Talvijuoksu

Tänään oli hieno talvikeli ... aurinko paistoi ... vähän tuuleskeli, mutta eipä se haitannut.
Lähdin kolmelta töistä kotiin. Suunnittelin siinä kävellessä, että käyn lenkillä jahka pääsen kotiin.

Kävinkin pitkästä aikaa juoksemassa.
Juoksu kulki ihan normaalisti, vaikka välillä tuuli reippaasti vastaan.

Oli mukava juosta.


Sää: 25.2.2009 16:15
Lämpötila -4,8 °C; kosteus 82 %; kastepiste -8,9 °C; lounaistuulta 8 m/s; puuska 9 m/s;

Sääkamerat.

Lenkki: 7,00 km, 49:48,3
Vauhti min/ km: max 5:59, keskiarvo 7:08
Sykkeet: max 183, min 82 , Avg 154
Energian kulutus: 498 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 7:07,9 - syke (max) 183 (ka) 147 ... syke anturi liian kuiva ?
2 km - 6:45,1 - syke (max) 182 (ka) 156 ... syke anturi liian kuiva ?
3 km - 6:58,9 - syke (max) 159(ka) 152
4 km - 7:18,4 - syke (max) 159 (ka) 153
5 km - 7:05,3 - syke (max) 160(ka) 156
6 km - 7:11,2 - syke (max) 160(ka) 157
7 km - 7:21,5 - syke (max) 176(ka) 158 (jyrkkä mäki)

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 118/73/60 .
... kaksi tuntia lenkin ja saunan jälkeen 112/70/80

Kuntosalilla... nyt alkaa uusi elämä

InBodymittaus antoi potkua salitreeniin ja rasvanpolttoon, koska viskeraalirasvan (sisäelinrasva) määrä oli liian suuri.

Kehon tasapaino mittauksen mukaan ylä- ja alavartalo oli tasapainossa, mutta alavartalo lievästi heikompi kuin ylävartalo. Proteiinit ja mineraalit oli normaalit. Nestetasapaino oli normaali.
Lihasmassa 25,2 kg (normaali 21,7-26,5) ja luumassa 2,67 kg (normaali 2,21-2,71 kg).
Perusaineenvaihdunta levossa 1357 kcal.

Treenasin eilen kuntosalilla tunnin verran, uin puolisen tuntia. Kävelin kotiin, joten siihenkin kului vielä tunti. Eli 2,5 tuntia aktiviista liikuntaa ... hyvästi rasvavarastot.

Seuraavan maratonin juoksen kymmenen kiloa kevyempänä ;) !

Kehon koostumusanalyysi - In Body mittaus

Meillä oli työpaikalla mahdollisuus mittauttaa kehon koostumus InBody analysaattori laitteella.
Mittauksen tavoitteena oli motivoida porukkaa pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.

Pituus oli ainoa, jota ei mitattu InBodylla.

Laite mittasi nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihdunnan tilan.

Testin arvioi myös peruskulutuksen levossa, joka kokemukseni mukaan osoittautui erittäin valistuneeksi arvioksi lepopäivän energiankulutuksestani. Se on kalorimäärä, jolla en laihdu enkä liho.

Kone antoi myös hauiksen ympärysmitan. Tarkistin sen itse mittanauhalla ja koneen arvio osui hämmästyttävän lähelle, vaikka se perustuu täysin sähkövirran kulkuun elimistössä.


Mittauksesta saadaan mm. nämä tulokset kirjallisena
• Kokonaispaino (kg
• Kehon rasvaton massa (kg)
• Lihasmassa (kg)
• Rasvakudoksen määrä (kg)
• Rasvaprosentti
• Kehon nesteet
Solun sisäiset nesteet (l)
Solun ulkoiset nesteet (l)
• Viskeraalirasva-arvio
• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
• Raajojen puolierot
• Vyötärö-/lantiosuhde (WHR)
• Segmentaalinen lihasjakauma (kädet, jalat,keskivartalo)
• Perusaineenvaihdunta (kcal)
• Kehon painoindeksi (BMI)
• Kehon solupaino (kg)

Luisteluhiihtoa

Loman jälkeen en ole käyttänyt autoa työmatkoilla. Matkaa tulee edestakaisin n. 8 km.
Kävely on tuntunut mukavalta ... herää kunnolla ja tulee oltua ulkona, kun työssä kuitenkin joutuu istumaan sisällä.

Nallikari iltavalaistuksessa


Töiden jälkeen kävin taas tuossa takametsässä pienellä hiihtolenkillä ... vajaa tunti luiteluhiihtoa,
mutta eipä oikein luistanut.

Sää: 11.2.2009 klo 18:11
Lämpötila -6,6 °C; kosteus 89 %; kastepiste -8,0 °C; kaakkoistuulta 5 m/s; puuska 5 m/s; paine 1009,8 hPa

Sääkamerat.

Lenkki: aika 42:24,1

Sykkeet: max 168, min 73 , Avg 150
Energian kulutus: 438 kcal

Hiihtoa

Aamulla ajelin pyörällä töihin, kun oli vähän tiukka aikataulu. Mieluummin olisin kyllä kävellyt, mutta aina ei aika riitä.
No ... kävelin sitten takaisin kotiin ja jätin pyörän työpaikalle, kellariin.

Eiköhän se säily siellä huomiseen.


Heti töiden jälkeen kävin pienen hiihto lenkin tuossa läheisessä takametsässä.



Sää: 9.2.2009 klo 18:15
Lämpötila -8 °C; kosteus 80 %; kastepiste -8,3 °C; kaakkoistuulta 9 m/s; puuska 11 m/s; paine 989,8 hPa; lumisadetta

Sääkamerat.

Lenkki: aika 45:20,5

Sykkeet: max 161, min 80 , Avg 140
Energian kulutus: 411 kcal

Lomalla 34 päivää

Lomalla 34 päivää ... viimeinen menossa ja huomenna sitten töihin.
Eilen tultiin kotiin, joten unirytmikin alkaa pikku hiljaa palata normaaliuomiinsa.

Kävin aamulla pitkästä aikaa juoksemassa ja se tuntui taas mukavalta.

Mukavan leuto talvikeli ... lämpötilaero Thaimaan lukemiin verrattuna yli kolmekymmentä astetta ... ei tuntunut missään.


Sää: 3.2.2009 10:15
Lämpötila -2,0 °C; kosteus 87 %; kastepiste -3,7 °C; etelätuulta 4 m/s; puuska 6 m/s; paine 1010,8 hPa; näkyvyys yli 20 km.

Sääkamerat.

Lenkki: 7,25 km, 47:41,2
Vauhti min/ km: max 3:05, keskiarvo 6:35
Sykkeet: max 177, min 62 , Avg 154
Energian kulutus: 511 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:39,2 - syke (max) 177 (ka) 129
2 km - 6:23,6 - syke (max) 158 (ka) 150
3 km - 6:23,2 - syke (max) 169(ka) 158
4 km - 6:28,9 - syke (max) 164 (ka) 160
5 km - 6:26,7 - syke (max) 165(ka) 161 (32:21,6)
6 km - 6:19,5 - syke (max) 169(ka) 160
7 km - 7:07,2 - syke (max) 166(ka) 159
7,250 km - 1:52,9 - syke (max) 164(ka) 161

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 141/88/51 .
... kaksi tuntia lenkin, saunan ja syönnin jälkeen 103/70/80

HHH - hellettä, hikoilua ja hierontaa

Kaksi viikkoa Thaimaassa ... hellettä, hikoilua ja hierontaa, mutta ei juoksua.
Käveltyä tuli kyllä päivittäin 8 -10 km.

Rantahietikolla näkyi muutamia juoksijoita ja jopa yksi nainen, mutta itse en juossut. Houkutus oli kyllä suuri ja lenkkaritkin oli mukana, mutta häveliäisyys syistä en sitten kehdannut :) ... olisivat pian toimittaneet 'madamen' hoitoon johonkin suljetulle osastolle.

RYN kävelykenkä

... akillesjänteet ja lihakset on kireät ... jotain pitäisi tehdä...

Kävin testaamassa RYN-kenkiä , kun mainos lupasi , että " Voit muuttaa elämäsi, muuttamalla kävelytyyliäsi."

No ... testin jälkeen en vielä huomannut isompia muutoksia ;)

... aika kalliit 179 €


Kenkien pitäisi vaikuttaa ryhtiin ja auttaa kävelemään ryhdikkäästi olkapäät ja lonkka suorassa linjassa - terveyttä edistäen.

Niillä pitäisi olla 45° venyttävä vaikutus:

"RYN kengät eivät ainoastaan aktivoi jalkojen käyttämättömiä lihaksia, vaan venyttävät myös reiden takaosan lihaksia ja pohjelihaksia sekä akillesjännettä. Liike pitää lihakset lämpiminä ja notkeina jolloin lihasvaurion mahdollisuus vähenee."


Ostin ensi hätään tasapainolaudan ... pitää laittaa nuo kengät vielä mietintämyssyyn :) !

ps. Päädyin sitten MBT:n kenkiin!

_____________________________________________________

Huopikkailla tassuttelua

Pakkasta ...
niinpä vedin vinkkelit jalkaan ja untuvatakin päälle ja lähdin ulos.

Siinäpä sitä tuli, arkikävelyä, reilut kaksi tuntia (2:20).
Oli mukava pitkästä aikaa tassutella huopikkailla ... tuntui pohkeissa, mutta eipäs palellut.

Sykkeet max 120 , min 67.
Energiaa kului 503 kcal.

Sää: 14.1.2009 15:00
Lämpötila -12,5 °C; kosteus 88 %; pohjoistuulta 4 m/s; paine 1009,9 hPa

Sääkamerat.

Kävelykierros urheiluliikkeisiin

Raikas talvinen lomapäivä houkutteli ostoksille kaupunkiin. Urheiluliikkeiden alennusmyynnit kiinosti, joten lähdin kävelykierrokselle ja samalla tuli vähän sulateltua joulun aikana hankittuja ravintovarastoja.

Kaupunkikierroksen kesto oli 2:43:09 ja kävelyä tuli reilut 10 km.
Energiaa kului 1033 kcal, mikä vastaa noin 170g Fazer Wienernougat -suklaan enegiamäärää.

Sää: 13.1.2009 13:00
Lämpötila -2 °C; kosteus 90 %; pohjoistuulta 3 m/s; puuska 5 m/s; paine 993,2 hPa;
Sääkamerat.

Hiihtoa ja venyttelyä

Lauha keli jatkuu...

Kävin päivällä tunnin verran hiihtelemässä ... rauhallisesti, matalalla sykkeellä.
Illalla on tarkoitus mennä jumppaan, syvävenyttelyyn. Olen aika laiska venyttelemään, joten luulen, että ohjattu venyttely tekee hyvää jäykille lihaksille.