Lumikenkäilyä

lumikengät

Nallikari

Ostin eilen itselleni ikiomat lumikengät. Liikunta on mennyt ihan kävelyksi, joten ajattelin että lumikenkäily toisi siihen vähän lisää haastetta.  Ja kai nuo on muutenkin tarpeelliset, kun hiihtokelit on niin epämääräisiä.
Tänään sitten kokeilin niitä ja olipas niillä mukava rouskutella. Merelle en uskaltautunut, mutta tunnin kävelin. Tehokasta... krousk, krousk, krousk.


Merkkasin noihin oikean ja vasemman (o ja v), että osuuvat helposti oikeisiin jalkakoihin, mutta en ole ollenkaan varma ymmärränkö enää huomenna mitä nuo kirjaimet tarkoittaa. :)  ... on nimittäin, tämä kansainvälistyminen heikentänyt meikäläisenkin kielitaitoa huomattavasti! ... vai liekkö dementiaa?
(Viikonloppuna ei millään tullut mieleen mitä liesituulettimen merkintä A ja K tarkoittaa. Onneksi netistä löytyi ohjekirja josta selvisi, että sehän on sama kuin Auki ja Kiinni.) 

Luisteluhiihtoa

keskiviikko 18.2.2015
Kävin Iinatissa hiihtämässä, kun oli niin hieno päivä. Siellä oli paljon muitakin. Kunto ei ole vielä ihan kohillaan; rapakunto, sanoisin. Hymiö smile
 Välillä mietin, että mitenkähän täältä pääsee pois kun voimia ei ole jaloissa eikä käsissä. ... saattaa vielä olla flunssan jälkimaininkejakin.

Joskus 50 - 60 ikäisenä saatoin vielä töiden jälkeen hiihtää pienen 20 km lenkin, eikä tehnyt tiukkaakaan. Nyt on mennyt muutama vuosi niin että tuo 20 kattaa koko talven hiihdot.

torstai 19.2.2015
... ja tänäänkin kävin hiihtämässa. Nyt keli oli märkä ja latu roskainen, mutta puolituntia kiersin tuossa kotiradalla. Raskaalta tuntui, mutta eilinen oli silti hankalanpi päivä.

Terveiset Madeiralta

Olen ollut pari viikkoa täällä kauniilla Madeiran saarella. Liikuntaa en ole päässyt harrastamaan, kun ensimmäisen viikon olin kuumeessa. Kävellessä katselen kaiholla paikkoja ja reittejä joita hölkkäsin, kun olin täällä  viimeksi 2010. Kelit täällä ovat leppoisat, suomalaista kesää muistuttavat, eikä sateitakaan ole ollut, mutta odotan jo kovasti, että pääsen kotiin ja hiihtoladulle.

Pakkaskävelyä

Kodin Ykkönen

ratapiha ja taustalla Joutsensilta

'juna män justiisa'

huurteiset puut

iltavalaistusta

Kävelyä 20.1.2015
kesto: 1:20:10
Pakkasmittarissa  -22 astetta ja Polarin mittarissa 8 km ja rapiat päälle. Kulutus 510 kcal josta rasvan osuus 31% ... hitaasti hyvä tulee tai sitten ei.

Yllättävän vähän liikunta kuitenkin polttaa kaloreita. Pitäisi olla pitkäkestoisia harjoituksia. Kilo rasvaa vastaa 7000 kcal, joten aika paljon siihen pitää liikkua.  ...säännöllisyys ja toistuvuus lienevät avainsanat.

ps. sormia paleli valokuvatessa :)

Pientä arkikävelyä ja asiointia

Eilen oli -22 astetta pakkasta, mutta tänään enää -13, joten kävelin kaupungista kotiin.
 ... tietenkin otin muutaman valokuvan ja huomasin, että kun pysähtyy kuvaamaan, siinä tuharautuu helposti muutama minuutti, jopa 1-5 minuuttia kohteesta riippuen.

Ei ihme, jos lenkkien kierrosajat ovat mitä ovat. ...nooh, eipä niillä enää mitään merkitystä olisikaan, mutta kun tulee kuitenkin mittailtua noita aikoja  ja matkoja. :)

... mutta kyllä täällä kelpaa kylpeä, ruokailla ja ulkoilla.

sorsat kylpemässää

linnut riokailemassa

... ja ensiluokkaiset pyörätiet

KÄVELY 
tiistai 13.1.2015 12:11

KESTO [hh:mm:ss]  1:48:57

MATKA [km] 7,050

KESKISYKE [bpm] 104
MAKS. 130 / MIN. 73

KALORIT [kcal] 460, josta rasvan osuus 47%
PERUS- JA KESKITEHOINEN HARJOITUS, PITKÄ

KESKIVAUHTI [min/km] 15:26, MAKS. 06:00

HARJOITUSKUORMITUS
Kohtalainen
Tämän harjoituksen kuormitus 11 tuntia

Tuppuraiset kelit

ilta Toppilansaaressa 8.1-15

Viime päivinä on ollut melko tuppuraiset kelit, mutta tykkään koiranilmoista. En omista koiraa, joten joudun ulkoiluttamaan vain iteseäni.
Torstaina 8.1. kävelyä tuli tunti ja 6 km.
Valokuvia piti ottaa kyllä enemmän kuin kuus, sillä ilta oli tosi 'hieno'.

Lauantaina 10.1. tuli käveltyä vähän enemmän ja hikikin siinä tuli paksun untuvatakin alla.
Kävelyä  kaksi tuntia.
matka:  13 km
keskivauhti[min/km]: 9:42 min/km
nopein kierros (12.) 8:48 min/km,  hitain kierros (7.) 10:36 min/km
keskisyke[bpm]: 140, maks. 183/min.75
kulutus: 930 kcal, josta rasvan osuus 24%

Täältä pääset katsomaan Polarin koosteen lenkistäni ... keli oli kyllä huomattavasti talvisempi.

Vuoden 2015 eka hiihto

Hyvää alkanutta vuotta!
Uusivuosi käynnistyi ja yksi lupaus tuli tehtyä - 'Fb:n Tipallinen tammikuu' - eli pitää juoda 2- 3 litraa vettä päivässä. Hyvä ja terveellinen haaste!

Kävin uuden vuoden päivänä  (1.1.-15) kokeilemassa hiihtoa tuossa lähimetsässä.
Sää oli mukava,  +3 astetta, mutta latupohja oli kehno ja erittäin liukas. Pysyin sentään pystyssä.
Nippa nappa kuusi  kilometriä hiihdin (vapaahiihtoa) ja se riitti.

Viime aikoina on tullut niin vähän hiihdettyä, että tuokin laji pitäisi opetella uudelleen.

... ja jälleen pakkaskävelyllä

Kinkku sulaa ja rasva palaa pakkasessakin. :) ... luulen!
Tunti reipasta kävelyä (5,7 km)

Luonto oli kaunis, kun puut ja pensaat olivat huurteessa.

angervo

aronia

koivu

leppä

Tapaninpäivän kävely ja joulukuu

pimeää ja pakkasta

Toppilansalmen sillalta kaupunkiin

savua ja varjoja

kännykkäkuvia

keltaista katuvaloa

Tänään 26.12. 2014 Tapaninpäivänä oli pakkaseli, mutta edistääkseni kinkun sulamista, päätin lähteä kävellen kykäreissulle. Mies ajoi autolla, mutta minä kävlin, mennen tullen.
Kävelymatkaa kertyi vain reilut 5 km, mutta tyhjää parempi sekin ja ennen kaikkea tuli oltua tunti raittiissa ilmassa. Hyvä minä!:)


TORSTAI 11.12.2014 klo 12:51
SAUVAKÄVELY
KESTO 02:05:15
MATKA 11,720 km
KESKISYKE [bpm] 114, MAKS. 148  /  MIN. 66
KALORIT [kcal] 638

PERJANTAI, 12,12.2014 klo 14:35
PYÖRÄILY
KESTO 02:12:00
MATKA 13,510 km
KESKISYKE [bpm] 103, MAKS.154 / MIN. 72
KALORIT [kcal] 824

TIISTAI, 16.12.2014 14:40
KÄVELY 
KESTO 01:09:40
MATKA 6,530 km
KALORIT [kcal] 349

KESKIVIIKKO 17.12.2014 16:29
JUOKSU
KESTO 00:16:52
MATKA 2,110 km
KESKISYKE [bpm]142, MAKS. 160 / MIN. 67
KALORIT [kcal] 132

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Hyvää Itsenäisyyspäivää! 

Juhlistin sitä juoksemalla, kun parempaakaan tekemistä ei ollut.
Paikoitellen oli vähän liukasta, mutta nastat piti hyvin.
Olin varustautunut oikein isänmaallisesti, kun kengissä ja myssyssä oli suomenlippu koristelut. :)Mukava lenkki.  Piti oikein mutkitella että sain kympin täyteen.

Vaikka Polarin mittari antoi tulosen, että harjoitus oli äärimmäisen rankka ja palautuminen vaatii 5 pv 19h, niin ei se kyllä yhtään rankasta tuntunut. 'Tiiä häntä sitten' ?
...heh, valokuvasinkin välillä, ja otin melkein yhtä monta selfietä kuin Stuppi.
Tässä linkki Sports Trackeriin ja tästä pääset Polar V800 tulokseen.

....tuo lipputanko kuuluu ex. Mallasjuomalle :)

nastalliset lenkkarit

Sunnuntain saunalenkki

Marraskuun viimeinen päivä, lämpömittari nollassa ja tiet paljaat ja kuivat.
Syyskelit jatkuvat, sillä lunta ei ole juuri missään.
Kävin juoksemassa, mikä oli Spotify:n kanssa ihan rattoisaa.
Sorruin taas valokuvaamaan välillä, joten siihen tuhrautui muutama minuutti, mutta onneksi ei ole kiire mihinkään.

Linkki PolarV800 harjoitukseen.

JUOKSU, SUNNUNTAI MARRASKUUN 30, 2014 10:57
KESTO [hh:mm:ss] 47:18
MATKA  km 6,09
KESKISYKE [bpm] 150
MAKS. 170  /  MIN. 74
KALORIT [kcal] 410 rasvan osuus 12 %

KESKIVAUHTI [min/km] 07:45
MAKS. 04:37

JUOKSUINDEKSI 36, HUIPPU

HARJOITUSKUORMITUS: Erittäin rankka (johtuu korkeasta sykeestäni, mikä kuitenkin on ihan OK)

Tämän harjoituksen kuormitus 1 päivä 23 tuntia