Lumisadetta ja umpihankihiihtoa

Tiistai 27.11.2007
Aamujumppa 30 min
Sauvakävelylenkki 30 min.

Kuntopalautteet
... ja kotiin ... mukava päästä kotiin! ... Onneksi loppuu tämä ylensyönti.



Maanantai 26.11.2007
pakkasta 3 astetta ja lumisadetta

- Aamujumppa 30 min.
- Lenkki:
Hiihtoa 54:35 min - mäkinen maasto, uutta lunta n. 5 cm ja pehmeä alusta,
sykeet (max) 176 (ka) 135, kcal 414

-Vesijumppa 30 min
- Uinti ja sauna

Vapaapäivä

Sunnuntai 25.11.2007

Tänään on vapaapäivä. Nukuin peräti yhdeksään asti.

Etureidet on niin jäykät, että eipä tahdo päästä kunnolla portaita alas - oikeastaan kipeämmät kuin maratonin jälkeen. Veikkaan, että syy on kuntotestin kyykkäys.

- Sauna ja aamu-uinti 500 m.

Metsäpolkusuunnistusta

Tänään on ollut aivan käsittämättömän hieno päivä.

Aurinko paistaa, kaikkialla puhdasta valkoista lunta ja puut ovat kauttaaltaan huurteessa.
Pakkasta - 2 astetta.

Juoksin aamulenkin metsäpoluilla, viitisen kilometria, mäkisessä maastossa.

Mittarissa 651 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 148 km.

Lenkki: Suunnistusta metsäpolulla 5,850 km 57:07,4
aika (max) 6:12(ka) 9:45, syke (max) 161 (ka) 139,
kcal 458

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:45,9 - syke (max) 149(ka) 129
2 km - 9:20,2 - syke (max) 157 (ka) 1142
3 km - 9:57,8- syke (max) 157(ka) 139
4 km - 11:30,1 - syke (max) 154 (ka) 134 jutustelua laavulla
5 km - 9:03,9 - syke (max) 161(ka) 148
5,390 km 7:29,5 - syke (max) 159(ka) 141

Ihana koiranilma

23.11.2007
Kylläpä oli mukava hölkätä oikeassa koranilmassa!
- Onkohan minussa jotakin vikaa, kun tykkäsin siitä ihan oikeasti?

Räntäsadetta ja sohjoa , +3 astetta.
Uutta, märkää lunta tiellä 5-10 cm. Tossut märkänä.

Aamujumppa 45 min

Lihaskuntotestit
* vatsa
* selkä
* jalat
* punnerrus
* puristus

Lenkki: Umpihankihölkkä 7,18 km 55:14,9
aika (max) 4:37 (ka) 7:41, syke (max) 172 (ka) 153,
kcal 524

Mittarissa 647 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 140 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:10,8 - syke (max) 155(ka) 137
2 km - 7:45,8 - syke (max) 164 (ka) 151
3 km - 6:58,1- syke (max) 172 (ka) 161
4 km -10:50,1 - syke (max) 172 (ka) 143 (tuttuja tiellä; jutustelutauko)
5 km - 7:27,8 - syke (max) 168(ka) 158
6 km - 6:46,3 - syke(max ) 165 (ka) 160
7 km - 6:28,0 - syke (max) 170 (ka) 162
7,180 km 1:43,0 - syke (max) 167(ka) 158

- Rentoutus 30 min

- Allasjumppa

- Parkettikävelyä

Jäätä, liukasta ja erittäin liuksasta

Torstai 22.11.2007
Esikoinen täyttää tänään 37 v.
ONNEA Poeka!

***********************************************************
- Ergotesti
Aamulla testattiin hapenottoky polkupyöräergometrillä.

Tulos 38,7 - erinomainen (kuntolukka 7)
- ei paha, koska sillä olisi päässyt vielä 45 :ten sarjassakin 7 luokkaan.

- Kuntosali 45 min

Lenkki: Sauvakävelyä/luistelua 5,450 km 1:00,31aika (max) 7:43(ka) 11:06, syke (max) 143(ka) 116,
kcal 354

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 11:21,9 - syke (max) 131(ka) 107
2 km - 10:28,0 - syke (max) 129(ka) 117
3 km - 11:38,0- syke (max) 143(ka) 119
4 km - 10:11,9 - syke (max) 139 (ka) 123
5 km - 10:30,1 - syke (max) 127(ka) 116
5,45 km - 6:21,4 - syke (max) 125(ka) 117

- Rentoutusharjoitus 30 min

Aktiivista oloa Rokualla

Yhdeksän päivää Rokualla,
19. - 27. 11 2007 :)
-kuntoilua ja hyvää ruokaa !

.... ehkä ... liikaa ruokaa!!!!!!!!




K e s k i v i i k k o 21.11.2007
Tuorein havainto: 21.11.2007 12:40 lämpötila 3.1 °C, paine 1009.8 hPa, kosteus 96%, etelätuulta 3.9 m/s

- Kuntosaliharjoitus 45 min
- Lenkki: Hiihtoa 1h 41,04 min - hikilenkki - mäkinen maasto, sosekeli
sykeet (max) 150 (ka) 116, kcal 592

- Uinti ja sauna
- Tanssikurssi

T i i s t a i 20.11.2007
- Aamu voimistelu 30 min
- Jumppa 45 min

- Lenkki: Juoksu 25 min - mäkimaasto
3,41 km 22:01,3 aika (max) 5:01(ka) 6:27, syke (max) 166 (ka) 151,
kcal 207

Mittarissa 640km -

HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 133 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:27,8 - syke (max) 155(ka) 141
2 km - 6:34,0 - syke (max) 159 (ka) 153
3 km - 6:26,0- syke (max) 166(ka) 159 ( aika 19:27,8)
3,410 km 2:33,5 - syke (max) 162(ka) 154

M a a n a n t a i 19.11.2007

- Aamu-uinti

- Lenkki: Sauvakävely 30 min
3,07 km 28:46,2 aika (max) 6:39(ka) 9:24, syke (max) 158 (ka) 121,
kcal 183

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:18,0 - syke (max) 126(ka) 110
2 km - 8:55,8 - syke (max) 158 (ka) 129
3 km - 9:38,2- syke (max) 156(ka) 124
3,390 km 0:54,2 - syke (max) 130(ka) 125

- Jumppa 45 mjn

Aamulenkki

Onneksi on liukuva työaika. Aamulla ehtii viettää omaa aikaa ja päivällä sitten ns. työaikaa.

Verenpaine aamulla 142/76, syke 49.

Sää : 15.11.2007 klo 7:30
lämpötila -4 °C, paine 1000.8 hPa, kosteus 96%, etelätuulta 4 m/s

Mittarissa 637 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 130 km.

Lenkki: Free
5,390 km 35:34,9 aika (max) 5:47(ka) 6:35, syke (max) 169 (ka) 153,
kcal 337

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:24,0 - syke (max) 148(ka) 133
2 km - 6:21,9 - syke (max) 157 (ka) 151
3 km - 6:31,9- syke (max) 160(ka) 156
4 km - 6:24,2 - syke (max) 167 (ka) 160
5 km - 6:26,9 - syke (max) 169(ka) 162 ( aika 32:08,0)
5,390 km 3:26,1 - syke (max) 166(ka) 155

Vitosen saunalenkki

Mietin juostessa tuntemuksiani ja huomasin selvää kehitystä.
Keväällä, kun aloitin harjoittelun ensimmäinen kilometri tuntui aina kamalan raskaalta ja väkinäiseltä - nyt ei tunnu siltä.
Oikeastaan juoksu ei tunnu juuri miltään, paitsi hyvältä :) - ehkä jalat on jo tottuneet.

Kokeilin kenkien lukkonauhoitusta ja se toimi hyvin.
Nauhoitusohjeet löytyy oheisesta osoitteesta, johon pääset myös tästä linkistä.
http://www.elixir.fi/taustasivut/artikkeliarkisto/?num=53968


Sää : 10.11.2007 klo 15:50
Lämpötila + 0, 8°C
Räntä / Lumisadetta
Tuuli: I nopeudella 5 m/s
Kosteus: 100%

Mittarissa 632 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 123 km.

Lenkki: Free
5 km 32:49,9 aika (max) 5:46(ka) 6:52, syke (max) 168 (ka) 159,
kcal 367

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:23,8 - syke (max) 145(ka) 157
2 km - 6:30,1 - syke (max) 166 (ka) 162
3 km - 6:42,2- syke (max) 167(ka) 164
4 km - 6:35,9 - syke (max) 167 (ka) 164
5 km - 6:37,9 - syke (max) 165(ka) 163 ( aika 32:49,9)

5,280 km 3:23,0 - syke (max) 168(ka) 150

Räntää, vettä ja sauvakävylyä

Tänään oli niin kurja keli, etten viitsinyt lähteä pyöräilemään töihin - kävelin sauvojen kanssa.
Aamulla vajaa neljä kilometriä ja illalla saman verran.
Juoksemaankaan en ehtinyt, kun töissä meni vähän pitkäksi - no, jospa huomenna sitten ;)

Mustaa jäätä

Pitkästä aikaa juoksin töiden jälkeen - tykkään enemmän juosta aamulla. Töissä oli aika p---a päivä ja ajattelin että juoksu helpottaa - helpottihan se ainakin tilapäisesti.

Nyt on synkkää ja pimeää sekä aamulla, että illalla, joten pitänee ehkä harkita ruokatuntijuoksentelua :) - Se voisi olla oikeasti hauskaa. Ei tarttis syödäkään joka päivä ;) !

Nyt asfaltilla oli mustaa jäätä, joten juoksin polun reunassa, nurmikolla. Se on vähän hittaanpaa, mutta kenkä pitää paremmin.
Kokeilin Niken GoreTex lenkkareita- eka kerran, mutta en hirveesti tykänny niistä.

Joka päivä olen vielä pyöräillyt töihin. Tänään minulla oli jo eturattaassa nastarengas. Vaihdoin turvallisempaan pyöräilyyn!

Eilen olin nimittäin todistamassa 'joukkokaatumisia' Oulun ainoassa mäessä - 20 pyöräilijää kaatui samassa kohdassa puolen tunnin aikana. Yhdelle soitettiin ambulanssi ja hiekottajat piti myös tilata paikalle.

.... sitten juoksuun

Mittarissa 627 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 118 km.

Lenkki: Free
5 km, 33:25,9 aika (max) 5:44(ka) 6:42, syke (max) 185 (ka) 162,
kcal 376

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:53,8 - syke (max) 141(ka) 158
2 km - 6:42,0 - syke (max) 158 (ka) 161
3 km - 6:40,2- syke (max) 159(ka) 161
4 km - 6:46,0 - syke (max) 171 (ka) 170
5 km - 6:23,9 - syke (max) 175(ka) 177 ( aika 33:25)

5,360km - 2:34,0 - syke (max) 177(ka) 172

Sunnuntaina lisää kävelyä

4.11.2007
On sunnuntai aamu.

Nousen 'varhain'; kahdeksalta.
Mies nukkuu, enkä raski herättää.
Lähden pihatöihin. Pari tuntia haravoin ja kärrään roskia.

Yöllä on ollut reilusti pakkasta ja lehtikasat on jäässä - nousee talikkoon levyinä. Pakkasta on vielä kun lopettelen.

Menen sisälle ja keitän kahvit. Mies nukkuu vielä.

Laitan lämpimästi päälle, oikein untuvatakin ja lähden kameran kanssa kävelylle.
Kiertelen kolme tuntia pitkin polkuja ja rantoja.
Hieno valo - saispa vangittua. Sääli, että en ole valokuvaaja.

Puhelin pirahtaa ja mies hätyyttää palamaan kotiin - on herännyt.

Sauvakävelyä

Kyllä tuo kävely on sitten puuduttavan hidasta, vaikkei vauhtini juostessakaan päätä huimaa, mutta silti!

Kuvassa: Kaniootti ja lokkeja Hartaanselällä.
Taustalla näkyy Korkeasaaren silta ja Nuottasaaren tehtaat.

Oikein kävi kateeksi vastaan tulevia juoksijoita, mutta kun olin päättänyt kävellä niin kävelin.

Sää: 03.11.2007 09:00 lämpötila -3.7 °C, paine 1009.2 hPa, kosteus 81%, itätuulta 2.7 m/s

Mittarissa 622 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 113 km (kävelyjä ei lasketa).

Sauvakävelyä
14,050 km, 2:09:26 aika (max) 7:46 (ka) 9:12, syke (max) 150, (ka) 110, kcal 683

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 8:55,9 - syke (max) 116 (ka) 102
2 km - 8:54,2 - syke (max) 122 (ka) 110
3 km - 9:33,9- syke (max) 116(ka) 108
4 km - 8:56,1 - syke (max) 119 (ka) 109
5 km - 8:59,8 - syke (max) 115(ka) 110
6 km - 9:06,0 - syke (max) 148(ka) 118 => Tämä km mäkitreeniä!
7 km - 9:21,9 - syke (max) 150(ka) 113 => Tämä km mäkitreeniä!
8 km - 9:20,2- syke (max) 138(ka) 116 => Tämä km mäkitreeniä!
9 km - 9:15,8 - syke (max) 115 (ka) 109
10 km -10:02,2 - syke (max) 112 (ka) 105
11 km - 9:15,8 - syke (max) 120 (ka) 108
12 km -9:00,1 - syke (max) 117 (ka) 112
13 km - 8:56,1 - syke (max) 119(ka) 112
14 km - 9:15,9 - syke (max) 128 (ka) 112
0,050 - 0:31,8 - syke (max) 107 (ka) 106ävely

Toivottavasti nyt paloi rasvoja ... ainakin sykkeet oli rasvanpolttotasolla, enkä lähtiessä syönyt mitään. Eilen tuli herkuteltua karkkia ja suklaata, joten energiaa oli kyllä varastossa.

Taas mulla kuitenkin särkee päätä ... vaikuttaisikohan tuuli ja veto. Pitänee ruveta käyttämään pitoa; nyt olen käyttänyt vain lippistä. Pittää kokkeilla!

Polarpersonaltrainer

Viimeinkin ehdin paneutua tuohon Polarpersonaltraineriin ja tiedon siirtoon.

Pienen tutkailun jälkeen onnistuin siirtämään tiedot rannelaitteesta tietokoneelle.
Kyllä noiden tulosten tarkastelu onkin mukavaampaa näytöltä kuin rannelaiteesta ... ja lisäksi on tuo perusgrfiikka, jota rannelaitteesta ei saa.


Ongelmallisinta oli saada mikki vastaanottavaiseksi ... se vaati pieniä asennuksia. Luulin ensin, että mikissä on vikaa ja ostin jo hädissäni uuden ;) ... ja nyt minulla on kaksi toimivaa mikkiä.

Aamulla juoksua ja illalla synttärikakkua

Tyttärellä on tänään 26 vuotis syntymäpäivä ... kakkua luvassa, joten aamulenkki voisi olla paikallaan.

ONNEA, Kaisuli!

Sää: 01.11.2007 06:40
lämpötila 5.9 °C, paine 991.4 hPa, kosteus 90%, lounaistuulta 9 m/s

Onkohan siellä oikeasti noin kova tuuli? Pitänee vain sukeltaa sekaan ;) !

Mää: Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 123 /80 /50

Mittarissa 608 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 113 km.

Lenkki: Free
5,18 km, 32:58,1 aika (max) 5:44(ka) 6:33, syke (max) 165 (ka) 150,
kcal 355

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:58,0- syke (max) 139(ka) 128
2 km - 6:26,0 - syke (max) 153 (ka) 144
3 km - 6:33,8- syke (max) 151(ka) 145
4 km - 6:30,1 - syke (max) 160 (ka) 150
5 km - 6:18,0 - syke (max) 159(ka) 155 ( aika 32:45,9)

Juostessa särki päätä (vähän)?