Hyvää itsenäisyyden 96-vuotispäivää!

Tampere-talon juhlalipututs (Yle.fi /Itsenäisyyspäivä 2013)

Hyvää itsenäisyyden 96-vuotispäivää! ...olen samma miält Heli kans! :)

Lainaus Facebookista, Heli Laaksonen - runoilijan lukijakunta päivityksestä : No ni, Laaksonen, mitä itsenäisyys sinulle merkitsee? "Vapaut ja mahrollisuut puhhu virkamiähellekki oma kiält, vaikutta päätöksi, vaatetta niinko tykkä, elellä rauhas, kirjotta oma miälpittes ja laitta oma nimi al ilma et joutu Siperia ja sisko peräs."

   

ps. Kävin aamulla kuntosalilla ja kylpylässä.

Kuntosali

vatsatrimmeri

Kuntosalijäsenyys päättyy 8 . päivä. 
Kävin siellä kevyen treenikierroksen. Tulee vielä kerran käytyä koska en ole palauttanut avainta, mutta se kokeilu oli sitten siinä.
Eniten niista salivermeistä olen tykännyt juoksumatosta, tuosta vatsatrimmeristä, jumppamatosta ja -pallosta. Juoksumattoa ei ole varaa ostaa, eikä meille mahtuiskaan, mutta tuon trimmerin ostan
(12 €).  Tuo vatsatrimmeri on armoton, vaikka näyttää viattomalta. Pallo ja matto on ennestään. 
... ja juostakin voi ilman mattoa ;) Näillä mennään.

Peukkuja nastoille!

Agri Marketin nastat piti hyvin, kun kävin hölkkäämässä 6 km lenkin. Yhtään ei lipsunut vaikka tie oli aivan jäinen. Paikoin oli kyllä hiekotettukin.
... muuten kiva keli (+2 astetta) !

Oikea akillesjänne oireilee taas ... laitoin siihen Voltaren Emulgeliä ... varmaan tehoaa, kun hajukin on kuin kärpäsmyrkyssä!

Olokaa ihimiset tarkkane, ettette katko luitanne!

... salitreeniä

Mukavaa maanantaita ja alkavaa viikkoa kaikille työläisille ja meille muille muuten mukavan aktiivisia päiviä.
Oulussa on talvikeli ja kaikkialla puhtaan valkoista. Aurinkokin pilkistää taivaanrannan takaa ja kultaa puiden latvoja. 

Minä taidan piipahtaa salilla.

*****
Kävelin salille. Sain taas treenata ihan ittekseni. :) Hiljaista oli, todella hiljaista. Vain yksi nainen kävi vähän aikaa juoksemassa juoksumatolla, mutta tuli jälkeeni ja lähti ennen minua.  Muuan pariskunta tuli kun olin lähdössä. - Kylpylän saunatkin olivat tyhjillään.

Parin vuoden mittauksien yhteenveto

sauvakävelyn perustekniikka

Yhteenveto 11/2011 - 11/2013
Kaksi vuotta tuli nyt täyteen, kun olen käyttänyt Sports Tracker sovellusta liikkuessa.
(juoksu, city-kävely, hiihto, rullaluistelu ja potkupyörä)
- normaali pyöräilyjä en ole mittaillut, mutta muita aika tunnollisesti.

harjoitusksia: 183 kpl
aika: 217 h
matka: 1398 km 
poltetut kalorit: 84 314 kcal.

... ja minun olis pitänyt tuolla rääkillä laihtua 12 kg ( 1 kg= 7000 kcal)!

Todellisuudessa on lähtenyt vain 5-6 kg, vaikka olen noudattanut tiukkaa ruokavalioa ja kokeillut paria diettiäkin.
... ja kaikkein ikävintä on, että heti jos vähentää liikuntaa kiloja alkaa kertyä, vaikka ruokailu olisi kuinka normaalia tahansa.
Pitäisi varmaan lopettaa syöminenkin, jo lakkaa liikkumasta ...huoh! 

Sateinen syyspäivä

Tänään satoi silkkaa vettä. Luntakaan ei ole missään ja lämpötila oli aamulla +3.  Mustaa ja synkkää.
Kävin hölkkäämässä, ja välillä vähän kävelin. Oikean jalan akillesjänne vaivaa edelleen.
Tuli mieleen. että nyt tekisi mieli kokeilla juosta ihan oikeasti, mutta edelleenkään 'ei pysty, ei kykene' . 
... miksihän se ei tule mieleen silloin kun ei ole mitään vaivoja - paitsi laiskuus. :(

tiistai 19.11.2013

kesto: 50:23
matka: 6,54 km
askeleet: 6806
kulutus: 463 kcal
vauhti ja nopeus: ka 7:42 min/km,
ka 7,79 km/h - max 15,8 km/h

Tässä linkki Sports Trackeriin.

Kuntosalipakotusta

Nyt on pakka käydä kuntosalilla niin paljon kun mahdollista, että saan edes vähän vastinetta rahoilleni.
Liittymismaksu ja neljän kuukauden jäsenyys menee muuten kuin 'kankkulan kaivoon', sillä on tullut käytettyä noita palveluja todella vähän. Irtisanoin sopimukseni ja se on voimassa enää joulukuun ekaviikon, mutta onhan tässä vielä kuukausi aikaa kirittää. :)

torstai 14.11.2013
kävely ja kuntosali
Tänäänkin vääntaydyin sinne salille, vaikka ei oikeasti olisi huvittanut. Positiivista oli se, että en ollutkaan yksin, vaan siellä oli myös 15 muuta - ehkä joku työikäisten kuntoutusryhmä.
Eivät  he mulle mitään puhuneet, mutta olivat kuitenkin läsnä.
Höyrysaunassa sainolla ihan yksikseni ja otinpa siinä pienet torkutkin laudepetillä.
Nyt on oikein freesi ja rentoutunut olo.

maanantai 11.11. 2013
kävely ja kuntosali
Kävelen kuntosalille. Aurinko paistoi, ei lunta... mustaa jäätä. Vastaan on hölkkäsi monta reipasta naista.
Totesin siinä kävellessä, että en ole koskaan tykänny kuntosaleista, mutta menin silti. 

perjantai 8.11. 2013
kävely ja kuntosali

Una tarde de paseo

Kävin iltapäiväkävelyllä: 12 km ja kaksi tuntia
... tylsä sanahirviö, 'iltapäiväkävelyllä' ... kuulostaa espanjaksi paremmalta! :)
... no, ihan Suomessa kävelin, mutta reitti ja muutama kuva löytyy täältä. (lähtiessä kyllä päätin, että en ota yhtään kuvaa)

Una tarde de paseo (Sports Tracker)

Pyhäinpäivä

Kävin pienen kierroksen hölkäten ja bongasin yhden hylätyn polkupyörän.
Laitoin siitä kuvan facebookiin, Oulun kadonneet polkupyörät-sivustolle.

https://www.facebook.com/kadonneetpolkupyorat

Pyörän löytöpaikan näet täältä.

Käykää tykkäämässä tuosta uudesta sivusta ja jakakaa sitä, että kadonneet pyörät löytävät paremmin omistajansa!

Vastatuuleen

Ei olisi pitänyt ... nimittäin katsella vanhoja vaelluskuvia.
Lapin kuume iski välittömästi, eikä siihen ole parannuskeinoa. Pakko yrittää pärjätä!
Ensi syksynä Kevo tai Saariselkä, mutta parasta olisi jos Santiago de Compostela-haave toteutuisi. :)

Nämä kuvat on Hetta-Pallas vaellukselta, syksyltä 2007.

vastatuuleen (Sioskuru)

tauko

  

iltapala

poroja

... aamulenkki hölkäten

Kävin testaamassa juoksukuntoa ... pitkästä aikaa.
Lämmin ja sateinen aamu houkutteli ulos ja juoksin 'sievästi' vitosen lenkin ja kävelin lopuksi vähän.

Oikean jalan akillesjänne tuntui vähän kireältä, mutta muuten oli mukava hölkytellä happirikkaassa kelissä. Pipokin oli liikaa +8 asteen 'helteessä'.


Lenkin päätteeksi kävin vielä Edenissä kuntosalilla ja kylpylässä  ja
ihan yksikseni sain kuntoilla ja saunoa ... en olisi kyllä pannut pahakseni vaikka joku juttukaverikin olisi ollut paikalla.  ... ei ole mukava, jos joutuu jonottamaan laitteisiin, mutta yksin se on myös vähän liian totista touhua.

Käytin lenkillä sekä Sports Trackeria että Polarin mittaria
Sykeet oli selkeästi korkeat, mutta mittaustulos voi olla vähän epäluotettava.

maanantai 28.010.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:16
 matka: 5,04 km
 askeleet: 5762
 kulutus: 379 kcal
 vauhti ja nopeus: ka 7:11 min/km,
ka 8,34 km/h - max 16 km/h

 

Linkki Sports Trackeriin.

Sama harjoitus Polarin mittarilla:

maanantai 28.10.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:32.7
matka: 5,37 km
askeleet: -
syke: 42 / 141 / 183
kulutus: 222 kcal 
vauhti: ka 6:48/ max 4:56 min/km 
Juoksuindeksi: 35 

kierrosajat  ja sykkeet:
1 km  7:07,6        max 83 ka 76 min 67
2 km  6:46,8        max 162 ka 161 min 122
3 km  7:04,3        max 166 ka 164 min 152   

4 km  6:36,8        max 178 ka 177 min 170
5 km  6:31,0        max 181 ka 178 min 173
0,370 km 2:26,2  max 183 ka 180 min 174