keskiviikko 14. heinäkuuta 2010

...hellettä ja ukkosta

Yön ukkosmyrsky ei juuri viilentänyt keliä ...
Hellettä piisaa, mutta kävin silti juoksemassa. Sain juosta melkein yksinäni, sillä muita lenkkeilijöitä oli liikkeellä tosi vähän.

Aamuinen lenkki meni suurinpiirtein ohjelman mukaan, vaikka lähtö vähän takkuili.


Valmennusohjelma:

KE   
30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,
 10 min verryttelyä


Treeni 14.7.2010 klo 10:13:41 Lämpötila 24,1°C; helle
Juoksutreeni : 7,100 km, 56:00

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 280 km

Vauhti 7:19/ 3:12
syke (max) 166, (ka) 141, (min) 72
energiankulutus 408 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:56,8 - syke (max) 138 (ka) 121 (min) 72
2 km - 6:44,2- syke (max) 145 (ka) 138 (min) 123
3 km - 6:54,5 - syke (max) 155 (ka) 145 (min) 124
4 km - 6:36,7 - syke (max) 157 (ka) 149 (min) 136
5 km - 6:55,7 - syke (max) 157 (ka) 152 (min) 136 (aika 34:07,8)
6 km - 12:41,5 - syke (max) 166 (ka) 137 (min) 108 (pyrähdykset ja palauttelu)
7 km - 8:39,0 - syke (max) 160(ka) 146 (min) 128 (verryttelyä)
7,100 km - 0: 31,8 - syke (max) 166(ka) 146 (min) 72 (verryttelyä)
... ja sitten taas suihkuun :)

Ei kommentteja:

Viimeinen juoksulenkki

17.4.2024 Aurinkoinen aamu.  Ylös, ulos ja lenkille! Heräsin virkeänä ja ensimmäinen ajatus oli, että "Nyt lähden lenkille!" ...ja...