Tänään kulki paremmin kuin aikoihin, vaikka olenkin potenut lievää vatsaflunssaa koko viikon. Lienenkö saanut Kretaalta jonkin pöpön ... toivottavasti en sika-sellaista ;) !
Leposyke on myös ollut koko viikon reilusti tavallista korkeampi ... johtuu varmaan pitkistä työpäivistä ja tuosta vatsaflunssasta.
Hieno aamu: aurinkoa ja lämmintä ... kyllä se kesä vielä tulee.
Juoksin sinistä katkoviivaa, mutta en viitsinyt lähteä seuraamaan sitä sitten pidempään. Luulen, että se oli Tervamaratonin reitti ... siis luulen, en tiedä.
Sää: 16.5.2009, klo 8:40:07Lämpötila 11 °C, aurinkoista, Tuuli: nopeudella 2 m/s, Kosteus: 33 %
Sääkamerat
Lenkki: 8,050 km, 54:32,5
Vauhti min/ km: max 4:53, keskiarvo 6:47
Sykkeet: max 198, min 72, Avg 155
Energian kulutus: 572 kca
Juoksu index: 38
1 km - 6:35,6 - syke (max) 142 (ka) 125
2 km - 5:50,4 - syke (max) 198 (ka) 168
3 km - 6:01,9 - syke (max) 189(ka) 163
4 km - 6:09,6 - syke (max) 168 (ka) 166
5 km - 5:57,7 - syke (max) 172(ka) 166 ( aika 30:35:2 )
6 km - 7:34,9 - syke (max) 171 (ka) 150 ( 'seurustelua' )
7 km - 8:56,0 - syke (max) 159(ka) 147 ( 'seurustelua' )
8 km - 6:48,4 - syke (max) 165 (ka) 161 ( pururadalla)
8,050 km - 0:38,0 - syke (max) 166(ka) 163
Verenpaine aamulla 120/75/55 ja tunti lenkin ja saunan jälkeen 102/71/80.
9 kommenttia:
Hei, osaisitko kertoa, missä rajoissa sykkeen kannattaisi olla, jos haluaa kohottaa peruskuntoaan ja vähän kehittyä nopeammaksi, vähentää kolesterolia jne =) tack
Sykkeet ovat osittain perinnöllisiä. Joillakin sydän läpättää kuin lampaan saparo ja joillakin se ei nouse millään.
Itse kuulun tuohon ensimmäiseen, eli harjoitussykkeeni ovat korkeat, vaikka harjoittelu tuntuu kevyeltä. Pienikin liike nostaa sykettä, vaikka leposukkeeni on melko alhainen ... aamulla levossa 47-52.
Olen jostakin lukenut, että paria nelikymppistä urheilijaa juoksivat kumpikin maratonin kolmeen ja puoleen tuntiin, vaikka joista toisen maksimisyke oli 150 ja toisen 218.
En tiedä kertooko syke jotain sydämen koosta, mutta uskon että jotain yhteyttä sillä on siihenkin. Uskon myös, että harjoittelulla voi vahvistaa sydäntä.
=> joten en osaa neuvoa :) sorry.
Kävin sivuillasi ja totesin, että juokset tosi lujaa ... vähan reilut 3 min/km .. sillä vauhilla juoksisit maratonin 3:15 ja puolikkaan 1:30.
Eipä siinä ole enää parantamista :) !
Tarkista kuitenkin toimiiko matkan mittaus ja ajanotto oikein.
Siis noi kilometrimääärät on kyl hämääviä mun mielestä (mitä mun sivuilla on), koska en osaa suhtautua cross trainerin km-määriin samalla tavalla kuin esim. lenkkiin luonnossa/matolla. Ja mitä noitte laitteden on luottamista syke on 150-166(170) tienoilla... En ois ikinä edes miettiny sykerajoja, kunnes jossain netissä itse törmäsin niihin :D mut kiitti hei kommentista!
Sorry, ymmärsin väärin. Oletin että kuntopäiväkirjasi kilometrit/aika oli normaali juoksulenkiltä :).
Mut miten paljon joku crosstrainer voi sit vääristää todellisuutta, onko aavistusta? =)
Moi taas!
Juoksua ja cross tainenria on vähän vaikea verrata, mutta voit testata sitä siten että juokset treinerillä polkemaasi aikaa vastaavan ajan ulkona ja mittaat reitin,vertaat sitä treinerin samassa ajassa antamaan pituuteen, niin saat jonkilaisen tuntuman.
(Kokeile esimerkiksi 10 minuutin polkemista vastaava 10 minuutin juoksu.)
Yksinkertainen tapa matkan mittaamiseen on hakea reitti kartalta ja mitata se.
esim. täällä reittejä voi mitata http://ptp.hel.fi/ulkoilukartta/
Juoksussa ja kävelyssä matka kertyy askelpituuden mukaan, joka yleensä kalibroidaan jokaiselle henkilökohtaisti joko askelmittariin tai juoksutietokoneen sensoriin (esim. kenkään kiinnitettävä tunnistin.) Myös GPS laiteella mitataan matkaa monissa lajeissa ja silloin pituus tulee satelliittien kautta vastaanottimeen.
Kiitti vinkeistä, pitäisi koittaa (tai helpompaa ois salilla mennä matolle kokeilemaan ehkä) :)
Tuskimpa Oulussa montaa sinistä katkoviivaa on. Eli se on 99,999999999999999999999% todennäköisyydellä surullisen kuulusta Tervamaratonin reittiviiva.
Hei paidaton juoksija!
Miksi surullisen kuuluisa ... olenko jäänyt jostakin paitsi :)? En ollut Oulussa kun Tervamaraton juostiin.
... Tukholman maratonia olin katsomassa ja siellä ainakin keli oli kohdallaan ... juoksijoille ehkä liiankin lämmintä.
Lähetä kommentti