Luisteluhiihtoa

Loman jälkeen en ole käyttänyt autoa työmatkoilla. Matkaa tulee edestakaisin n. 8 km.
Kävely on tuntunut mukavalta ... herää kunnolla ja tulee oltua ulkona, kun työssä kuitenkin joutuu istumaan sisällä.

Nallikari iltavalaistuksessa


Töiden jälkeen kävin taas tuossa takametsässä pienellä hiihtolenkillä ... vajaa tunti luiteluhiihtoa,
mutta eipä oikein luistanut.

Sää: 11.2.2009 klo 18:11
Lämpötila -6,6 °C; kosteus 89 %; kastepiste -8,0 °C; kaakkoistuulta 5 m/s; puuska 5 m/s; paine 1009,8 hPa

Sääkamerat.

Lenkki: aika 42:24,1

Sykkeet: max 168, min 73 , Avg 150
Energian kulutus: 438 kcal

Hiihtoa

Aamulla ajelin pyörällä töihin, kun oli vähän tiukka aikataulu. Mieluummin olisin kyllä kävellyt, mutta aina ei aika riitä.
No ... kävelin sitten takaisin kotiin ja jätin pyörän työpaikalle, kellariin.

Eiköhän se säily siellä huomiseen.


Heti töiden jälkeen kävin pienen hiihto lenkin tuossa läheisessä takametsässä.



Sää: 9.2.2009 klo 18:15
Lämpötila -8 °C; kosteus 80 %; kastepiste -8,3 °C; kaakkoistuulta 9 m/s; puuska 11 m/s; paine 989,8 hPa; lumisadetta

Sääkamerat.

Lenkki: aika 45:20,5

Sykkeet: max 161, min 80 , Avg 140
Energian kulutus: 411 kcal

Lomalla 34 päivää

Lomalla 34 päivää ... viimeinen menossa ja huomenna sitten töihin.
Eilen tultiin kotiin, joten unirytmikin alkaa pikku hiljaa palata normaaliuomiinsa.

Kävin aamulla pitkästä aikaa juoksemassa ja se tuntui taas mukavalta.

Mukavan leuto talvikeli ... lämpötilaero Thaimaan lukemiin verrattuna yli kolmekymmentä astetta ... ei tuntunut missään.


Sää: 3.2.2009 10:15
Lämpötila -2,0 °C; kosteus 87 %; kastepiste -3,7 °C; etelätuulta 4 m/s; puuska 6 m/s; paine 1010,8 hPa; näkyvyys yli 20 km.

Sääkamerat.

Lenkki: 7,25 km, 47:41,2
Vauhti min/ km: max 3:05, keskiarvo 6:35
Sykkeet: max 177, min 62 , Avg 154
Energian kulutus: 511 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:39,2 - syke (max) 177 (ka) 129
2 km - 6:23,6 - syke (max) 158 (ka) 150
3 km - 6:23,2 - syke (max) 169(ka) 158
4 km - 6:28,9 - syke (max) 164 (ka) 160
5 km - 6:26,7 - syke (max) 165(ka) 161 (32:21,6)
6 km - 6:19,5 - syke (max) 169(ka) 160
7 km - 7:07,2 - syke (max) 166(ka) 159
7,250 km - 1:52,9 - syke (max) 164(ka) 161

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 141/88/51 .
... kaksi tuntia lenkin, saunan ja syönnin jälkeen 103/70/80

HHH - hellettä, hikoilua ja hierontaa

Kaksi viikkoa Thaimaassa ... hellettä, hikoilua ja hierontaa, mutta ei juoksua.
Käveltyä tuli kyllä päivittäin 8 -10 km.

Rantahietikolla näkyi muutamia juoksijoita ja jopa yksi nainen, mutta itse en juossut. Houkutus oli kyllä suuri ja lenkkaritkin oli mukana, mutta häveliäisyys syistä en sitten kehdannut :) ... olisivat pian toimittaneet 'madamen' hoitoon johonkin suljetulle osastolle.

RYN kävelykenkä

... akillesjänteet ja lihakset on kireät ... jotain pitäisi tehdä...

Kävin testaamassa RYN-kenkiä , kun mainos lupasi , että " Voit muuttaa elämäsi, muuttamalla kävelytyyliäsi."

No ... testin jälkeen en vielä huomannut isompia muutoksia ;)

... aika kalliit 179 €


Kenkien pitäisi vaikuttaa ryhtiin ja auttaa kävelemään ryhdikkäästi olkapäät ja lonkka suorassa linjassa - terveyttä edistäen.

Niillä pitäisi olla 45° venyttävä vaikutus:

"RYN kengät eivät ainoastaan aktivoi jalkojen käyttämättömiä lihaksia, vaan venyttävät myös reiden takaosan lihaksia ja pohjelihaksia sekä akillesjännettä. Liike pitää lihakset lämpiminä ja notkeina jolloin lihasvaurion mahdollisuus vähenee."


Ostin ensi hätään tasapainolaudan ... pitää laittaa nuo kengät vielä mietintämyssyyn :) !

ps. Päädyin sitten MBT:n kenkiin!

_____________________________________________________

Huopikkailla tassuttelua

Pakkasta ...
niinpä vedin vinkkelit jalkaan ja untuvatakin päälle ja lähdin ulos.

Siinäpä sitä tuli, arkikävelyä, reilut kaksi tuntia (2:20).
Oli mukava pitkästä aikaa tassutella huopikkailla ... tuntui pohkeissa, mutta eipäs palellut.

Sykkeet max 120 , min 67.
Energiaa kului 503 kcal.

Sää: 14.1.2009 15:00
Lämpötila -12,5 °C; kosteus 88 %; pohjoistuulta 4 m/s; paine 1009,9 hPa

Sääkamerat.

Kävelykierros urheiluliikkeisiin

Raikas talvinen lomapäivä houkutteli ostoksille kaupunkiin. Urheiluliikkeiden alennusmyynnit kiinosti, joten lähdin kävelykierrokselle ja samalla tuli vähän sulateltua joulun aikana hankittuja ravintovarastoja.

Kaupunkikierroksen kesto oli 2:43:09 ja kävelyä tuli reilut 10 km.
Energiaa kului 1033 kcal, mikä vastaa noin 170g Fazer Wienernougat -suklaan enegiamäärää.

Sää: 13.1.2009 13:00
Lämpötila -2 °C; kosteus 90 %; pohjoistuulta 3 m/s; puuska 5 m/s; paine 993,2 hPa;
Sääkamerat.

Hiihtoa ja venyttelyä

Lauha keli jatkuu...

Kävin päivällä tunnin verran hiihtelemässä ... rauhallisesti, matalalla sykkeellä.
Illalla on tarkoitus mennä jumppaan, syvävenyttelyyn. Olen aika laiska venyttelemään, joten luulen, että ohjattu venyttely tekee hyvää jäykille lihaksille.

Paidaton juoksija ;-)

Aurinkoinen ja lauha talvipäivä. Oikein sopiva keli viettää lomaa. Juoksin ja välillä vähän kävelin, että sain sykkeitä alemmaksi.

Juoksin eri reittejä, että motivaatio paranisi, mutta lopulta päädyin kuitenkin taas rantaraitille. Siellä oli paljon juoksijoita ja jopa yksi paidatonkin :)! Tämä ilmestys oli pitkä, solakka uros!

... ei siellä minusta kuitenkaan nyt niin lämmintä ollut, että ihan paidatta pitäisi juosta ... mutta ehkäpä minun ei enää kannata muutenkaan harkita paidatta juoksentelemistä ;-)!

Sää: 10.1.2009 11:00
Lämpötila 1,0 °C; kosteus 81 %; kastepiste 0,0 °C; lounaistuulta 9 m/s; puuska 13 m/s; paine 1004,6 hPa; näkyvyys yli 20 km.
Sääkamerat.

Lenkki: 10,21 km, 1:10:17
Vauhti min/ km: max 4:06, keskiarvo 6:53
Sykkeet: max 171, min 68
Energian kulutus: 740 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 6:43,1 - syke (max) 144 (ka) 127
2 km - 6:22,8 - syke (max) 155 (ka) 147
3 km - 6:21,6 - syke (max) 162(ka) 154
4 km - 7:10,4 - syke (max) 162 (ka) 154
5 km - 6:48,0 - syke (max) 163(ka) 158 (33:25,9)
6 km - 7:00,0 - syke (max) 163(ka) 155
7 km - 7:19,0 - syke (max) 160(ka) 151
8 km - 6:34,3 - syke (max) 171(ka) 151
9 km - 7:45,2 - syke (max) 165(ka) 153
10 km - 6:35,4 - syke (max) 166(ka) 163 (1:08:39,8)
10,210 km - 1:37,7 - syke (max) 165(ka) 163

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 137/82/57 .
... kolme tuntia lenkin ja saunan jälkeen 112/74/71

Pakkasaamun aurinko

Aurinko paistoi ... alhaalta vielä, mutta kuitenkin. Rantaraitin maisema oli niin kaunis - harmi, ettei kameran kanssa viitsi juosta. Olisi tullut hienoja kuvia, sillä valo oli todella upea.

Siltapilaritkin hohtivat vettä vasten kuin soihdut.



Sää: 3.1.2009 11:20
Lämpötila -12,8 °C; paine 1006 hPa; kosteus 83 %; luoteistuulta 5 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7,18 km, 46:14,3
Vauhti min/ km: max 5:33, keskiarvo 6:26
Sykkeet: max 189, min 77
Energian kulutus: 502 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 6:37,1 - syke (max) 189 (ka) 135
2 km - 6:19,3 - syke (max) 188 (ka) 156
3 km - 6:15,1 - syke (max) 162(ka) 158
4 km - 6:21,7 - syke (max) 164 (ka) 159
5 km - 6:08,7 - syke (max) 165(ka) 151 (31:41,9)
6 km - 6:36,2 - syke (max) 168(ka) 159
7 km - 6:23,6 - syke (max) 164(ka) 162
7,18 km - 1:32,6 - syke (max) 162(ka) 154

... eipä taida nuo 1-2 km:n sykkeet olla ihan ok ? ... vaikuttaa, että sykevyön anturit olisi olleet liian kuivat. Tuo 189 on jo 113% makimisykkeestä , eikä se edes vielä hengästyttänyt.
Pitäisi varmaan testata maksimisykkeet jossakin viheessa.

Eka lenkki - v. 2009

Juhlat on juhlittu ja uusi vuosi on jälleen alkanut
... onnea ja menestystä!

Eipä uskoisi, että eilen oli sellainen myrsky; nyt pakkasta ja lähes tyyntä.


* * * * * 2009 lupaus * * * * *

... juoksua, juoksua ja enemmän juoksua!


Lenkki 01.01.2009 13:40 : Perushölkkää ja juoksuleikittelyä [= sivulaukkaa ja takaperinjuoksua ] uuden vuoden kunniaksi :) .

Lämpötila -10°C; paine 1013,2 hPa; kosteus 75 %; luoteistuulta 6 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 6,40 km, 42:43,2
Vauhti min/ km: max 4:22, keskiarvo 6:41
Sykkeet: max 166, min 87
Energian kulutus: 453 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:55,0 - syke (max) 150 (ka) 136
2 km - 6:34,2 - syke (max) 164 (ka) 154
3 km - 6:42,9 - syke (max) 163(ka) 152
4 km - 6:29,7 - syke (max) 163 (ka) 157
5 km - 6:28,2 - syke (max) 166(ka) 159
6 km - 6:31,5 - syke (max) 166(ka) 160
6,40 km - 3:01,7 - syke (max) 165(ka) 159

... ja sitten saunaan!

Ilta:
verenpaine 122/76/60