Vanhuusko, vai mikä?

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)

Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita.  No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

 Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24  (Sport Tracker - linkki)  
v. 2011 juostut  kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17  (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km 

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

Aurinkoinen aamulenkki

Aurinkoinen pakkasaamu houkutti lenkille. Tiet oli jäässä, joten luikuesteet piti ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa tälle syksylle.  Hyvin toimi, ei tarvinnut likastella.
Minä hölkkäsin ja miehen sisko kulki potkupyörällä. Käytiin myös liikunapuiston laitteissa.
Lenkki piti tehdä kahdessa erässä, kun puhelin putosi, vahingossa, ja ohjelma katkesi.

Lenkin päätteeksi yrttisaunaan ja aamukahville ... nam.

Tänään ensimmäinen 'skarppauspäivä', ei leipää, pullaa eikä perunaa.
 Paino 75,4 kg ... siitä lähdetään  - alaspäin!

Juoksutreeni : 17.11.2011 klo 9:36  (Sport Tracker - linkki)  jatkuu lenkin loppuosa.

kesto: 47:25
* matka: 5,13 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 214 km )
* energiankulutus 303 kcal
 7380 askelta

Pitkästi sauvakävellen

Kävelin lenkin sauvojen kanssa, sateliittien seurannassa.
Torilla kuvasin joulukuusta ja ohjelma meni poikki, mutta käynnistin sen uudelleen ja sain sitte samalle päivälle kaksi harjoitusta. ;)
Paluumatkalla löysin 'Satama-jätkä' patsaan, jota en ole aikaisemmin havainnut, vaikka se on kuulema ollut paikallaan jo kymmenen vuotta.

Niin sitä pitää, reipasta menoa!


Sauvakävellen : 12.11.2011 klo 13:00  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 2:15:34
* matka: n. 12,0 km
* energiankulutus 164 + 434 = 598 kcal

4170 + 11222 = 15 392 askelta

Matka 3,17 km 
Matka 8,66 km

Oli kymmenen hyvää syytä lähteä lenkille, mutta luultavasti ykstoista olla lähtemättä!
... pitää antaa kiitosta tuolle aktiiviselle sivupersoonalle, joka sai potkittua minut liikkeelle. Vahvaa latuasta se vaati!
Ennen starttia piti kytekytyä Mp3:een, Nokian juoksutietokoneeseen ja kännykän SportTrackeriin ( akku lähes tyhjä).

Sykkeet max 174/ min 82/ Avg 154 ... aika korkeilla sykkeillä mentiin, mutta nyt ansaitusti saunaan ja sitte sohvalle!

Juoksutreeni : 8.11.2011 klo 16:22  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 55:35 (* Polar)
* matka: 7,42 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 209 km )
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:45 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 154, (min) 46* energiankulutus 399 kcal
* Juoksuindeksi: 37

9495 askelta

Hölkäten

Tuulinen aamu.
Päivä käynnistyi hissukseen hölkäten  ... piipahdin myös liikuntapuistossa. :)

Juoksutreeni : 29.10.2011 klo 10:05  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 44:34
matka: 6,00 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 201 km )
energiankulutus 435 kcal

* 7375 askelta

Vetokoiruuksia

Aamulenkki koirien kanssa.

Juoksutreeni : 25.10.2011 klo 9:21  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 50:48
matka: 4,74 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.195 )
energiankulutus 438 kcal

* 5879 askelta

Koirahölkkää

Kävin aamulenkillä kolmen sheltin kanssa. Hölkättiin ja pysähdeltiin, välillä jopa juostiin.

24.10.2011  klo 9:30

Juoksutreeni : 24.10.2011 klo 9:30  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 41:37
matka: 4,69 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.190 )
energiankulutus 359 kcal

* 4895 askelta

Rullilla ... vielä kerran :)

Vielä piti käydä rullaluistelemassa, vaikka olin jo lopettanut tämän kesän luistelukauden.

Keli ei enää ollut paras mahdollinen ... märkä tie, pudonneita lehtiä ja kova tuuli.
Meno oli kuin liukkaalla jäällä, ilman nastoja.

Sauvoista oli todella paljon hyötyä ja treeniä tuli myös ylävartalolle.

Treeni: Rullaluistelu 19.10.2011, Sport Tracker harjoitus
matka: 12 km
kesto: 1:14:08
kulutus: 317 kcal

Testijuoksu

Hyvää huomenta Hietasaaresta

Mustasalmi

Nallikari

Maanantai 17.10 2011  klo 9.30. Kosteaa ja sumuista, mutta lämpöasteita 3,8.
Heräsin painajaiseen, jossa yritimme selvitä hengissä 'thaimaan' tulvista. Täyttä varmuutta selviämisestä minulla ei ole. ;)

...Huh huijaa, mikä yö! Pakko lähteä juoksemaan!

*****

Kävin taas juoksemassa 'puheminen' kanssa. Tapasin aallonmurtajalla toisen kuntoilijan, joka kanssa vaihdettiin ajatuksia, näin oravan ja Mustasalmen rannalla yhden taidemaalarin. Sain ruunsaasti happea ja hyvää mieltä. Siinäpä se. Faktat löytyy täältä Sport Tracker juoksu :)

Juoksutreeni : 17.10.2011 klo 9:55
kesto: 59:27
matka: 8,12 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.185 )
keskinopeus: (7,19 km/h)* energiankulutus 594 kcal

* 9841 askelta

... ja nyt aamukaffeelle ja saunaan. :)

Pyöräillen

Perjantai 14.10.2011   Sport Tracker treeni - pyöräily

Heräsin reippaana ja päätin heti aamusta käydä taas testaamaan tuota Sport Trackeria.  Eipä muuta kuin vaatteet päälle (pakkasta  -3), hörppy vettä ja liikenteeseen.
Puhelin ilmoitti, että "Akku lähes tyhjä. Otetaanko virransäästö käyttöön?"
Vastasin sille: "Ei oteta. ...riittää, jos riittää."  :)

Tein saman aamulenkin, kuin edellisenäkin päivänä, mutta pyörällä. Valokuvia en ottanut. Kun tulin kotiin, laitoin puheklimen heti lataukseen, ennenkuin uskalsin ryhtyä tekemään minkäänlaisia jakoja tai asetuksia, mutta virta riitti. Karttakuvaaja oli aivan oikein, eikä minkäänlaisia vikasingnaaleja esiintynyt. Hyvä, hyvä!

Tykkään tuosta siksi että se sopii kaikkiin lajeihin!

Juoksutesti

Kävin vielä testaamassa tuota Sport Trackeria. Nyt kävin perinteisen juoksulenkin ja liikuntapuiston laitteet. Liikuntapuiston ajan laite oli tauolla. Taas tuli sama ongelma kuin eilen (väärä signaali) ... höh! :(            

Tuli mieleen, että olisiko tuo ongelma jotenkin yhteydessä valokuvaamisen kanssa?
Pitää vielä testata ilman kuvaamista.

Jos se ei ala pelittää, niin pitää palata vanhaan hyväksi koettuun Polariin.

Juoksutreeni : 13.10.2011 klo 9:42 Sport Tracker treeni - juoksu
kesto: 41:05
matka: (8,44 km) todellinen matka noin 6,5 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.177 )
keskinopeus: (12,3 km/h)* energiankulutus 686 kcal

* 7739 askelta