Perjantai ja 13 päivä

Valmentajan ohje:

13.7. LEPO
14.7. 45 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa

Treenikilometrit yhteensä 324 km.

Tänään on kaunis kesäpäivä; aurinkoista ja puolipilvistä.
Lämpötila +23 astetta, tuuli 4 m/s.
Ei mikään epäonnen päivä, vaikka onkin perjantai ja 13 päivä.

Juoksen nämä aamulenkit yleensä ilman aamiaista. Syön vasta lenkin jälkeen ja tänään tuntui lähtiessä, että energiat on aika vähissä, mutta kyllä se siitä sitten tasoittui.

Yritin juosta matalalla sykkeellä, mutta kyllä se vai tahtoo nousta vaikka menisi kuinka hitaasti.

Tämän päivän treeni

10 km, 1:08:57,0
568 kcal
syke max 167, ka 137

Kierrosajat (mittarin mukainen kierros=1 km)
1 km, 6:54,1 syke max 125, ka 113
2 km, 6:46,0 syke max 135, ka 129
3 km, 6:58,2 syke max 134, ka 131
4 km, 6:51,9 syke max 141, ka 136
5 km, 6:56,1 syke max 150, ka 140
6 km, 6:22,2 syke max 144, ka 140
7 km, 7:03,8 syke max 149, ka 144
8 km, 7:46,0 syke max 149, ka 136 (juomatauko)
9 km, 6:56,1 syke max 151, ka 142
10 km, 5:47,9 syke max 167, ka 162