Puolikas aamulenkkinä, 2010

Viikon pitkä lenkki tuli tehtyä ja se meni mukavasti seurustellessa. Minä juoksin ja Eija pyöräili hiljakseen vieressä.  Jutusteltiin samalla. ... erittäin paljon mukavampi kuin MP3 soitin  ja matkakin lyheni huomattavasti :).

Juoksu tuntui kohtuullisen helpolta, vaikka juoksin ilman aamiaista ja juomana oli pelkkää vettä. ... mutta tästä ei tule mitalia ;)

Valmennusohjelma (vko28):

PE

LEPO
LA 

  Kevyt juoksu 3 h
SU

30 min kevyt juoksu, 

keskivartalon jumppa

Treeni 17.7.2010 klo 10:26:23 Lämpötila 19,4°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 22,020 km, 2:33:30

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 311 km

Vauhti 6:58 / 5:30
syke (max) 178, (ka) 143, (min) 52
energiankulutus 1153 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 6:45,7 - syke (max) 143(ka) 117 (min) 61
2 km - 6:33,0- syke (max) 143  (ka) 137 (min) 130
3 km - 6:52,3 - syke (max) 178 (ka) 138 (min) 129 ?
4 km - 6:58,1 - syke (max) 145 (ka) 137 (min) 130
5 km - 7:02,2 - syke (max) 139 (ka) 135 (min) 130
6 km - 6:52,7 - syke (max) 143 (ka) 140 (min) 135
7 km - 6:51,7 - syke (max) 144 (ka) 140 (min) 135
8 km - 9:14,2 - syke (max) 142 (ka) 121 (min) 52 (huoltotauko)
9 km - 6:51,2 - syke (max) 151 (ka) 141(min) 128
10 km - 6:43,8- syke (max) 155  (ka) 146 (min) 137
11 km - 6:45,5 - syke (max) 154 (ka) 149 (min) 142
12 km - 6:40,9 - syke (max) 155 (ka) 138 (min) 140
13 km - 7:15,4 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 133
14 km - 7:28,6 - syke (max) 161 (ka) 147 (min) 127
15 km - 6:23,5 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
16 km - 6:45,1 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
17 km - 6:36,3- syke (max) 164  (ka) 157 (min) 145
18 km - 6:59,9 - syke (max) 161 (ka) 150 (min) 120
19 km - 7:01,7 - syke (max) 157 (ka) 153 (min) 146
20 km - 6:55,6 - syke (max) 159 (ka) 154 (min) 147 
21 km - 6:43,3 - syke (max) 164 (ka) 158 (min) 154
22 km - 7:09,3 - syke (max) 159 (ka) 136 (min) 124

... ja sitten saunaan:)

Tieto     Arvo     Yksikkö  
Valinnan kesto    2:33:25       
Tallennusväli    5    s  
             
Sykesumma    21950    lyöntiä  
Palautuma    -123    lyöntiä  
Syke min    52    bpm  
Syke keskiarvo    143    bpm  
Syke max    178    bpm  
Keskihajonta    13,6    bpm  
             
Minimi Vauhti    21:25    min/km  
Keskiarvo Vauhti    6:58    min/km  
Maksimi Vauhti    5:30    min/km  
Matka     22,0   km