Hieno syysaamu ... teki mieli lähteä juoksemaan, joten ei muuta kun toimeksi. Juoksin sykkeistä välittämättä, niinkuin hyvältä tuntui... Jälkeenpäin tarkasteltun näyttivät olevan aika korkeat, mutta mitäpä siitä. Aiemmin, kun yritin juosta matalilla sykkeillä, koko hommasta meni hohto, kun joka välissä piti kävelellä :)!Viimeisellä kilometrillä juoksin osan matkaa takaperin ( oli vielä hiljaista, joten siksi kehtasin).
Juoksukilometrejä nyt yhteensä 352.
20.9. 2009 klo 9.16
6,030 km, aika 42:52,9 (max) 4:48 (ka) 7:07, syke (max) 173 (ka) 146, kcal 331
Juoksuindeksi 46
1 km - 7:05,1 - syke (max) 148 (ka) 127
2 km - 6:40,0- syke (max) 154 (ka) 141
3 km - 6:31,5 - syke (max) 154 (ka) 149
4 km - 6:50,8 - syke (max) 163 (ka) 149
5 km - 6:13,6- syke (max) 165(ka) 156 (33:21,0)
6 km - 8:56,0 - syke (max) 173(ka) 154
6,030km-0:35,9 - syke (max) 129(ka) 127
Verenpaine oli lenkin jälkeen 110/71 syke 84
2 kommenttia:
Terve, oletko harkinnut harjoitustavan muuttamista? itse noudatin pitkään tätä yleistä mantraa että pitkiä hitaita, välillä kävellen, matalalla sykkeellä, pppp. Kehtitystä ei tapahtunut. Paras 1/2 mara oli 2:10. Sitten löysin tieteellisen tutkimuksen joka puhui toisenlaisen harjoittelun puolesta. Olin kyllästynyt koko harjoitteluun ja viime talven en juossut ollenkaan. Maaliskuussa aloitin uudella systemillä: tosi vähän kilometrejä (vain 10-15 km viikossa, ennen 40-50 km) mutta kovavauhtisia, ihan äärirajoilla. Kahdeksan viikon jälkeen juoksin puolimaran aikaan 2:05 ja tästä innostuneena jatkoin koko kesän. Nyt juoken 1600 m minuutin nopeammin kuin ennen ja puolimaran realistinen tavoite on alle 2 h.
Harjoitusteho perustuu siihen että kovalla vauhdilla parannetaan vVO2max, eli maksimihapenottovauhtia. Tämä taas heijastuu kaikille muillekin matkoille.
Täydelle maratonille tällä en kutenkaan lähtisi, siellä se max hapenotto ei yleensä ole rajoittava tekijä. Mutta puolimaralle asti kaikki matkat sujuu tällä syteemillä selvästi paremmin ja juokseminen on hauskempaa!
Terve!
Pitäsi varmaan muuttaa treeniä, sillä en juuri koskaan juokse kovaa. Treenini ovat yleensä tasaista hölkkää, pääasiassa 6-7 min/km.
Juoksu on aika tukkoista, koska ei tule edes vetoja tehtyä.
Olen juossut viisi maratonia ja muutaman puolikkaan. Paras täysimara 4:32 (v.92 bruttoaika, ajanotossa ei vielä käytetty zippejä), virallinen(v.08)puolikas 2:17,ja 10 km 0:57 -ei hurraamista, mutta 'ikä pelastaa'... ;)ensi vuonna pääsen 60-sarjaan. VO2max on 35.
Ensi kesänä aion vielä juosta HCM:n, joten siihen mennessä aion yrittää löytää juoksuun myös nopeutta.
Kiitos vinkistä!
Lähetä kommentti