Talven ensimmäinen hiihtolenkki

Hiihtolomaviikko meni Teneriffalla, Puerto de la Cruzissa.
Auringosta ja lämmöstä sai sen verran voimia ja energiaa, että eilen pääsin jo täällä kotimaassa hiihtoladulle.

Aurinkoisessa lähimetsässä sivakoin peräti 5 kilometriä ja hyvältä tuntui. 
Perinteistä joudun vähän opettelemaan, kun aiemmin olen harrastanut vain luisteluhiihtoa, mutta eiköhän siihenkin totu.
Sukset ainakin toimii, sillä viime talvena hankitut karvapohjasukset vaikuttaa hyviltä.

Mun seitsemäs Polar ja juoksu

Hyvältähän se jo tuntuu, kun saa ihan luvan kanssa kävelläkin välillä.
Ohjeet tulee korvanappeihin, ja kaiken höysteenä on hyvää musiikkia!

Mittarikin vaihtui taas, mutta Polarille uskollisena edelleen.   

Pacerin kanssa mennään, eikä voi moittia. 

 ...tai no, mennään jos mennään!

Enemmän on nyt  tullut hipsuteltua sukkasillaan ja istuttua kutimen kanssa.

Unen seuranta

mamma 'treenaa' taas

Moi! ...on se kivaa ja kovaa hommaa tuo liikunta.

Starttiklubin ohjeiden mukaan mennään tälläkertaa ja aloitus on ollut kävelyn ja juoksun vuorottelua. 

 

Lihaskunto ja kehonhuolto harjoituksiakin ohjelmaan sisältyy, mutta niihin en ole vielä ehtinyt perehtyä.

Kaksi pikku lenkkiä tällä viikolla, niin takareidet ja pakarat on kuin maratonin jäljiltä. 😅

 

 

 

Juoksu on ihan parasta!

lenkki ukkoskuurojen välissä

 

 

 

 

 

 Aloitin tänään virallisesti Juoksuklubin Starttikurssin. Eka treeni tuntui hyvältä ja siitä tuli mukava fiilis.

Pitkän tauon ja mummoutumisen vuoksi piti aloittaa nollasta, mutta siitä se taas lähtee.  

Peruskuntoa nostattava hidas lenkki.

Hitaasti hyvä tulee!

keskivauhti 09:40 min/km, max. 05:40 min/km

74 askelta /min, keskikadenssi max. 101

130 bpm keskisyke, max. 171  |  min. 79

 Suosittelen! 💕

Sinä myös!
Ei muuta kun lenkkarit jalkaan ja kuulokkeet korviin;
testilenkille pääset ilmaiseksi osoitteesta www.juoksuklubi.fi

Kartta harjoituksesta

Paljain jaloin

Otin vastaan Vapauta varpaat -haasteen!
Elokuun aikana liikumme mahdollisimman paljon paljainjaloin sekä paljasjalkakengillä. Näin tuemme jalan luonnollista aktiviisuutta ja lihaksistoa sekä tottakai pidämme hauskaa!
Lisäinfoa saat sivustolta Kipukauppa.com

Tule sinäkin mukaan!

 
Voit liittyä ryhmään FB:ssä.
https://www.facebook.com/groups/595137978552949/about

...kesä ja varpaat aurinkoon

Nämä olivat ensimmäiset paljasjalkakenkäni  (ns. Feelmaxit)

 

Seuraavaksi hankin nämä, ns Triatlonkengät

.... maratonit juoksin kuitenkin lenkkareilla 👍

Vaelluskengiksi pitäisi vielä hankkia avojaloinkengät, sillä olen hävittänyt kaikki perinteiset vaelluskengät, jotka omistin.  Parhaat meni kirpputorilla uudelle käyttäjälle.

Nykyisin käytössäni ovat kahdet paljasjalkakengät. Käytän niitä päivittäin, sillä ne ovat kevyet ja mukavat.

Mun Polar Ignite

Vaihdoin  mittaria, 😆 ...taas!
Polar Ignite, vedenkestävä fitnesskello.

Onneksi kaikille entisille on aina löytynyt uusi käyttäjä.

Vihdoinkin Polarilta kevyt mittari. Riitttävän
yksinkertainen, joka toimii kellona jatkuvassa käyttössä mutta kulkee kevyesti mukana treeneissä.

Hyvä myyntipuhe!
"Polar Ignite on vedenkestävä fitnesskello, jossa on edistyksellinen sykkeenmittaus ranteesta ja integroitu GPS. Tämä uuden sukupolven fitnesskello auttaa saavuttamaan todellisen potentiaalisi ja kokeilemaan rajojasi fiksulla tavalla. Polar Ignite antaa kattavan kokonaiskuvan päivästäsi ja opastaa sinua kohti tasapainoisempaa elämää."

... ja jälleen uusi mittari

Taas  piti hankkia uusi mittari, siinä toivossa, että tulisi liikuttua enemmän.
Olen selvästi laiskistunut.

syke

Kardiokuorman status,
ei vielä tarpeeksi dataa

Polarin mittareissa pitäydyin edelleen ja nyt vuorossa Polar Vantage M. 

Käyttöohjeet pitänee lukea, että osaa hyödyntää mittarin ominaisuuksia.

Kuntotestin tein ja se oli vain tyydyttävä, mutta sopii toivoa sen paranevan. 💪

Juoksukenkien nauhoitus

Jalkamme ovat yksilölliset ja jalkineiden leikkauksissa sekä istuvuudessa on eroja.
Oikeanlaisella nauhoituksella

jalkineesi istuvat paremmin jalkaasi. 

Ongelma saattaa olla se , että kantapää nousee, varvastila ahdistaa, holvikaaressa tuntuu kipua tai kantapää on kapea ja päkiä leveä.

Seuraavat nauhoitusohjeet on suunniteltu parantamaan kengän istuvuutta tyypillisissä istuvuutta heikentävissä tapauksissa. 

Kantapää nousee

Kantapää nousee

Nauhoita jalkine normaalisti molemmilta puolilta. Jätä viimeiset reiät nauhoittamatta.
Pujota vasemman ja oikean puolen nauhat kevyesti omien puoltensa reikien läpi ulkokautta. 

Näinreikien viimeisiin väleihin syntyy silmukat. Pujota nauhat silmukoiden läpi ristiin ja kiristä. 

Lopputuloksena on lukkonauhoitus, joka pitää kantapään tukevasti kenkää vasten.

Ahdas varvastila

Ahdas varvastila

Aloita nauhoitus pujottamalla nauha jalkineen ulkoreunan ylimmästä reiästä ulkokautta läpi.

Siirry seuraavaksi sisäreunan alimpaan reikään.

Jatka nauhoittamista normaalisti molemmin puolin ylös asti.
Kiristäessäsi nauhat kiinni kengän päällinen nousee hiukan jättäen varvasalueelle enemmän tilaa.

Holvikaaren kipu

Holvikaaren kipu

Aloita jalkineen alaosan nauhoittaminen normaalisti. Lähestyessäsi kengän puoliväliä vedä nauhat suoraan ylimpään reikään ohittaen

keskivälin reiät. Nauhoituksen keskiosa jää löysäksi ja näin päällinen sekä iltti antavat jalkaholville enemmän tilaa.

Kapea kanta, leveä päkiä

Kapea kantapää, leveä päkiä

Käytä nauhoitukseen kaksia lyhyitä nauhoja.

Nauhoita jalkineen alimmat reiät toisella nauhalla, ja ylimmät toisella. Kahden erillisen nauhan

ansiosta voit jättää päkiäosan löysäksi ja kiristää yläosan. Kenkäsi yläosassa voit käyttää lukkonauhoitusta. 

Lukkonauhoitus tekee kenkäsi kantapäästä tukevan.

Lähde: Ascis-klinikka, esite

Päiväkävelyllä

Ihana koiranilima - iliman koiraa. 😃
Ihan ittekseni oon saanu käveleskellä, mutta mikäs täällä on ollessa! 👍

Hyvää musaa ja kauniita maisemia.

Kuulokkeissa soi Spotifyn päivän suositukset,  mm. Lapinlahden Lintujen 'Se Ei Käy', mikä sopiikin oikein hyvin näihin koronarajoituksiin.

Pitkä, kultturelli kävely

 

Tuli tehtyä pitkä 'kultturelli' kävely. Neljä tuntia siihen meni ja matkaa kestyi 15 km. Kultturelli siksi, että korvanapeissa kaikui Rakel Liehun romaani Helene Schjerfbeckistä.
Tapasin matkalla myös yhden tuttavan ja yhden ystäväni, joten  juttuseurastakin sain välillä nauttia. Keli oli sateinen ja paikoin liukaskin.
Kulutetut kalorit 1013 kcal.

Aurinko laski ja ilta saapui.

Kotona huomasin, että oli tainnut olla kova reissu, ainakin lahkeensuusta päätellen. 😆

Eka hiihtely 2020

Hieno aurinkoinen päivä houkutti hiihtämään.
Talven ensimmäinen, 5 km lähimetsässä.  😊
Hyvä fiilis! ...jospa se siitä!