Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

maanantai 29. elokuuta 2011

Sauvarullaluistelua

Kävin Äimäraution raviradalla kattomassa yhden koestartin ja lusitelin sieltä kotiin rantareittejä kierrellen. Aurinkoinen ja vähän tuulinen keli, mutta ei mitään valittamista! :)

Tunti rullaluistimilla ja taas on paita märkä. :) Käytän lähes aina sauvoja luistellessani,mutta unohdan mainita sen. Sauvarullaluistelu on oikea nimihirviö.
1 tunti , 12 km ja 470 kcal

... ja sitten saunaan.

sunnuntai 28. elokuuta 2011

Aamulenkki

Ihana kesäpäivä, 22 astetta lämmintä ja aurinkoa.

Aamulla piti arpoa mikä kuntoilumuoto olisi tänään 'in'.



Päädyin potkupyörään ja MBT:n kenkiin.

Kävin kirpputorilla ja oli pakko ostaa sieltä kuiva (ja puhdas) paita päälle hiestä kastuneen tilalle. Paluumatka kasteli sitten senkin.
Tuo potkiminen vahvistaa myös lantiopohjan ja keskivartalon lihaksia.

Elikkä, 15 kilsan lenkillä kastui kaksi paitaa. Tehokasta! :) Vähän tuli myös (MBT) tehokävelyä.

perjantai 26. elokuuta 2011

Extempore saunalenkki

Mies lämmitti saunan, joten kävin pienen saunalenkin ihan extempore.
Oli sateinen ja happirikas ilta, joten oli helppo juosta.

Juostessa mietin sitä, kuinka tärkeää olisi olla jokin tavoite harjoittelulle. Tänä vuonna minulla ei ole ollut mitään tavoitetta (ikuista laihduttamista lukuunottamatta) ja selkeästi harjoittelu on vähentynyt.  Päätinkin aloittaa jälleen säännöllisen treenaamisen vuoden 2012  Helsinki City Maratonia varten - silloin tulee 20 vuotta ensimmäisestä maratonistani.
Onhan sekin jonkinlainen juhlavuosi! :)

Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä vaivaiset 153 km. Mutta vielä ehtii :) - vielä on kesää ja kuukausia jäljellä.
 
26.8.2011 klo 19:34:41 Lämpötila +18°C, kostea ja lämmin
Juoksutreeni : kesto: 39:30,6
matka: 5,200 km
* Vauhti: ka 7:24 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 160, (ka) 137, (min) 79
* energiankulutus 240 kcal
* Juoksuindeksi : 42

torstai 25. elokuuta 2011

Skiket testattu



Kävin testaamassa Skiket ja mukavalta tuntui. Kävi noin 8 km:n lenkin ja menin sekä asfalttia, että soratietä.
Rengaspaineet oli nyt suosituksen mukaiset 6,3 bar ja luistelu oli kevyttä. Säädin  vielä ennen lähtö renkaiden kulman niin, että luistin kulkee suoraan. Testasin liu'un tasaisella alustalla. Maastossa vasen vei ehkä vähän ulos, mutta se saattaa johtua tien kallistuksista.

Pitänee jatkaa harjoituksia :)!

keskiviikko 24. elokuuta 2011

Pieni aamulenkki


Tänään oli kiva juosta . Nautinnosllista.
Lämmin aurinkoinen keli ja sopivan kosteaa sateen jälkeen.
Kävin houkuttelemassa entistä naapuriakin lenkille kanssani, mutta en onnistunut. No, ehkäpä joskus toiste. Hän olisi voinut ajaa pyörällä vierelläni, koska ei juokse. Keräsin matkanvarrelta kukkia mukaani ja löysinpä taas yhden neliapilankin. :)

En ole käyttäneyt verenpainelääkkeitä koko kesänä ja silti lukemat on olleet eritäin hyvät. Tänä aamuna verenpaine oli vähän koholla 143/89/59, mutta lenkin jälkeen taas ihan hyvä 125/79/65.

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 148 km
 

24.8.2011 klo 10:08:19 Lämpötila +19°C, aurinkoinen, sateen jälkeen
Juoksutreeni : kesto: 1:10:00
matka: 7 km
* Vauhti: ka 7:08 min/km, min 5:27 min/km
* syke: (max) 182, (ka) 127, (min) 68
* energiankulutus 379 kcal
* Juoksuindeksi : -

tiistai 23. elokuuta 2011

Ostin jälleen Skiket

Kohta multa varmaan saa taas vähän käytetyt Skiket edullisesti! ;)

Skike: www.youtube.com

Ostin itselleni Skiket jo toisen kerran (edelliset annoin pojalle ja myytiin ne pois melko pian; ei tullut käytettyä). Kai se jäi vähän kaivelemaan, kun niin helpolla luovutin ... jos nyt kokeilis oikeilla rengaspaineilla, ettei uuvu heti ensimetreillä, kuten edellisten kanssa kävi.
"Saapas näkee, mitä kenkä tekee!"

tiistai 16. elokuuta 2011

Rullaluistelua vanhoilla luitimilla

Iltalenkki rullaluistellen Haukiputaalle; 1,5 tuntia, 20 km ja 608 kcal.
Sykkeet: max 163, keskiarvo 135

Kotipirssillä kotiin :).

Myin kesälle ne uudet isopyöräiset luistimet, jotka ostin viime syksynä. En tykännyt niistä, koska niillä luistellessa vauhti ylitti minulle sopivan mukavuus rajan. Minulla kun ei enää ole kiirettä mihinkään, eikä suurempia suorituspaineitakaan. Luistelen pelkästään nauttiakseni liikunnasta.

Otin nämä vanhat käyttöön uudelleen, enkä voi moittia ... hyvin palvelevat edelleen.

lauantai 13. elokuuta 2011

Feelmaxeilla fiilistelyä

Juoksija-lehdessä oli taas muutamia viikkoja sitten  juttua avojaloin juksemisesta ja sen terveellisyydestä ... innostuin . Kävin aamulenkin Feelmakseilla lähimetsän pururadalla ja  se oli mukava kokemus, taas kerran! :)

Hyvä lenkki : Löysin samalla reissulla pururadan reunalta  kolme neliapilaa ja yhden viisilehtisen apilan. :)

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 141 km

13.8.2011 klo 8:17:23 Lämpötila +15°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :
kesto: 37:04
matka 4.2 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:13 min/km
* syke: (max) 150, (ka) 123, (min) 71
* energiankulutus 188 kcal
* Juoksuindeksi : 36

torstai 11. elokuuta 2011

Sykemittarin uusi elämä

Sain eilen sykemittarin huollosta ja se oli nollattu siellä , joten joudun aloittamaan alusta.
Toisaalta, alusta joudun aloittamaan muutenkin :( . Ihan hävettää, kuinka laiskasti olen viimeaikoina juossut.

Tänä aamuna teki taas mieli lähteä juoksulenkille. Mikäs sen mukavampaa! :D Ilmeisesti lääkitys on kohdallaan :) . Multi-, D-, ja B-vitamiinia + casiumia, sekä vehnänorasta ja macaa (superfood).


Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 137 km ja mittarissa nyt kokonaista 6 km!

11.8.2011 klo 11:11:29 Lämpötila +16°C, puolipilvinen
Juoksutreeni :
kesto: 44:38
matka 6.0 km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 5:10 min/km
* syke: (max) 172, (ka) 143, (min) 69
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 42


VO2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein Polar-kuntotestin aamulla : VO2max  34 (Elite)
Testi huomioi iän, sukupuolen ja painon.