3 päivää HCM 07

keskiviikko 15.8
aamun sää : puolipilvistä +14°C, tuuli E 3 m/s

Juostut treenikilometrit yhteensä 448 km.

Valmentajan ohje:
15.8. 45 min kevyt juoksu

5 km, 30min 57,8s ,kierros aika (max) 4:35 (ka) 6:11,
syke (max) 160, (ka) 145
290 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:37,8 - syke (max) 135 (ka) 125
2 km - 6:02,3 - syke (max) 156(ka) 146
3 km - 6:12,0 - syke (max) 157 (ka) 149
4 km - 6:06,0- syke (max) 159 (ka) 153
5 km - 5:59,7 - syke (max) 159 (ka) 155

--- ja nyt suihkuun ja töihin!