Korkeampi tavoite

Olen huomannut etten harjoittele suunnitelmallisesti, kerään vain kilometrejä. Minulta taitaa puuttua ns. korkeampi tavoite :)

Tänään mukava kesäkeli.
16°C
Enimmäkseen aurinkoista
Tuuli: L nopeudella 5 m/s

Valmentajan ohje:

21.7. Hölkkäkilpailu tai 10 km testinä.

Valmentajan ohje:
22.7. Kevyt juoksu 45 min - 1.30 h.
Jos lauantaina yli kymmenen km:n kilpailu, vähennä lenkin pituutta




Treenikilometrit yhteensä 359 km.


lauantai 21.7.

11 km
1 h 21 min 07s
, josta 6 kierroksella (n.17 min) venyttelyä jumppaa.
syke (max) 189, (ka) 142

709 kcal


Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:45,8 - syke (max) 137 (ka) 122
2 km - 7:18,0- syke (max) 145(ka) 137
3 km - 7:32,1 - syke (max) 154 (ka) 131
4 km - 6:17,9 - syke (max) 154 (ka) 151
5 km - 6:34,0 - syke (max) 156 (ka) 150
6 km - 23:20,8 - syke (max) 149 (ka) 149 Venyttelyä n.17 min !
7 km - 5:58,1 - syke (max) 189(ka) 123
8 km - 6:42,1- syke (max) 189 (ka) 171
9 km - 6:17,9 - syke (max) 156 (ka) 149
10 km - 6:20,1 - syke (max) 158 (ka) 154
11 km - 6:48,0 - syke (max) 159 (ka) 155

Kommentit

Suositut tekstit