Kadonneen kunnon metsästystä

Kolme tuntia kadonneen kunnon metsästystä reippaasti kävellen.
Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio.
Tavoitteenani on pudottaa painoa ennen juoksukauden alkua, että nivelet kestää paremmin.
Talviliikunta on ollut vähäistä ja siksi on tullut varastoitua muutama kilo ylimääräistä rasvaa ... pääasiassa vyötärölle.

Sykkeenhallintaa

Tavoitteeva on taas kevään ja kesän lähestyessä saavuttaa aktiivinen liikunta-taso.  Sauvakävellen on hyvä aloittaa, kun tavoitteena on pitää matalat sykeet. ... jos ne yleensäkään pysyy matalana.
Muutama kilo paino pitäisi myös saada pois ennen juoksukauden alkamista.


20.3.2011 klo 10:25
Sauvakävely :  noin 12,00 km
* syke: (max) 130, (ka) 116, (min) 77
vauhti: max 7:45 min/ km
* energiankulutus 608 kcal

Kävely

Asioilla. Tunti reipasta kävelyä.

Retkiluistimilla merellä

Aurinkoa ja pilvetön taivas :)!
Tällaisella kelillä ei voi olla sisällä. Päätimme tyttären kanssa lähteä merelle hiihtämään. Väylä Oritkatrista Vihiluodon Torpalle oli kohtalaisessa kunnossa, mutta latua ei oltu kunnostettu eilisen lumuituprakan jälkeen.
Latu oli, mutta ei luistelu-uraa eikä hankikantoa.

Onneksi autossa oli myös retkilusitimet.  Vaihdoin sukset luistimiin, ja ongelma oli hoidettu. Tytär hiihti pertsaa ja minä lusitelin vieressä.
Väkeä oli paljon. Oli mukava liikkua ja paistella auringossa. Vihiluodossa joimme lämpimät kaakaot tuoreen munkinpuolikkaan kera, että jaksoimme suihkia takaisin Ouluun.

Treenipäivä 12.3.2011 klo 14:40 -16:45  Lämpötila -0,1°C , tuulinen ja aurinkoinen keli

Hyötyliikuntaa

Kaksi tuntia reipasta sauvakävelyä.
Juoksijoita tuli muutamia vastaan ja mielessä kävi jo ajatus juksemisesta... eiköhän sekin aika pian koita.

Sain verikokeiden tulokset ja kaikki oli Ok.
Kolestroli arvot oli laskeneet (nyt normaalit) ja kilpirauhasarvotkin oli normaalit.

Merellä hiihtämässä

Aurinkoinen aamupäivä houkutteli hiihtäjiä merelle.
Niinpä minutkin ...  2,5 tuntia happirikasta merituulta.

Sitten pizzaa ja saunaan.

Retkiluistimilla meren jäällä

Aamu oli aurinkoinen ja siksi päätin lähteä merelle luistelemaan.
Reitti Oritkatrista Vihiluodon Torpalle ja Varjakan kartanoon on avattu ja kohtalaisessa kunnossa.

Hiljaista oli; sain luistella lähes yksin, mutta se ei haitannut. Oli mukava suihkia koko paanan leveydeltä.
Vauhtia en uskaltanut kovin kovaksi päästää, koska unohdin laittaa kypärän ja reitillä oli jonkin verran railoja.

Treenipäivä 2.3.2011 klo 13:09:50 Lämpötila -0,1°C

Retkiluistelu : 1:20:42,  noin 20,00 km
* syke: (max) 148, (ka) 116, (min) 75
* energiankulutus 426 kcal

Juoksua ja hiihtoa

Lauha keli ja aurinkoinen päivä houkutteli lenkille. Juoksussa on ollut pitkä tauko, joten harjoittelu pitää aloittaa jälleen alusta.  Onneksi peruskunto on kuitenkin tallessa.

Halutti myös merelle hiihtämään, joten tein itseni kanssa kompromissin ... juoksin lyhyen lenkin ja kävin myös hiihtämässä merellä, kuvan savujen takana :). Merellä oli kova tuuli, mutta aurinko paistoi kirkkaasti. Hiihdin Vihiluodon torpalle. Latu kulki retkiluistelureitin vierellä, joten samalla tuli tarkistettua reitin kunto. Aika hyvältä se näyttikin ...saatanpa jonakin päivänä kiertää sen luistellen.
Isäntä tarjosi paluukyydin autolla ... helppo reissu :)!


Treenipäivä 28.02.2011 klo 14:36:40 Lämpötila - 0,2°C, aurinkoista
Juoksutreeni :  24:39 min: 4 km

* Vauhti: ka  7:34,  max 5:38  min/km
* syke: (max) 191, (ka) 145, (min) 93
* energiankulutus 197 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Lisäksi hiihtoa: 1:20:00; perinteistä hiihtoa ladulla 8 km ja umpihankihiihtoa 2 km.

Vuoden 2011 juoksukilometrit : 24 km

Luisteluhiihtoa

27.2.2011 
Aamulla lämpömittari oli nollassa, joten ei siinä sen kummempia päiväsuunnitelmia tarvinnut tehdä ... kamppeet niskaan ladulle. Vaihteeksi hiihdin luistelusuksilla10:n lenkin Auran majalla.

Hiihtolenkillä

Euforia iski jälleen ladulla ja puhuttelin ensimmäistä vastaan tulevaa ihmistä, ventovierasta miestä.
En kosinut enkä muutenkaan flirttaillut, ihan vain kehuin keliä ja luistoa, mutta ei se mitään vastannut :( !

...no, eipä se haitannut, mutta ajattelin silti että oliskohan tuo vastannut, jos olisin vähän enemmän muistuttanut Johanna Tukiasta :).

Kävin mutkan Auran majalla ja hörppäsin siellä kahvit vastapaistetun pullan kera. Kaukana piti käydä kahvilla, mutta kyllä se kannatti. Oli mukava suihkia lumisessa metsässä. En ohitellut; menin ihan omaa vauhtia, hissukseen.

Treeni: 26.2.2011 klo 10.00
Sää:  lähtiessä -6,  palatessa -1

Hiihto:  20 km ( perinteinen)

Mulla taitaa olla sellainen sisään rakennettu vakionopeuden säädin, koska vauhti on aina sama, olipa jalassa sitten sukset tai juoksukengät. Aina menee likimain 1 h / 10 km, mutta kyllä silläkin ehtii kun ei oo kiirusta mihinkään :)!

Etureisissä tuntuu vähän  -  johtuu varmaan runsaanpuoleisesta sohvalla makoilusta!

Aurinkoinen hiihtokeli

Maanantai 31.1.2011
Aurinkoinen aamu houkutti ladulle suoraan sängystä :)!
Heräsin vähän kymmenen jälkeen, nousin ylös ja join lasin tuoremehua.
 Sitten vain hiihtokamppeet päälle ja ulos.
Pakkasta oli 10 astetta ja aurinko paistoi kirkkaasti ... upea aamu.
Hiihtelin tunnin verran lähimetsässä ja tein myös pienen lenkin meren jäälle. Kantohakia merellä ei vielä ollut, eikä latuja joten se jäi pelkästään kokeiluksi.
Harmitti, että lähdin liikenteeseen ilman kameraa ... siellä oli nii-in kaunista!

Palatessa tapasi yhden hiihtäjäpariskunnan (en tuntenut ennestään), joiden kanssa juttelin jonkin aikaa, niin että meinasi kylmä tulla.

Kotona aioin mennä saunaan, mutta eipä siitä sitten mitään tullutkaan.
Vanha vaiva ... 'hyvänlaatuinen asento huimaus' iski, enkä pysynyt enää pystyssä ... oksetti ja pyörrytti.
Tällä kertaa kyseessä oli oikeanpuoleinen asentohuimaus ... pirullinen vaiva.

Netistä löytyy googlettamalla itsehoito-ohjeet ; liikehoitoja.
Hyvänlaatuinen asentohuimaus. 
Oikea: http://www.epshp.fi/kotisivut/korvat/oikhuim.htm
Vasen: http://www.epshp.fi/kotisivut/korvat/vashuim.htm

Tiistai 1.2.2011
Huimausta edelleen ... nukkumapäivä!

Keskiviikko 2.2.2011
Paranemaan päin, mutta edelleen kevyen 'humalainen olo'.

Torstaina 3.2.2011
Olo tuntuu lähes normaalilta.
...jee, painokin oli tippunut kilon verran tässä sairastellessa :) !