Aamuvitonen
Normaali aamuvitonen ja sitte töihin.
Paksuja sadepilviä - lämmintä 12,8 astetta, tuuli lännestä nopeudella 4 m/s.
Paksuja sadepilviä - lämmintä 12,8 astetta, tuuli lännestä nopeudella 4 m/s.
Valmentajan ohje:1.8 30 min kevyt juoksu,
3 x 30s pyrähdys
palautus 3 min hissuttelua
palautus 3 min hissuttelua
Treenikilometrit yhteensä 381 km.
HCM --- >>> 17 pv.
HCM --- >>> 17 pv.
keskiviikko 1.8
5 km
32 min 17,9 s
syke (max) 162, (ka) 145
Kierros min/km; max 5:30 ka 6:27
32 min 17,9 s
syke (max) 162, (ka) 145
Kierros min/km; max 5:30 ka 6:27
289 kcal
Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:40,0 - syke (max) 140 (ka) 128
2 km - 6:16,0 - syke (max) 156 (ka) 146
3 km - 6:36,2 - syke (max) 156 (ka) 148
4 km - 6:25,9 - syke (max) 155 (ka) 148
5 km - 6:19,8 - syke (max) 162 (ka) 153
Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:40,0 - syke (max) 140 (ka) 128
2 km - 6:16,0 - syke (max) 156 (ka) 146
3 km - 6:36,2 - syke (max) 156 (ka) 148
4 km - 6:25,9 - syke (max) 155 (ka) 148
5 km - 6:19,8 - syke (max) 162 (ka) 153
Kommentit
En ole päässyt alkua pitemmälle. Ensin kipeytyi oikea nilkka voimistelusta.Sitten iskias ärtyi, kaksi viikkoa olen tuskitellut.
MUTTA, juoksen vielä Hurusmeren ympäri.
Heh, heh ... Hurusmeri ... kattokki ettei kengät kastu.