HCM:lle on enää 6 pv

Tänäänkin lähtö takkuili, mutta kun liikkeelle pääsi, niin lähti se sitten kulkemaan :).

Juostut treenikilometrit yhteensä 443 km.

Valmentajan ohje :

12.8. Kevyt juoksu 1.30 – 2 h
13.8. LEPO
14.8. LEPO

Tänään 12.8
sää on aurinkoinen +24.5 °C, tuuli kaakosta , kosteus 64%, kaakkoistuulta 4.8 m/s


juoksua yht. 12 km, kokonaisaika 1h 17 min 47s , 829 kcal



7 km, 38 min 09,9 s ,kierros aika (max) 5:24 (ka) 6:33,
syke (max) 189, (ka) 156
463 kcal
5 km, 31min 55,9 s ,kierros aika (max) 4:09 (ka) 6:22,
syke (max) 188, (ka) 172
366 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:17,8 - syke (max) 14 (ka) 133
2 km - 6:06,2 - syke (max) 157(ka) 151
3 km - 7:42,1 - syke (max) 160 (ka) 147 juoma tauko torilla.
4 km - 6:13,7 - syke (max) 158 (ka) 152
5 km - 6:18,0 - syke (max) 189 (ka) 160
6 km - 6:28,2 - syke (max) 188(ka) 177 kova mäki; sähköistetyn ratapihan yli, sykkeet??
7 km - 6:42,1 - syke (max) 182(ka) 169

• tauko 23 min - syke (max) 181(ka) 97 kirpparilla kiertelyä!

8 km - 6:50,0- syke (max) 167 (ka) 164
9 km - 6:59,9 - syke (max) 171 (ka) 164 odotusta liikennevaloissa!
10 km - 5:49,9- syke (max) 171 (ka) 161
11 km - 6:12,0 - syke (max) 174 (ka) 168
12 km - 6:04,1 - syke (max) 174 (ka) 168

+
Palauttavaa, josta osa kävellen
Kierros min/km; max 6:31 ka 9:21
42 kca
450 m - 04:08,2- syke (max) 184 (ka) 162