Hölkkää ja liikuntapuisto

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä 18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44


Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!

Kävellen kuntoa

keskiviikkona 30.3.2011 : 16 km ...reippaasti kävellen.
maanantaina 28.3.2011 : reilu tunti reipasta kävelyä

... joku muukin on joutunut kävelylle:)

...maanantaina  ( pyörä jäällä)

keskiviikkona (pyörän jälki jäällä)

Kävelyä

Asioilla. Reilu tunti reippaasti kävellen.
... nyt kävely alkaa jo tuntua mukavalta :)!

Kadonneen kunnon metsästystä

Kolme tuntia kadonneen kunnon metsästystä reippaasti kävellen.
Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio.
Tavoitteenani on pudottaa painoa ennen juoksukauden alkua, että nivelet kestää paremmin.
Talviliikunta on ollut vähäistä ja siksi on tullut varastoitua muutama kilo ylimääräistä rasvaa ... pääasiassa vyötärölle.

Sykkeenhallintaa

Tavoitteeva on taas kevään ja kesän lähestyessä saavuttaa aktiivinen liikunta-taso.  Sauvakävellen on hyvä aloittaa, kun tavoitteena on pitää matalat sykeet. ... jos ne yleensäkään pysyy matalana.
Muutama kilo paino pitäisi myös saada pois ennen juoksukauden alkamista.


20.3.2011 klo 10:25
Sauvakävely :  noin 12,00 km
* syke: (max) 130, (ka) 116, (min) 77
vauhti: max 7:45 min/ km
* energiankulutus 608 kcal

Kävely

Asioilla. Tunti reipasta kävelyä.

Retkiluistimilla merellä

Aurinkoa ja pilvetön taivas :)!
Tällaisella kelillä ei voi olla sisällä. Päätimme tyttären kanssa lähteä merelle hiihtämään. Väylä Oritkatrista Vihiluodon Torpalle oli kohtalaisessa kunnossa, mutta latua ei oltu kunnostettu eilisen lumuituprakan jälkeen.
Latu oli, mutta ei luistelu-uraa eikä hankikantoa.

Onneksi autossa oli myös retkilusitimet.  Vaihdoin sukset luistimiin, ja ongelma oli hoidettu. Tytär hiihti pertsaa ja minä lusitelin vieressä.
Väkeä oli paljon. Oli mukava liikkua ja paistella auringossa. Vihiluodossa joimme lämpimät kaakaot tuoreen munkinpuolikkaan kera, että jaksoimme suihkia takaisin Ouluun.

Treenipäivä 12.3.2011 klo 14:40 -16:45  Lämpötila -0,1°C , tuulinen ja aurinkoinen keli

Hyötyliikuntaa

Kaksi tuntia reipasta sauvakävelyä.
Juoksijoita tuli muutamia vastaan ja mielessä kävi jo ajatus juksemisesta... eiköhän sekin aika pian koita.

Sain verikokeiden tulokset ja kaikki oli Ok.
Kolestroli arvot oli laskeneet (nyt normaalit) ja kilpirauhasarvotkin oli normaalit.

Merellä hiihtämässä

Aurinkoinen aamupäivä houkutteli hiihtäjiä merelle.
Niinpä minutkin ...  2,5 tuntia happirikasta merituulta.

Sitten pizzaa ja saunaan.

Retkiluistimilla meren jäällä

Aamu oli aurinkoinen ja siksi päätin lähteä merelle luistelemaan.
Reitti Oritkatrista Vihiluodon Torpalle ja Varjakan kartanoon on avattu ja kohtalaisessa kunnossa.

Hiljaista oli; sain luistella lähes yksin, mutta se ei haitannut. Oli mukava suihkia koko paanan leveydeltä.
Vauhtia en uskaltanut kovin kovaksi päästää, koska unohdin laittaa kypärän ja reitillä oli jonkin verran railoja.

Treenipäivä 2.3.2011 klo 13:09:50 Lämpötila -0,1°C

Retkiluistelu : 1:20:42,  noin 20,00 km
* syke: (max) 148, (ka) 116, (min) 75
* energiankulutus 426 kcal

Juoksua ja hiihtoa

Lauha keli ja aurinkoinen päivä houkutteli lenkille. Juoksussa on ollut pitkä tauko, joten harjoittelu pitää aloittaa jälleen alusta.  Onneksi peruskunto on kuitenkin tallessa.

Halutti myös merelle hiihtämään, joten tein itseni kanssa kompromissin ... juoksin lyhyen lenkin ja kävin myös hiihtämässä merellä, kuvan savujen takana :). Merellä oli kova tuuli, mutta aurinko paistoi kirkkaasti. Hiihdin Vihiluodon torpalle. Latu kulki retkiluistelureitin vierellä, joten samalla tuli tarkistettua reitin kunto. Aika hyvältä se näyttikin ...saatanpa jonakin päivänä kiertää sen luistellen.
Isäntä tarjosi paluukyydin autolla ... helppo reissu :)!


Treenipäivä 28.02.2011 klo 14:36:40 Lämpötila - 0,2°C, aurinkoista
Juoksutreeni :  24:39 min: 4 km

* Vauhti: ka  7:34,  max 5:38  min/km
* syke: (max) 191, (ka) 145, (min) 93
* energiankulutus 197 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Lisäksi hiihtoa: 1:20:00; perinteistä hiihtoa ladulla 8 km ja umpihankihiihtoa 2 km.

Vuoden 2011 juoksukilometrit : 24 km