HCM 18.8 / Viimeisten päivien ohjelma

Tankkauksesta ja viimeisten päivien harjoitusohjelma

Heikkovatsaisena minulle ei sovi kovin runsas tankkaus. Olen luottanut ja hyväksi havainnut, normaalin hiilihydraattipitoisen ruoan. Koska en juokse kovaa tyhjennysharjoitusta, viimeisen viikon kevyet harjoittelu täyttää glykogeenivarastot.

Tankkausta olen kerran kokeillut ja silloin sain 'suolistogramppeja' .

Hedelmäisiä vauvanruokia ajattelin kokeilla, koska ne ovat helposti sulavia.

Utriaisen Jussin kertoo HCM:n sivuilla viimehetken vinkeissään, juovansa ison kupin teetä reilu tunti ennen starttia. Teen sisältämä kofeiini kuulema takaa että suolisto on varmasti tyhjä ennen h-hetkeä. Sitä voisi kokeilla.


Valmentajan ohje :
9.8. LEPO
10.8. LEPO
11.8. verr. 10 min, 10 km reipas juoksu, verr. 10 min
12.8. Kevyt juoksu 1.30 – 2 h
13.8. LEPO
14.8. LEPO
15.8. 45 min kevyt juoksu
16.8. Verr. 30 min. Ohessa 5 min reipas juoksu.
17.8. 30 min verryttely
18.8. HCM - 2007