Kari Tapion kanssa lenkillä

Olipa taas niin takkuista tuo lähtö, mutta kun alkuun pääsee niin kyllä se siitä sitten.
Nyt olen sitten juossut treenikilometrejä yhteensä 431 km.
ja HCM:lle on enää 7 pv.

Ajattelin tuolla juostessa, että on se tämä 'maratoonarin' treeni, niin yksinäistä puuhaa. Pitää olla todella hyvissä väleissä ittensä kanssa, että viittii aina lähteä liikkeelle.
MP3 ja iskelmän lista ovat olleet pelastavaa seuraa.

Kokemuksesta tiedän, että kilometrit ovat puolta lyhyempiä, jos on juttuseuraa. Ennen juoksin yhden työkaverini kanssa, mutta nyt olen juossut yksin. Hän on jo eläkkeellä; niin juoksuista, kuin työelämästäkin.

Valmentajan ohje :
9.8. LEPO
10.8. LEPO
11.8. verr. 10 min, 10 km reipas juoksu, verr. 10 min

Tänään 11.8 sää on aurinkoinen + 20 °C, tuuli pohjoisesta nopeudella 2 m/s, kosteus 55%

11 km , 1:11 :25, syke (max) 174, (ka) 154,
Kierros min/km; max 4:26 ka 6:29

721 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:35,8 - syke (max) 140 (ka) 130
0,440 m 2:59,7 - syke (max) 150(ka) 143
0,260 m 4:47,7 - syke (max) 145(ka) 107 pysähdys
0,300 m 1:56,6 - syke (max) 145 (ka) 139
3 km - 5:46,1 - syke (max) 162 (ka) 153
4 km - 5:47,9 - syke (max) 170 (ka) 164
5 km - 6:14,2 - syke (max) 163 (ka) 161
6 km - 6:07,9 - syke (max) 165(ka) 162
7 km - 6:49,9 - syke (max) 166(ka) 157 juomassa kirjastolla wc:n kraanasta :) !
8 km - 6:00,0- syke (max) 167 (ka) 164
9 km - 6:00,1 - syke (max) 171 (ka) 164
10 km - 6:27,9- syke (max) 171 (ka) 161
11 km - 5:52,0 - syke (max) 174 (ka) 168

+
Palauttava 1 km kävellen
Kierros min/km; max 9:18 ka 11:31
721 kca

12 km - 11:25,7 - syke (max) 159 (ka) 126