Aurinkoinen ja lämmin keskiviikko

3.2.2010 klo 8:20:45 Lämpötila +22,0 °C;

Nyt ollaan mihen kanssa päiväkävelyllä ja  pitää varmaan pistäytyä syömässä vähän -

'sopa do dia'  -  päivän keitto :).

Hieno paikka tämä Madeira !

******

Aamulla heräsin auringon paisteeseen, ihanaa  :) ... ei satanut!

Lenkkivarusteet oli yön aikana kuivuneet sen verran etta ne saattoi jälleen ottaa käyttöön, joten
... mitäpäs muuta kuin ylös ulos ja lenkille.

Juoksin Lidosta keskustaan ja takaisin, kilometrejä kertyi mittariin ( 6 km) kuusi, mutta se ei huomioi korkeuseroja ... rasittava, mutta hyvä lenkki ... vastaa helposti kahta ´kotirata´ kierrosta.

treeni :
6,030 km, aika 47:50,7

(max) 5:03 (ka) 7:56, syke (max) 169(ka) 144, kcal 362
Juoksuindeksi 47

1 km - 8:19,5 - syke (max) 135 (ka) 112
2 km - 6:49,9- syke (max) 142 (ka) 130
3 km - 6:31,0 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:59,1 - syke (max) 164 (ka) 154
5 km - 8:36,0- syke (max) 169 (ka) 159
6 km - 8:44,5- syke (max) 166 (ka) 159
6,030 km - 1:47,3- syke (max) 159(ka) 136