Koiralenkki kävellen

Entinen työkaveri kävi kylässä. Hänellä oli ihana Belgianpaimenkoira mukana ja käytimme sitä lenkillä.
Käveltiin tunnin verran ja matkallalöysin taas kolme neliapilaa. :)

Linkki Sports Trackeriin.

... juoksua oikean maratoonarin rinnalla ;)

16.7.2012 klo 9:57

Lenkkeilyn teema edelleen hyötyliikunta :) ... tänään 'piti' käydä apteekissa juosten.

Paluumatkalla tapasin entisen työkaverin, joka on juossut kymmeniä maratoneja.
Jonkin matkaa juostiin rinnakkain, mutta ei minun kuntoni riittänyt hänen vauhtiinsa, joten jättydyin suosiolla hölkyttelemään loppumatkan yksikseni.
...silti oli mukava tavata, kertoa kuulumisia puolin ja toisin, vaikka minut hänen vauhtinsa saikin hieman hengästymään - pystyin silti puhumaan ( eli PPP sääntö toteutui).

Kesto 52:24
Matka: 7,02 km
askeleet 8800
507 kcal
keskivauhti 7:27min/km
max 3:11  min/km

Sports Tracker linkit toimii jälleen. :) 

Potkupyörällä asioille

Potkuttelin kaupunkiin asioille 6,1 mennen tullen, elikkä n. 12 km.
Hyvää kuntoliikuntaa ja täydentää mukavasti juoksua.

kesto: 1,5 tuntia
kulutus: 800 kcal

Mennessä muistin käyttää Sports Trackeria mutta palatessa unohdin laittaa päälle.

...aamulenkki juosten

Hieno aamu houkutti juoksulenkille ja pitihän sitä ottaa taas muutama valokuvakin. :)

Linkki harjoitukseen: Sports Tracker
Sports Tracker toimii jälleen :)

 14.7.2012 klo 8:41

kesto: 00:46:36
matka: 6,09 km
vauhti: max  4:02 min/km
           keskivauhti  8:13 min/km
kulutus:402 kcal
7245 askelta

...hyödyllistä kävelyä ;)

Huone Matilan talosta

Hyödyllistä kävelyä, tarkoittaa että hyötykävelin n 12 km.
Palatessa poikkesin merimiesmuseon kotiin, joka on rakennettu 1730 -1736.
Linkki:   http://oulu.ouka.fi/ppm/merimiesmuseo/

Kävelyn kesto: 2 tuntia 13
kulutus: 576 kcal 
Linkki Sports Trackeriin

ps. matkalla löysin taas yhden neliapilan! :)

...aamu ja valkoapilan tuoksua

Sateen jälkeen ...mikä ihana valkoapilan tuoksu! :)
Aamulenkki hölkäten ja kävellen, noin 5 km.
 Linkki harjoitukseen: Sports Tracker

Lokakuussa 2011 aloin käyttää Sports Trackeria liikkuessani.

Tähän päivään (9.7.2012) mennessä eri lajeista on kertyny yhteensä:
70 harjoitusta
544 km
aikaa on kulunut 82 tuntia 47 min ja 16 s
keskivauhti 6,58 km/h
keskinopeus 9,07 min/ km
kaloreita on palanut 33 279 kcal

...luistelulenkki keskeytyi

Kävin rullaluistelemassa n. 15 km  (1h 20 min), mutta jouduin keskeyttämään rengasrikon vuoksi.
Onneksi oli hyvä onni matkasssa.
En kaatunut, vaikka oikean luistimen etummainen rulla irtosi Tervaporvarin sillan alikulun alamäessä.
Pitkään kyllä jo kuuntelin, että ratas äänsi oudosti, mutta en viitsinyt pysähtyä katsomaan ;(.

... löysin pultin (mutteri oli irronnut) ja lopulta myös renkaa (laakerit ok)!

http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/4lodk735ht28gp4m

Pitkä lenkki ja MBT-kengät

Kävelin  8 km MBT- sandaaleilla. Kyllä se kävi kunnon treenistä ja pakko tunnustaa, että nyt väsyttää jalkoja.
... no, ryhdikästä rasvanpolttoa! ;)

Kävellen kotiin

lisää kuvia täältä
http://luovatoteutus.blogspot.fi/

Tänään 3.7.2012 on ollut mukava aurinkoinen kesäpäivä.

Kävelin kaupungista kotiin ja kiertelin tullessa kirpputoreja.
Tein löydönkin, aidon Mulberry laukun, mustaa congo-nahkaa. ;)

Kävelin n. 10 km ja istahdin torilla jäätelökaffeelle.


Paino putoaa hitaasti, mutta varmasti!
( - 5kg = ei leipää, perunaa eikä riisiä ... ei myöskään karkkia!)

Saunalenkki ... valokuvausta ja apilanpoimintaa

Kävin aamulla miehen kanssa kävelemässä pienen aamulenkin, mutta vähän jäi kevyeksi, joten piti vielä käydä saunalenkki hölkäten. ... no, vähän se meni tämäkin kevyeksi - valokuvausta ja apilanpoimintaa. ;)

NB760 testissä

aallot hiekassa

Löysin 7 neliapilaa ja 3 viisapilaa.

Nallikari illalla n. klo 20

Nallikarissa oli kova tuuli, mutta aurinko paistoi.
sää:

Lämpötila 16,1 °C	Kosteus 79 %
Kastepiste 12,4 °C	Lounaistuulta 10 m/s
Puuska 12 m/s	Paine 1008,7 hPa
Näkyvyys yli 20 km

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  2.7.2012 KLO 19.25- 20.14

kesto:  48:26
matka: 4,83km
kulutus: 251 kcal
5995 askelta

Rento aamuhölkkä ja liikuntapuisto

Kostea ja happirikas aamu.
Käytin lenkillä sekä Sport Trackeria, että  Polarin mittaria. Matkassa oli jonkinverran poikkeamaa, mutta osaksi se johtuu siitä, että keskeytin mittauksen liikuntapuistossa vai puhelimesta.

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  30.6.2012 KLO 11.26

kesto:  1:13:27
matka: 9,53km (Polar 10,3km)
vauhti: ka 6,44 / max 4,48 min/km
syke: min 62, k-a 150, max 173
Juoksuindeksi: 42
kulutus: 670 kcal
12 267 askelta

Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:16,5    141    142    122               
2. km  6:45,1    154    168    145                
3. km  6:46,0    150    173    154             
4. km  7:41,7    154    157    144                 
5. km  7:26,5    158    158    150       
6. km  6:32,0    167    170    159         
7. km  6:34,3    165    169    157              
8. km  6:25,6    152    166    160                  
9. km  6:47,3    155    167    151       
10. km  6:43,9    160   164   156    
10,40 km 2:53,6  165  165    160