tiistai 14. huhtikuuta 2020

Juoksukenkien nauhoitus

Jalkamme ovat yksilölliset ja jalkineiden leikkauksissa sekä istuvuudessa on eroja.
Oikeanlaisella nauhoituksella
jalkineesi istuvat paremmin jalkaasi. 
Ongelma saattaa olla se , että kantapää nousee, varvastila ahdistaa, holvikaaressa tuntuu kipua tai kantapää on kapea ja päkiä leveä.
Seuraavat nauhoitusohjeet on suunniteltu parantamaan kengän istuvuutta tyypillisissä istuvuutta heikentävissä tapauksissa. 

Kantapää nousee
Kantapää nousee
Nauhoita jalkine normaalisti molemmilta puolilta. Jätä viimeiset reiät nauhoittamatta.
Pujota vasemman ja oikean puolen nauhat kevyesti omien puoltensa reikien läpi ulkokautta. 
Näinreikien viimeisiin väleihin syntyy silmukat. Pujota nauhat silmukoiden läpi ristiin ja kiristä. 
Lopputuloksena on lukkonauhoitus, joka pitää kantapään tukevasti kenkää vasten.



Ahdas varvastila
Ahdas varvastila
Aloita nauhoitus pujottamalla nauha jalkineen ulkoreunan ylimmästä reiästä ulkokautta läpi.
Siirry seuraavaksi sisäreunan alimpaan reikään.
Jatka nauhoittamista normaalisti molemmin puolin ylös asti.
Kiristäessäsi nauhat kiinni kengän päällinen nousee hiukan jättäen varvasalueelle enemmän tilaa.



Holvikaaren kipu
Holvikaaren kipu
Aloita jalkineen alaosan nauhoittaminen normaalisti. Lähestyessäsi kengän puoliväliä vedä nauhat suoraan ylimpään reikään ohittaen
keskivälin reiät. Nauhoituksen keskiosa jää löysäksi ja näin päällinen sekä iltti antavat jalkaholville enemmän tilaa.



Kapea kanta, leveä päkiä
Kapea kantapää, leveä päkiä
Käytä nauhoitukseen kaksia lyhyitä nauhoja.
Nauhoita jalkineen alimmat reiät toisella nauhalla, ja ylimmät toisella. Kahden erillisen nauhan
ansiosta voit jättää päkiäosan löysäksi ja kiristää yläosan. Kenkäsi yläosassa voit käyttää lukkonauhoitusta. 
Lukkonauhoitus tekee kenkäsi kantapäästä tukevan.

Lähde: Ascis-klinikka, esite

tiistai 31. maaliskuuta 2020

Päiväkävelyllä

Ihana koiranilima - iliman koiraa. 😃
Ihan ittekseni oon saanu käveleskellä, mutta mikäs täällä on ollessa! 👍
Hyvää musaa ja kauniita maisemia.

Kuulokkeissa soi Spotifyn päivän suositukset,  mm. Lapinlahden Lintujen 'Se Ei Käy', mikä sopiikin oikein hyvin näihin koronarajoituksiin.

perjantai 14. helmikuuta 2020

Pitkä, kultturelli kävely



Tuli tehtyä pitkä 'kultturelli' kävely. Neljä tuntia siihen meni ja matkaa kestyi 15 km. Kultturelli siksi, että korvanapeissa kaikui Rakel Liehun romaani Helene Schjerfbeckistä.
Tapasin matkalla myös yhden tuttavan ja yhden ystäväni, joten  juttuseurastakin sain välillä nauttia. Keli oli sateinen ja paikoin liukaskin.
Kulutetut kalorit 1013 kcal.




Aurinko laski ja ilta saapui.

Kotona huomasin, että oli tainnut olla kova reissu, ainakin lahkeensuusta päätellen. 😆

lauantai 8. helmikuuta 2020

Eka hiihtely 2020


Hieno aurinkoinen päivä houkutti hiihtämään.
Talven ensimmäinen, 5 km lähimetsässä.  😊
Hyvä fiilis! ...jospa se siitä!

keskiviikko 5. helmikuuta 2020

Mun Masai ja kybun kengät

kybun kengät
Masai-kenkien isän, sveitsiläisen insinööri Karl Müllerin uusi keksintö:
MBT keinukengistä kybun jalkineisiin.

Kävin testaamassa noita kybun kenkiä ja tietysti ne piti hankkia! 
Tosin, iso miinus on todella suolainen hinta!
(ovat vielä kalliimmat kuin MBT:t)

Tutkimustietoon perustuva Terveet jalat -teos (Duodecim) arvioi, että masaikengät voivat auttaa sellaisia, joilla on selkä-, lonkka- tai jalkaterävaivoja, mutta kaikille niitä ei voi varauksetta suositella.

Minulla on ollut ajoittain jalkateräkipuja, joten mieluummin kokeilen noita kenkiä kuin syön särkylääkkeitä.
Aika näyttää auttaako? 


MBT-keinukengät
Näillä kybun kengillä olen kävellyt nyt myös talvella, sillä paksut ja superpehmeät pohjat pitävät kylmän loitolla pikkupakkasella ja tarvittaessa ohut villasukka on ihan Ok.

MBT-kenkiä en ole käyttänyt talvella, vaikka olen kävellyt niillä paljon ja ne ovat toimineet hyvin. Talvella ne saattaisivat olla vähän liian liukkaat.

Näiden kybun jalkineiden kehitystyön yhtenä lähtökohtana on ollut käytön helppous ja vaivattomuus.
Lupaavat, että "kybun jalkineiden käyttö ei vaadi totuttelua ja ne jalassa koet heti ainutlaatuisen Walk-On-Air tunteen, kuljet kevyesti kuin ilmassa leijuen!"

tiistai 21. tammikuuta 2020

Ei liikaa, eikä liian vähän!

Tämä vuosi on alkanut sangen terveellisesti.  Ruokavalio ja  liikunta ovat molemmat tarkkailussa, mutta  kummankaan suhteen ei ole tarkoitus mennä kohtuuttomuuksiin.
Ei liikaa, eikä liian vähän! - siinäpä se on, mottoni.

Tavoitteeni on saavuttaa hyvä olo pudottamalla ylimääräiset kilot syömällä ja liikkumalla.
Tässä kuussa on paino tippunut 2 kg, mutta hyvään oloon on vielä 5 kg matkaa.😅

Lankkuhaaste vastaanotettu.


lauantai 18. tammikuuta 2020

Uusi vuosi ja uusi alku

13.1.2020
Hölkkää ja kävelyä 43 minuuttia 




12.2.2020
Kävelyä  2h 55 min  9,08 km (Polat 430)

Tästä se alkaa, kevyempi elämä. 😁

sunnuntai 30. kesäkuuta 2019

Juoksuharjoituksia


Olen jälleen aloittanut juoksuharjoitukset. Nyt piti aloittaa ihan alusta.
Laitoin Polar 430 mittariin harjoitusohjelman, joka avulla pystyisin juoksemaan 11 viikon kuluttua 10 km:n lenkin.
Mittarissa on nyt valmis ohjelma, eikä minun tarvitse muuta kuin noudattaa sitä.
Yksinkertaista - vai onko sittenkään?
Pari kevyttä lenkkiä olen känyt ja mittari piipittää lähes jatkuvasti liian korkeista sykkeistä.
Sitten ei auta kuin hidastaa, ja kävelyksihän se menne. Olen kuitenkin päättänyt jatkaa harjoittelua siinä toivossa että kunto nousee, kilot karisee ja juoksukin alkaa kulkea, jossakin vaiheessa.

'Ans kattoo ny', kuinka käy!

lauantai 12. tammikuuta 2019

Hiihtoako?

Kävinkö hiitämässä? No, ehkä kävin, ehkä en. 🙅
... puolen päivän pohdinnan ja sitkän monojen testauksen jälkeen tosiaankin lähdin lähimetsän kotiradalle hiihtämään. Viidet monot sovitin. Valinta oli silti väärä ja liian ohuet sukat.
Yhden lenkin kiersin ja 14 min jälkee olin jälleeen kotona.
Ei vain huvittanut, ei yhtään tuntunut siltä että hiihtäminen on kivaa. Olen joko liian vanha tai muuten vain laiska.
Pitänee taas aloittaa nollasta, mutta nyt odottelen aurinkoisia keväthankia ennekuin lähden uudelleen kokeilemaan.

sunnuntai 30. joulukuuta 2018

Vuosi 2019


"Olen tänään siirtänyt sinulle 365 päivää
täynnä iloa, rakkautta ja terveyttä tilille 2019.
Käytä ne hyvin.
Hyvää Uutta Vuotta!


Säilyttäköön uusi vuosi
sen mitä rakastat.
Tuokoon tullessaan
mitä kaipaat.
Vieköön mennessään
mitä taakkana kannat."

ps. 
Ehkä minäkin alotan jälleen huomenna liikunnallisen vaiheen elämässän. 💗