Aamun juoksulenkki ja neliapilain poimintaa

Minulla taitaa taas olla apilatutka päällä :)!
Aamun juoksulenkillä löysin peräti kahdeksan nelapilaa. Tänä kesänä lenkkeily on jäänyt todella vähäiseksi ... harmi.
Ollaan oltu aika paljon mökillä, ja sieltä en osaa lähteä juoksemaan ... saattaa vaikka karhu tulla vastaan :D!




Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 125 km,  eli parisataa kilometria vähemmän kuin viime kesänä
( 25.7. 2010 kilometrit yhteensä 326 km)

26.7.2011 klo 9:32:25 Lämpötila +22°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 40:53
matka 5.1km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 6:00 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 134, (min) 125
* energiankulutus 293 kcal
* Juoksuindeksi : 47

Kävelyä ja kitkemistä

Laitoin aamulla sykemittarin ja juoksin kasvimaalle, kitkin siellä rikkaruohoja ja harvensin porkkanoita. Juoksumatkaa tuli non neljä kilometria ja vajaa kilometri kertyi pellolla käveleskelystä.

24.7.2011 klo 9:43:14 Lämpötila +23°C, aurinkoista
Juoksutreeniä ja hyötyliikuntaa:
kesto: 1:44:05
matka 4.7 km (josta juoksua n. 4 km, ja loput (0,7 km) kävelyä kasvimaalla)
* Vauhti: ka 7:03 min/km, min 5:42 min/km
* syke: (max) 126, (ka) 92, (min) 125
* energiankulutus 347 kcal
* Juoksuindeksi : - 

Potkupyörällä kasvimaalle

Potkupyörällä  muutama kilometri ja lisäksi neljä tuntia kasvimaalla kitkemistä ja kastelua (= veden nostoa kaivosta).

Juoksutreeni, vedennosto ja pyöräily

5.7.2011 klo 10:16:22 Lämpötila +25°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 48:17
matka 7.0km
* Vauhti: ka 8:23 min/km, min 6:39 min/km
* syke: (max) 210, (ka) 132, (min) 82
* energiankulutus 336 kcal
* Juoksuindeksi : 40

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 116 km

Lisäksi voimaharjoitteluna veden nostamista sanko + naru yhdistelmällä syvästä kaivosta n. 150 litraa.
Tuntui käsissä, jaloissa ja vatsalihaksissa!

Lopuksi rauhallista pyöräilyä n. 20 km.

Hyötylenkki

Hieno aamu, vaikkakin tuulinen.
Kävin ajallisesti pitkähkön hyötylenkin; kävin nimittäin juosten asioilla :)
Molempiin suuntiin oli kova vastatuuli.


3.7.2011 klo 12:19:21 Lämpötila +20°C, puolipilvinen,  kova tuuli
Juoksutreeni :
kesto: 1:57:14 
matka 14.010km
* Vauhti: ka 8:13 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 185, (ka) 126, (min) 70
* energiankulutus 757 kcal
* Juoksuindeksi : 46

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 109 km

Vihdoinkin juoksemaan

Vihdoinkin kadonnut juoksufiilis löytyi :)! 

Pitkä tauko on ollut ihan omaehtoista, mutta se on silti toisaalta rasittanut.
Minulla ei ole tällä hetkellä  mitään tavoitetta, joten on todella helppo puuhastella kaikenlaista muuta ja siirtää juoksulenkki  'huomiseen'.Päivät kuluu ja  niistä tulee äkkiä viikkoja.

Nyt oli hieno tunne lähteä taas juoksemaan :)!
Juoksu on lajina ehdoton ykkönen ja siitä tulee todella hyvä olo.


28.06.2011 klo 10:03:56 Lämpötila +25°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :  1:18:133 min: 10.410km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 179, (ka) 138, (min)  91
* energiankulutus 642 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 95 km

Kasvimaalla

Kolme tuntia kuokan ja haravan varressa; hyötyliikuntaa.
Nyt saunaan :)

Kirkkovenesoutua

Kaksi päivää kirkkoveneessä.
Ensimmäinen päivä soudettiin Vaalasta Muhokselle kiinteäpenkkisellä veneellä. Aika raskasta.
Toisena päivänä soudettiin Muhokselta Ouluun.  Se päivä oli helpompi.  Matka oli lyhyempi ja veneessä oli liukupenkit.
Liukupenkkiveneessä pystyy käyttämään myös jalkoja, mikä helpottaa työskentelyä huomattavasti.
Ensimmäisen päivän vene oli täysi; 14 soutajaa + perämies. Toisena päivänä meitä oli vain 8 soutajaa ja perämies, mutta kyllä vene silti  liikkui ihan hyvin.

Pyörillä

Nyt en ole juossut olenkaan.
Eilen kävin pyöräilemässä ja tänään pari tuntia rullaluistelemassa.

Potkupyörällä kaupungissa

Tänään (tai siis eilen, koska klo on jo 02:45) oli hellepäivä, yli 30 astetta.
Oli mukava liikkua potkupyörällä hellemekossa. Parikymmentä kilometria tuli kaikkiaan kierreltyä.  Jalassa oli MBT - sandaalit, joten tehokävelyäkin tuli harrastettua samalla.

Tuo potkupyörä on sellainen kampe, että aina kun sillä liikkuu, niin joku tuntematon tulee puhuttelemaan :)
... siis positiivisessa hengessä.

Ihana päivä, tunsin olevani onnellinen pelkästä olemassaolon riemusta :)!

Olen ommellut kansallispukua, mutta nyt pitää lähteä nukkumaan.

Tauon jälkeen varovasti

Kolmen viikon juoksutauko on nyt takana.
Aamulla oli jo pakko päästä liikkeelle, vaikkakin hitaasti ja varovaisesti. Yritin pitää sykkeet alhaisina ja kävelin lähes puolet matkasta.
Kävin myös liikuntapuiston laitteissa venyttelemässä lihaksia.

Käytin sadeviittaa juostessani, kun oli niin kastelevaa sadetta :). Ei viitasta muuten haittaa ollut, mutta vähän oli lämmin.


29.05.2011 klo 8:03:12 Lämpötila +10°C, saadetta
Juoksutreeni :  1:11:17 min: 7,010km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 145, (ka) 116, (min)  80
* energiankulutus 383 kcal
* Juoksuindeksi : 51

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 84 km