (= sykemittarin parannettu painos).
Se vaikuttaa hyvältä ja motivoi liikkumaan, kun suoritukset jää muistiin ja ne voi siirtää tietoja tietokoneelle, jossa niitä voi tarkastella tarkemmin.

* * * * *

Ps.
2007 aloitin harjoittelun maalikuussa ja juoksin HCM maratonin elokuussa onnistuneesti läpi (nettoaika 5:04:28).
2010 osallistuin myös HCM:lle, mutta jouduin keskeyttämään juuri ennen kolmenkympin huoltopistettä, kun nesteet eivät imeytyneet.  Harmitti!!!
Sää oli helteinen (kuten yleensä HCM:llä on sattunut olemaan) ja ukkostakin oli.