Pakkaskävelyä

Kodin Ykkönen

ratapiha ja taustalla Joutsensilta

'juna män justiisa'

huurteiset puut

iltavalaistusta

Kävelyä 20.1.2015
kesto: 1:20:10
Pakkasmittarissa  -22 astetta ja Polarin mittarissa 8 km ja rapiat päälle. Kulutus 510 kcal josta rasvan osuus 31% ... hitaasti hyvä tulee tai sitten ei.

Yllättävän vähän liikunta kuitenkin polttaa kaloreita. Pitäisi olla pitkäkestoisia harjoituksia. Kilo rasvaa vastaa 7000 kcal, joten aika paljon siihen pitää liikkua.  ...säännöllisyys ja toistuvuus lienevät avainsanat.

ps. sormia paleli valokuvatessa :)

Pientä arkikävelyä ja asiointia

Eilen oli -22 astetta pakkasta, mutta tänään enää -13, joten kävelin kaupungista kotiin.
 ... tietenkin otin muutaman valokuvan ja huomasin, että kun pysähtyy kuvaamaan, siinä tuharautuu helposti muutama minuutti, jopa 1-5 minuuttia kohteesta riippuen.

Ei ihme, jos lenkkien kierrosajat ovat mitä ovat. ...nooh, eipä niillä enää mitään merkitystä olisikaan, mutta kun tulee kuitenkin mittailtua noita aikoja  ja matkoja. :)

... mutta kyllä täällä kelpaa kylpeä, ruokailla ja ulkoilla.

sorsat kylpemässää

linnut riokailemassa

... ja ensiluokkaiset pyörätiet

KÄVELY 
tiistai 13.1.2015 12:11

KESTO [hh:mm:ss]  1:48:57

MATKA [km] 7,050

KESKISYKE [bpm] 104
MAKS. 130 / MIN. 73

KALORIT [kcal] 460, josta rasvan osuus 47%
PERUS- JA KESKITEHOINEN HARJOITUS, PITKÄ

KESKIVAUHTI [min/km] 15:26, MAKS. 06:00

HARJOITUSKUORMITUS
Kohtalainen
Tämän harjoituksen kuormitus 11 tuntia

Tuppuraiset kelit

ilta Toppilansaaressa 8.1-15

Viime päivinä on ollut melko tuppuraiset kelit, mutta tykkään koiranilmoista. En omista koiraa, joten joudun ulkoiluttamaan vain iteseäni.
Torstaina 8.1. kävelyä tuli tunti ja 6 km.
Valokuvia piti ottaa kyllä enemmän kuin kuus, sillä ilta oli tosi 'hieno'.

Lauantaina 10.1. tuli käveltyä vähän enemmän ja hikikin siinä tuli paksun untuvatakin alla.
Kävelyä  kaksi tuntia.
matka:  13 km
keskivauhti[min/km]: 9:42 min/km
nopein kierros (12.) 8:48 min/km,  hitain kierros (7.) 10:36 min/km
keskisyke[bpm]: 140, maks. 183/min.75
kulutus: 930 kcal, josta rasvan osuus 24%

Täältä pääset katsomaan Polarin koosteen lenkistäni ... keli oli kyllä huomattavasti talvisempi.

Vuoden 2015 eka hiihto

Hyvää alkanutta vuotta!
Uusivuosi käynnistyi ja yksi lupaus tuli tehtyä - 'Fb:n Tipallinen tammikuu' - eli pitää juoda 2- 3 litraa vettä päivässä. Hyvä ja terveellinen haaste!

Kävin uuden vuoden päivänä  (1.1.-15) kokeilemassa hiihtoa tuossa lähimetsässä.
Sää oli mukava,  +3 astetta, mutta latupohja oli kehno ja erittäin liukas. Pysyin sentään pystyssä.
Nippa nappa kuusi  kilometriä hiihdin (vapaahiihtoa) ja se riitti.

Viime aikoina on tullut niin vähän hiihdettyä, että tuokin laji pitäisi opetella uudelleen.

... ja jälleen pakkaskävelyllä

Kinkku sulaa ja rasva palaa pakkasessakin. :) ... luulen!
Tunti reipasta kävelyä (5,7 km)

Luonto oli kaunis, kun puut ja pensaat olivat huurteessa.

angervo

aronia

koivu

leppä

Tapaninpäivän kävely ja joulukuu

pimeää ja pakkasta

Toppilansalmen sillalta kaupunkiin

savua ja varjoja

kännykkäkuvia

keltaista katuvaloa

Tänään 26.12. 2014 Tapaninpäivänä oli pakkaseli, mutta edistääkseni kinkun sulamista, päätin lähteä kävellen kykäreissulle. Mies ajoi autolla, mutta minä kävlin, mennen tullen.
Kävelymatkaa kertyi vain reilut 5 km, mutta tyhjää parempi sekin ja ennen kaikkea tuli oltua tunti raittiissa ilmassa. Hyvä minä!:)


TORSTAI 11.12.2014 klo 12:51
SAUVAKÄVELY
KESTO 02:05:15
MATKA 11,720 km
KESKISYKE [bpm] 114, MAKS. 148  /  MIN. 66
KALORIT [kcal] 638

PERJANTAI, 12,12.2014 klo 14:35
PYÖRÄILY
KESTO 02:12:00
MATKA 13,510 km
KESKISYKE [bpm] 103, MAKS.154 / MIN. 72
KALORIT [kcal] 824

TIISTAI, 16.12.2014 14:40
KÄVELY 
KESTO 01:09:40
MATKA 6,530 km
KALORIT [kcal] 349

KESKIVIIKKO 17.12.2014 16:29
JUOKSU
KESTO 00:16:52
MATKA 2,110 km
KESKISYKE [bpm]142, MAKS. 160 / MIN. 67
KALORIT [kcal] 132

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Hyvää Itsenäisyyspäivää! 

Juhlistin sitä juoksemalla, kun parempaakaan tekemistä ei ollut.
Paikoitellen oli vähän liukasta, mutta nastat piti hyvin.
Olin varustautunut oikein isänmaallisesti, kun kengissä ja myssyssä oli suomenlippu koristelut. :)Mukava lenkki.  Piti oikein mutkitella että sain kympin täyteen.

Vaikka Polarin mittari antoi tulosen, että harjoitus oli äärimmäisen rankka ja palautuminen vaatii 5 pv 19h, niin ei se kyllä yhtään rankasta tuntunut. 'Tiiä häntä sitten' ?
...heh, valokuvasinkin välillä, ja otin melkein yhtä monta selfietä kuin Stuppi.
Tässä linkki Sports Trackeriin ja tästä pääset Polar V800 tulokseen.

....tuo lipputanko kuuluu ex. Mallasjuomalle :)

nastalliset lenkkarit

Sunnuntain saunalenkki

Marraskuun viimeinen päivä, lämpömittari nollassa ja tiet paljaat ja kuivat.
Syyskelit jatkuvat, sillä lunta ei ole juuri missään.
Kävin juoksemassa, mikä oli Spotify:n kanssa ihan rattoisaa.
Sorruin taas valokuvaamaan välillä, joten siihen tuhrautui muutama minuutti, mutta onneksi ei ole kiire mihinkään.

Linkki PolarV800 harjoitukseen.

JUOKSU, SUNNUNTAI MARRASKUUN 30, 2014 10:57
KESTO [hh:mm:ss] 47:18
MATKA  km 6,09
KESKISYKE [bpm] 150
MAKS. 170  /  MIN. 74
KALORIT [kcal] 410 rasvan osuus 12 %

KESKIVAUHTI [min/km] 07:45
MAKS. 04:37

JUOKSUINDEKSI 36, HUIPPU

HARJOITUSKUORMITUS: Erittäin rankka (johtuu korkeasta sykeestäni, mikä kuitenkin on ihan OK)

Tämän harjoituksen kuormitus 1 päivä 23 tuntia

Naiskävelyä

Naisten kanssa pari tuntia kävelemässä. Jutellessa vauhti hiipuu ja matkanteko on aika hidasta, mutta tulee kuitenkin ulkoiltua,
Nämä lenkit nopeuttaa palautumista raskaammista harjoituksista.

Linkki PolaV800 tulokseen.  

Pitkä perusharjoitus sauvakävellen

Sauvakävelyä reilut 12 km. Pysäytin mittarin aina kaupassa asioidessani, joten mittarissa näkyy vain ns. tiekävelyä.

SAUVAKÄVELY
to 20,11.2014 klo 14:20 - 18:00

KESTO: 2:14:12
MATKA: 12,340 km
KESKISYKE [bpm] 107,
MAKS. 128  /  MIN. 73
KALORIT [kcal] 623, josta rasvan osuus 50%

Linkki Polar V800 tulokseen.

Aamun saunalenkki

Tänään piti oikein houketella itseä lenkille ja virittäytyminen kesti reilusti tunnin verran, mutta lopulta sentään lähdin liikkeelle.
Lämpömittari oli nollassa ja tiet olivat jäiset.
Yritin hipsutella ja pitää sykkeen mahdollisimman alhaisena. Alussa seurasin sykettä, mutta kun lasit huurtui, en enää nähnyt mittarin lukemia ja loppu meni pelkästään tuntemusten mukaan.
Ei tuntunut pahalta, joten hölkkäsin sopivaa vauhtia, mutta syke nousi taas vähän liikaa.
 
Mittarin mukaan harjoitus oli erittäin rasittava ja palautuminen kaksi päivää, vaikkei se tuntunut yhtään rasittavalta!

Juoksuindeksi 35.

Linkki Polar V800 harjoitukseen
https://flow.polar.com/training/analysis/35810413