Aurinkoisen aamun kymppi
Kymppi ja sitte töihin ... paine kasvaa ja maratoni lähenee.
Valmentajan ohje:
1 km - 6:41,9 - syke (max) 153 (ka) 128
2 km - 6:19,9- syke (max) 163(ka) 149
3 km - 6:10,1 - syke (max) 161 (ka) 157
4 km - 6:16,2 - syke (max) 165 (ka) 160
5 km - 6:28,0 - syke (max) 164 (ka) 157
6 km - 6:02,0 - syke (max) 169(ka) 160
7 km - 6:49,8 - syke (max) 169(ka) 157
8 km - 6:10,0- syke (max) 166 (ka) 160
9 km - 5:54,3 - syke (max) 166 (ka) 165
10 km - 6:07,8 - syke (max) 168 (ka) 165
Hieno aamu; 15 astetta lämmintä, 15.9 °C,paine 1013.5 hPa, kosteus 84%, kaakkoistuulta 4.6 m/s
Valmentajan ohje: 2.8. Verr. 10 x 3 min reipas,
palautus 3 min hissutellen ja kävellen,
verr
3.8. LEPO
Treenikilometrit yhteensä 391 km.
HCM --- >>> 15 pv.
torstai 2.8 Lepo
perjantai 3.8
10 km , 1:03 :00, syke (max) 169, (ka) 155,
Kierros min/km; max 4:35 ka 6:18
649 kcal
1 km - 6:41,9 - syke (max) 153 (ka) 128
2 km - 6:19,9- syke (max) 163(ka) 149
3 km - 6:10,1 - syke (max) 161 (ka) 157
4 km - 6:16,2 - syke (max) 165 (ka) 160
5 km - 6:28,0 - syke (max) 164 (ka) 157
6 km - 6:02,0 - syke (max) 169(ka) 160
7 km - 6:49,8 - syke (max) 169(ka) 157
8 km - 6:10,0- syke (max) 166 (ka) 160
9 km - 5:54,3 - syke (max) 166 (ka) 165
10 km - 6:07,8 - syke (max) 168 (ka) 165
Kommentit