Pieni aamulenkki

  8-)  ...  aamulenkki yhdellä pienellä juttutuokiolla.

28.6.2010 klo 9:42:39 Lämpötila 19,0°C; aurinkoista ja kova tuuli
Juoksutreeni : 6,460 km, 57:02
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 250 km

Vauhti 8:50/ 4:39
syke (max) 150, (ka) 126, (min) 73
energiankulutus 336 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 6:50,2 - syke (max) 134 (ka) 123
2 km - 6:54,0- syke (max) 145 (ka) 133
3 km - 6:56,4 - syke (max) 143 (ka) 136 
4 km - 6:47,6 - syke (max) 148 (ka) 141
5 km - 6:39,6 - syke (max) 150 (ka) 143
(tauko 20:41) - syke (max) 148 (ka) 97
6 km - 6:20,6 - syke (max) 140 (ka) 127
6,460 km - 3:47,9 - syke (max) 142(ka) 134

...ja sitten saunaan!

Juhannuslenkillä leikitellen

Hyvää juhannusta! Hieno keli ... lämmintä.

Juoksin hiljaa ja vieläkin hiljempaa ...takaperin ja sivulaukkaa ristiin ja sikinsokin, kävelinkin ... mutta välillä juoksin ihan oikeasti :)

26.6.2010 klo 11:37:20 Lämpötila 20,0°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 12,040 km, 1:22:39
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 243 km

Vauhti 6:52/ 4:28
syke (max) 167, (ka) 145, (min) 75
energiankulutus 634 kcal
Juoksuindeksi : 53

1 km - 6:45,0 - syke (max) 132 (ka) 122
2 km - 6:24,1- syke (max) 148 (ka) 138
3 km - 6:28,6 - syke (max) 153 (ka) 146 
4 km - 7:34,9 - syke (max) 151 (ka) 139
5 km - 5:53,0 - syke (max) 163 (ka) 152
6 km - 7:16,1 - syke (max) 163 (ka) 145
7 km - 7:30,9 - syke (max) 157 (ka) 145
8 km - 7:31,5- syke (max) 153 (ka) 142
9 km - 6:54,0- syke (max) 161 (ka) 150
10 km - 6:32,5 - syke (max) 158 (ka) 152
11 km - 6:04,0- syke (max) 167 (ka) 162
12 km - 7:23,8 - syke (max) 164 (ka) 155 
12,040km - 0:20,7 - syke (max) 160 (ka) 160

... ja sitten taas saunaan !

Hieno lomapäivä

Hieno lomapäivä ... jälleen. Tein pihatöitä ja sen päätteeksi kävin  juoksulenkillä ... tunsin itsen vapaaksi ... ei töitä, ei velvollisuuksia :) !


24.6.2010 klo 11:46:04 Lämpötila 18,0°C; aurinkoista

Juoksutreeni : 9,100 km,  59:33,4
...ja tähän mennessä v. 2010 kilometrit yhteensä 231 km ( saman päivän juoksut vuonna 2009:  155 km, 2008:  283 km ja 2007:  285 km)

Vauhti 6:31/ 5:10
syke (max) 169, (ka) 148, (min) 66
energiankulutus 470 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:49,6 - syke (max) 135 (ka) 121
2 km - 6:27,1- syke (max) 144 (ka) 138
3 km - 6:24,6 - syke (max) 151 (ka) 145 
4 km - 6:22,6 - syke (max) 155 (ka) 151
5 km - 6:44,1 - syke (max) 156 (ka) 150
6 km - 6:53,2 - syke (max) 157 (ka) 150
7 km - 6:46,1 - syke (max) 158 (ka) 152
8 km - 6:28,2- syke (max) 167 (ka) 160
9 km - 6:16,1- syke (max) 169 (ka) 162
9,1 km - 0:21,8 - syke (max) 167 (ka) 166

... ja sitten saunaan !

Ihanaa, loma on alkanut :)!

... tänään, kolmantena lomapäivänä,  jaksoin jo lähteä juoksemaan. Eilen se jäi pelkästään aikomiseksi. 
Nyt olikin sitten todella hyvä aamu, juoksu kulki hyvin ja lenkki jatkui ihan itsestään ... juoksetti niin mukavasti :) !

Kiertelin Nallikarin reittejä ja lopuksi torinrannan kautta kotiin.
HCM lähestyy ja pitäisi saada sieltä se viides mitali !


... kilometrejä on kyllä säälittävän vähän, mutta onneksi on vielä reilu kuukausi aikaa niitä kerätä :)


23.6.2010 klo 9:20:45 Lämpötila 14,5°C; aurinkoa ja tuulista

Juoksutreeni : 11,100 km, 1:12:25,0
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 222 km

Vauhti 6:31/ 5:39
syke (max) 160, (ka) 147, (min) 70
energiankulutus 566 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 6:38,3 - syke (max) 141 (ka) 126
2 km - 6:26,2- syke (max) 145 (ka) 139
3 km - 6:25,5 - syke (max) 149 (ka) 145 
4 km - 6:22,8 - syke (max) 153 (ka) 148
5 km - 7:00,3 - syke (max) 153 (ka) 144 ( ratapölkky juoksua)
6 km - 6:34,8 - syke (max) 152 (ka) 149
7 km - 6:17,5 - syke (max) 156 (ka) 151
8 km - 6:21,2- syke (max) 158 (ka) 153
9 km - 6:29,3 - syke (max) 158 (ka) 153 
10 km - 6:19,6 - syke (max) 160 (ka) 155 
11 km - 6:38,5 - syke (max) 158 (ka) 152 
11,1 km - 0:51,7 - syke (max) 157 (ka) 155

... ja sitten saunaan !

Tervasoutu 2010

Tänä vuonna Tervasoutu soudettiin Vaalan venesatamasta Tuiran uimalan rantaan.
92 kilometrin kaksipäiväinen soutu on kunniakkaasti ohi, mutta siitä jäi paljon mukavia muistoja ja 'hyvä' rakkosaldo.
Soutukeli oli hieno ja kaikki meni niinkuin pitikin.

Perjantai ja lauantai soutua ... + lauantaina; postinhakureissu Pällissä n. 2 km juoksua ;)

Kämmenissä on vain viisi rakkoa; 2 vasemmassa ja 3 oikeassa kädessä.
Tervasoudun verkkosivuilta löytyy soutukuvia eri vuosilta.

Varhainen aamulenkki

Mukava aamu ... aurinko paistoi ja ilma oli kuin linnunmaitoa.
Heräsin ennen aikojaan, eikä enää nukuttanut, joten napsautin saunan päälle ja lähdin aamulenkille ennen työhön lähtöä. Tein kuntotestin ja mittasin verenpaineet myös.

Huomenna aamulla alkaa Tervasoutu.

17.6.2010 klo 6:50:27 Lämpötila 16,3°C; aurinkoa ja linnunlaulua :)
Juoksutreeni : 6,190 km, 39:55,0
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 209 km

Vauhti 6:27/ 5:17
syke (max) 165, (ka) 145, (min) 72
energiankulutus 305 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 6:42,5 - syke (max) 135 (ka) 126
2 km - 6:18,7- syke (max) 153 (ka) 141
3 km - 6:30,1 - syke (max) 152 (ka) 144 
4 km - 6:14,5 - syke (max) 160 (ka) 153 
5 km - 5:50,6 - syke (max) 165 (ka) 158 ( 31:36,4)
6 km - 6:49,0 - syke (max) 163 (ka) 150
6,190 km - 1:29,6- syke (max) 151 (ka) 148

Verenpaine eilen illalla 113 / 68 / 48 ja
tänään aamulla  120 / 78 / 46

Kuntotesti: Elite 34

Sunnuntailenkillä

Kävin kokeilemassa keskipitkää lenkkiä ja oli suhteellisen helppo juosta, vaikka unohdin ottaa juomaa mukaan. Vähän liian lämmintä oli ...  ilman juotavaa.
Aurino paistoi ja lämpötila oli lähellä kahtakymmentä ... tuuli oli puuskittainen ja välillä kova.


13.6.2010 klo 11:34:48 Lämpötila 18,9°C; aurinkoa ja tuulta
Juoksutreeni : 15,440 km, 1:48:44
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 203 km

Vauhti 6:58/ 4:52
syke (max) 170, (ka) 149, (min) 70
energiankulutus 872 kcal
Juoksuindeksi : 50

1 km - 7:01,1 - syke (max) 138 (ka) 122
2 km - 6:30,4- syke (max) 149 (ka) 139
3 km - 6:34,7 - syke (max) 154 (ka) 146 
4 km - 6:34,4 - syke (max) 158 (ka) 149 
5 km - 6:35,3 - syke (max) 153 (ka) 151
6 km - 6:30,1 - syke (max) 159 (ka) 155
7 km - 7:06,4- syke (max) 170 (ka) 157 (jyrkkä mäki)
8 km - 8:09,0 - syke (max) 151(ka) 132 (jyrkkä mäki)
9 km - 6:48,4 - syke (max) 154 (ka) 145
10 km - 6:44,3 - syke (max) 158 (ka) 154
11 km - 7:07,1 - syke (max) 162(ka) 154
12 km - 6:44,4- syke (max) 164 (ka) 161
13 km - 6:41,6 - syke (max) 166 (ka) 163
14 km - 7:11,3 - syke (max) 169 (ka) 159 (välillä kävelyä)
15 km - 8:21,1 - syke (max) 166 (ka) 150 (välillä kävelyä)
15,440 km - 4:03,9 - syke (max) 161 (ka)150(välillä kävelyä)

Verenpaine taitaa taas mennä liian alas!
Aamulla ennen lenkki ja lääkkeen ottoa lukema  oli  / 127 / 79 / 47 /
illalla  (klo 18) lenkin, saunan ja syönnin jälkeen lukema  oli  / 102 / 79 / 63 / 

Pitäisi taas yrittää päästä noista lääkkeistä pois, mutta se on niin hankalaa. Lääkärin läsnäolo nostaa sykkeet mittaustilanteessa pilviin ja silloin on turha väittää, ettei minulla mitään verenpainetautia ole :D !

Hyödyllistä pyöräilyä

Vaihdettiin keväällä autoa enkä ole yhtään kertaa käyttänyt sitä työmatkoihin
... jaa, että miksi?

... no siksi, että en ole varma saanko sitä taipumaan työpaikkani ahtaaseen kellariparkkiin :) , enkä halua edes kokeilla, että jäisikö se jumiin siihen ulosajoluiskan ahtaaseen, 90 asteen kurviin :)!

On sitten tullut pyöräiltyä ... tähän mennessä noin 700 km!
Käyhän sekin treenistä, vaikka töihin ei viitsikään polkea aivan hiki hatussa.

Saunalenkki

Lenkille lähtö tuli suunnittelematta, kun huomasin että mies lämmitteli saunaa ...
Pakkohan se oli saunalenkki kipaista ... eikä tuntunut edes pahalta.

Juoksin Hietasaaressa rauhallisia polkuja ihan yksiskseni, mutta käyrästä huomaa, että olen 'allerginen ihmisille'  :) ... sykepiikki sattuu juuri Nalliakrin kohdalle, jossa vastaan tuli muutama ihminen ... siis ihan tavallisia ihmisiä, ei mitään 'kiinnostavaa tai pelottavaa'.

Lenkki oli hyvä ja helppo, enkä juostessa tuntenut tuota sykkeen nousua. Kumma juttu?


8.6.2010 klo 19:20:23 Lämpötila 12,0°C; aurinkoa
Juoksutreeni : 5,04 km, 32:53,1
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 197 km

Vauhti 6:32/ 5:01
syke (max) 188, (ka) 147, (min) 67
energiankulutus 258 kcal
Juoksuindeksi : 50

1 km - 6:53,6 - syke (max) 136 (ka) 122
2 km - 6:28,8- syke (max) 150 (ka) 141
3 km - 6:22,7 - syke (max) 188 (ka) 156 (Nallikarissa )
4 km - 6:47,6 - syke (max) 185 (ka) 153 (Nallikarissa )
5 km - 5:57,5 - syke (max) 177 (ka) 163
5,04 km - 0:22,9 - syke (max) 173 (ka)171

Verenpaine on ollut erittäin hyvä ja olen nauttinut lääkkeet ohjeen mukaan. Toivottavasti ei mene taas liian alas.

Juoksutauko

Heräsin linnun lauluun, kuten joka aamu ... tänään lauloi oikea lintu aamu neljältä.  Nukuin ikkuna auki.
Arkena heräämisvalon satakieli herättää lempeästi, mutta vasta kuuden jälkeen.  Tuo luomuherätys tuli vähän liian aikaisin.
No, torkahdin vielä toviksi ja lenkille lähdin vasta puoli yhdeksän tietämissä.

Aamun tunnelma oli aavemaisen rauhallinen ... ehkä koulujen päätöspäivällä oli vaikutusta siihen, että kevyen liikenteen väylillä ei ollut ketään muita liikkeellä ja sain juosta ihan yksikseni :)!

Reilun viikon juoksutauko on tehnyt todella hyvää ... juoksu kulki mukavasti, vaikka hölkkäsinkin ikäänkuin 'kuulostellen' ... polvi toimi kohtalaisen hyvin, eikä juuri kipuillut :) ... juoksin sitten pitemmän lenkin, kuin mitä olin suunnitelluteikä se tuntunut rasittavalta.

HCM:lle on vielä pari kuukautta aikaa, joten ...  lisää kilometrejä :)!

5.6.2010 klo 8:32:26 Lämpötila 12,4°C; aurinkoa ja kovaa puuskittaista tuulta

Juoksutreeni : 12,210 km, 1:25:26
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 192 km

Vauhti 6:49/ 5:24
syke (max) 171, (ka) 155, (min) 67
energiankulutus 735 kcal
Juoksuindeksi : 48

1 km - 7:16,4 - syke (max) 137 (ka) 120
2 km - 6:24,0- syke (max) 150 (ka) 142
3 km - 6:31,1 - syke (max) 159 (ka) 152
4 km - 6:28,1 - syke (max) 163 (ka) 158
5 km - 6:38,7 - syke (max) 162 (ka) 158
6 km - 7:58,9 - syke (max) 171 (ka) 157 (mäkitreeniä)
7 km - 7:00,8 - syke (max) 166 (ka) 158 (mäkitreeniä)
8 km - 7:13,1 - syke (max) 165 (ka) 159 (mäkitreeniä)
9 km - 6:48,7- syke (max) 166 (ka) 163
10 km - 6:56,7 - syke (max) 171 (ka) 168
11 km - 6:37,6 - syke (max) 166 (ka) 163
12 km - 7:57,0 - syke (max) 170 (ka) 163
12,210km - 1:35,8 - syke (max) 164 (ka) 164

Viikon juoksutauko

Oikeasta polvesta taisi särkyä kierukka pari viikkoa sitten, rullaluistellessa. Vaikka minulla on hyvät luistimet, niin keskustassa päällysteet on sitä luokkaa, että tärinässä tippuu hampaatkin suusta :(  ...

Polvi on kipuillut aina välillä, joten en ole edes yrittänyt juosta.
Pyöräilyt olen, mutta sekään ei tunnu hyvältä ... huomenna tai lauantaina aion kokeilla miltä tuntuu juostessa ...