Aktiivista oloa Rokualla

Yhdeksän päivää Rokualla,
19. - 27. 11 2007 :)
-kuntoilua ja hyvää ruokaa !

.... ehkä ... liikaa ruokaa!!!!!!!!




K e s k i v i i k k o 21.11.2007
Tuorein havainto: 21.11.2007 12:40 lämpötila 3.1 °C, paine 1009.8 hPa, kosteus 96%, etelätuulta 3.9 m/s

- Kuntosaliharjoitus 45 min
- Lenkki: Hiihtoa 1h 41,04 min - hikilenkki - mäkinen maasto, sosekeli
sykeet (max) 150 (ka) 116, kcal 592

- Uinti ja sauna
- Tanssikurssi

T i i s t a i 20.11.2007
- Aamu voimistelu 30 min
- Jumppa 45 min

- Lenkki: Juoksu 25 min - mäkimaasto
3,41 km 22:01,3 aika (max) 5:01(ka) 6:27, syke (max) 166 (ka) 151,
kcal 207

Mittarissa 640km -

HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 133 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:27,8 - syke (max) 155(ka) 141
2 km - 6:34,0 - syke (max) 159 (ka) 153
3 km - 6:26,0- syke (max) 166(ka) 159 ( aika 19:27,8)
3,410 km 2:33,5 - syke (max) 162(ka) 154

M a a n a n t a i 19.11.2007

- Aamu-uinti

- Lenkki: Sauvakävely 30 min
3,07 km 28:46,2 aika (max) 6:39(ka) 9:24, syke (max) 158 (ka) 121,
kcal 183

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:18,0 - syke (max) 126(ka) 110
2 km - 8:55,8 - syke (max) 158 (ka) 129
3 km - 9:38,2- syke (max) 156(ka) 124
3,390 km 0:54,2 - syke (max) 130(ka) 125

- Jumppa 45 mjn