Aamun juoksulenkki ja palauttava kävely

 Aurinkoinen aamu ja pakkasta vain -2 astetta ... vihdoinkin! :)

5.4.2012 klo 11:09: Lämpötila -2 °C
Juoksutreeni :
kesto: 53:37
matka: 7 km + 0,55 km palauttava kävely

* Vauhti: ka 6:22 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 149, (min)57
* energiankulutus 572 kcal
* Juoksuindeksi : 38

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo Min        
1. km  5:50,1    152    152    132          87        
2. km  6:09,6     113    174    137        113        
3. km  6:36,1    162    168    153         113        
4. km  6:53,3     158    166    162         153        
5. km  6:57,2    169    170    163         154
6. km  5:06,2    169    170    163         154 
7. km   6:16,2    138    159    141       134  
    
0,55km  5:30,9   135    138    137       134

Hiihtelyä aurinkoisella merellä

Sunnuntai 1.4.2012 klo 12:20-13:40
Luisteluhiito : 10 km
Linkki suoritukseen Spot Trackerissa
 

Meren jäälle ei tänä vuonna ole aurattu retkiluistelurataa, joten piti tyytyä hiihtelemään. Hanki kesti hyvin ja aurinko paistoi - ei valittamista.

makkaratulet saaresssa

Monet makkaratulet näkyi rannoilla ja saarissa, mutta itsellä ei ollut evästä repussa ... olis ollut mukava istataa tulille!

Vihiluodon Torppa

Siihen olin vähän pettynyt, että Vihiluodon Torppa oli kiinni!
...avaavat viikonloppunakin vasta klo 14 ...onneksi oli edes pieni (1 dl) mehupullo taskussa.

Torpan aukioloajat:

ma-ti: suljettu

ke-to: 16 - 24

pe: 16 - 02

la: 14 - 02

su: 14 - 22

...Thaimaasta sain juoksukipinän

Olen kyllästynyt kävelemään! :)
Se on niin hidasta ja puuduttavaa - vie liikaa aikaa, eikä siinä saa edes kunnon hikeä.
Olen myös kyllästynyt lihomaan - kroppa vaatii liikettä!

Oltiin pari viikkoa Thaimaassa ja siellä kävin juoksemassa juoksumatolla, hotellin kuntosalilla. 'Hieman' hikoilin, mutta se tuntui mukavalta ilmaistoidussa tilassa, kun muualla oli 34 - 37 astetta lämmintä.
Siitä sain taas juosukipinän! - Toivottavasti se säilyy!

                   * * * * *

Tänään kävin kotoisen juoksulenkin tai paremminkin hölkkäsin kaupungista kotiin - ei hassunpaa. Siitä se lähtee, parempi elämä!

Käytin Sport Trackeria ja Polarin mittaria rinnakkain. Eipä niissä tuloksissa paljon eroja ollut.

29.3.2012 klo 13:17: Lämpötila +3°C
Juoksutreeni :
kesto: 56:51
matka 7.3 km
* Vauhti: ka 7:41 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 173, (ka) 141, (min)57
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 41

... ja sitten saunaan!

Sauvakävelyä ja valokuvausta

Kaunis aurinkoinen pakkasaamu. Mittarissa komeili lukema -19,4.
Heräsin vähän seitsemän jälkeen, joten ei muuta kuin sopivasti vaatetta ylle ja ulos lenkille.
Mies jäi vielä nukkumaan.

Napsautin saunan päälle lähtiessäni, niin sekin nautinto oli valmis kun palasin.

27.2.2012  klo 8:27 kävelyä ja valokuvausta  Linkki Sport Tracker harjoitukseen.
aika : 1 h 50 min
matka: 8,360 km
kulutus: 436 kcal
10042 askelta

Vernpaine on aika alhaalla, vaikka olen jo kauan ollut ilman lääkitystä. Aamulla oli vähän huimausta, joten mittasin paineet lenkkisaunan jälkeen. Lukema oli 102 /70/77.

Aurinkoisen päivän hiihtolenkki

22.2.2012
Huomenta!  Mikä ihana aamu.
Aurinko kurkistaa kylppärin ikkunasta, hipsuttelee terassilla ja valtaa olohuoneen - voi kuinka olen sinua odottanut. :)

Totesin, että minulla on kaksi varteen otettavaa harrastusta, ja molemmat alkaa ÄLLÄLLÄ - liikunta ja lihominen.
Toisesta voisin kyllä luopua -  siispä, lähdin hiihtämään.

Joku tyyppi, Mieslahden urheiljoista, ohitti minut kolmesti kympin lenkillä! ...eihän se voi olla mahdollista? ... varmaan hän oikaisi tai seurasi minua - niin sen täytyy olla! ;)





Hiihto (luistelu)

aika : 1 h 7 min (sisältää valokuvausta)
matka: 10,2 km
kulutus: 793 kcal
8644 askelta

Vasen polvi kipeytyi taas hiihdosta.

Linkki harjoitukseen:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/dilngg2ivgrqhnh5

18.2.2012  kävelyä  Linkki Sport Tracker harjoitukseen.
aika : 1 h 10 min
matka: 6 km
kulutus: 306 kcal
8644 askelta

Rentoa hölkkää ja kävelyaskelia

Pitkästä aikaa teki taas mieli lähteä juoksulenkille. Mikäs sen mukavampaa, vaikka en talvijuoksusta erityisemmin tykkää saa siinä kuitenkin kunnon hiet suhteellisen helpolla.

Rentoa hölkkää ja välillä muutama kävelyaskel - sellaista menoa. :)

Testasin samalla Sport Trackeria ja Polarin mittaria rinnaakkain. Eipä niissä tuloksissa juuri eroja ollut.



16.2.2012 klo 16:39: Lämpötila -8°C
Juoksutreeni :
kesto: 47:37
matka 6.1 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:02 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 148, (min)71
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 37


... ja sitten saunaan!

Hiihtoa ja kävelyä

15.2.2010 klo 13:52 Luisteluhiito
Kesto 0:40 min
Matka  5,0 km
Kulutus 420 kcal
Hiihtolenkin tiedot löytyvät SprotTrackerista.


Kävin hiihtämässä kotimetsässä; ns. saunalenkillä, mutta kyllä se on niin ettei samaa rataa viitsi kovin moneen kertaan kiertää - se vain ei  motivoi.! :)


14.2.2012 Koiranilma ja lumessatarpomista
Käveli kaupungilta kotiin.

Kesto 1:30 min
Matka  7,7 km
Kulutus 661 kcal

Luisteluhiihtoa

11.2.2010 klo 13:52 Luisteluhiito
Kesto 0:53 min
Matka  9,1 km
Kulutus 684 kcal
Hiihtolenkin tiedot löytyvät SprotTrackerista.

Kävin pikaisen hiihtolenkin, mutta en juuri ehtinyt nautiskella, kun piti tuoda miehelle auto kolmeksi.
Alussa polvet tuntuivat kipeytyvän, mutta se meni ohi. Energiat oli loppumatkasta jo aika vähinä, kun käytössä oli pelkästään eiliset energiat ( jos aamukahvia ja yhtä ruisleipäpalasta ei lasketa).
No, tulipahan kuitenkin käytyä ja mukava olo siitä tuli.
...  nyt saunaan! :) 

Sää:
Lämpötila -2,5 °C, Kosteus 95 %, Kastepiste -3,2 °C, Etelätuulta 7 m/s, Puuska 9 m/s, Paine 1023,9 hPa, Näkyvyys 15 km.

Pakkaset paukkuu

Nyt meillä on ollut oikeita tulipalopakkasia jo usean viikon ajan. Kolmenkympin rajoja on paukuteltu jatkuvasti. Pakkasilla tulee enemmän käveltyä, kuin yleensä. Oikein kovilla keleillä olen käynyt vain 1 - 3 km:n pikkulenkkejä ilman seurantaa.


Pidemmillä lenkeillä käytän nykyisin tuota Sport Tracker ohjelmaa kännykällä ja sateliitti seuraa kulkua.
Se on niin vaivatonta. :)


9.2.2012 Hyötyliikuntaa 8,2 km / 9646 askelta ja 415 kcal
Linkki Sport Trackeriin : ...hyötyliikuntaa. 


6.2.2012 Hyötykävelyä 9 km / 10600 askelta ja 465 kcal
Linkki Sport Trackeriin : Lumimyrskyssä mukavasti mutkitellen.

2.2.2012 Pakkaskävelyllä  5 km  / 7290 askelta  ja 471 kcal
Linkki Sport Trackeriin: -25,5, huopikkaat ja yksi rakko, mutta muuten mukavaa

Kävelyä ja pertsan hiihtoa

Sunnuntai 22.1.2012
Taidettiin mennä nukkumaan vasta joskus yhden - kahden kieppeillä, mutta heräsin erittäin virkeänä kohtuu aikaisin (8.30) . Heti aamusta teki mieli lähteä lenkille, mutta eilinen kävely oli sen verran pitkä, että ajattelin siirtää lenkin iltpäivään.

Autoremppaa ennen lähtöä!
Olin jopa niin aktiivinen, että tien autoremppaa (citroen c5) ennen lähtöä. ;D ... no, pikku vika! Kaksi kuukautta olenyrittänyt houkutella miestä korjaamaan kuskinpuoleisen  takavilkun, tuloksetta.
Arvelin, että siellä on vain kosketushäiriö, mutta mies oli eri mieltä. Tällä kertaa olin oikeassa.
Käytin polttimot irti, putsasin ja laitoin vähän crc:tä ja se oli siinä. Rele ei enää nakuta ja liikenteessä on taas vähän turvallisempaa!

Sitten kävin hiihtämässä perinteisellä reilut 11 km.
Linkki Sport Trackeriin.

ps.
Huomaan, että polvet ja varpaat rasittuu jonkin verran tuosta perinteisen hiihdosta.
Taidan jatkossa kokeilla luisteluhiihtoa, koska se ei ainakaan aikaisemmin ole kipeyttänyt varpaita.

Launatai 21.1.2012
Reipasta kävelyä n. 15 km. tarkoitus oli laittaa Sport Tracker seuranta päälle,mutta unohdin.

Vuosi on vaihtunut - 2012!

Vuosi on vaihtunut, mutta liikkuminen jatkuu ... toivottavasti.
Vähän huonosti tulee pidettyä tätä blogia nyt kun ei ole varsinaista tavoitetta  ja toisaalta  tuo Sport Tracker on niin helppo.

8.1.2012Tänään eka juoksulenkki tälle vuodelle 7 km ja 452 kcal. Sport Tracker linkki.
6.1.2012 Perinteisen hiihtoa 12.5 km ja 1004 kcal Sport Tracker linkki.

27.12,2011 Oulussa oli talvimyrsky ja kävelin (4 km) meren rantaan kuvaamaan sitä. Sport Tracker linkki.
25.12.2011 Eka hiihtolenkki (luisteluhiihtoa) 6.5 km  ja  529 kcal. Sport Tracker linkki.
17.12. 2011 Talvipyöräilyä 14 km. Paluu matkalle unohdin laittaa mittauksen päälle! :)  Sport Tracker linkki.