Iltalenkki

Tunti reipasta sauvakävelyä.
Energy.net kalorikulutus 394 kcal.

Sunnuntai ja Suomen soutujuhlaa

Hieno soutu Suomen naisilta - ansaittu HOPEA ja mukavaa katseltavaa.

Hcm:llä sensijaan ei tannut olla kovin rapiat oltavat - ainakaan sään puolesta. Iltauutisissa näyttivät sateen pieksämiä juoksijoita.

Eipä enää harmita vaikken päässytkään mukaan - varpaan kynnetkin säilyi, kun ei tarvinnut märissä jalkineissa tallustella.

Kävin eilen hierojalla ja nyt jalat tuntuu kevyiltä.

Aamulenkille lähtiessä puin liian paljon vaatetta ... siis takki oli liikaa. Oli hieno kesäkeli, mutta sitä enää oikein osaa uskoa todeksi ja tulee puettua liian lämpimästi.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1024 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 324 km.

Sää: 17.8.2008 9:00
Lämpötila 16,7 °C; paine 1016,8 hPa; kosteus 78 %; luoteistuulta 7 m/s.

Lenkki: 8,400 km, aika 53:08,2 (max) 5:20 (ka) 6:19,
syke (max) 199 (ka) 156,
kcal 522

1 km - 6:25,9 - syke (max) (ka) 139 (ka) 124
2 km - 6:31,9 - syke (max) 151 (ka) 142
3 km - 5:58,0 - syke (max) 163 (ka) 155
4 km - 5:56,1 - syke (max) 165 (ka) 161
5 km - 6:15,9 - syke (max) 165(ka) 162
6 km - 6:00,1 - syke (max) 199 (ka) 177 ?
7 km - 5:50,1 - syke (max) 170(ka) 168
8 km - 6:53,8 - syke (max) 170(ka) 160
8,400 km - 3:16,4 - syke (max) 166(ka) 162

Varhainen aamulenkki

Hiljainen aamu. Vain kaksi juoksijaa tuli vastaan, naisia molemmat. Sanoin molemmille "Huomenta", mutta kumpikaan ei vastannut :( - kuuroja vissiin molemmat.

Muuten aamu oli hieno; aurinko paistoi ja juoksu kulki kohtalaisesti.

Mietinkin, että ovatko kilometrit lyhentyneet vai onko kuntoni noussu? Kilometriajat ovat parantuneet ja juoksu on aika helppoa.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1016 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 316 km.

HCM(viidennen juoksun) merkki jää nyt sitten saamatta, koska en pääse sinne Helsinkiin. Vähän kyllä harmittaa, mutta tuleehan noita juoksuja.

Sää: 13.8.2008 6:28
Lämpötila 12,1 °C; paine 1002,2 hPa; kosteus 81 %; etelätuulta 6 m/s.

Lenkki: 6,260 km, aika 39:40,6 (max) 5:39 (ka) 6:20,
syke (max) 165 (ka) 150,
kcal 365

1 km - 6:43,7 - syke (max) (ka) 127 (ka) 137
2 km - 6:10,1 - syke (max) 155 (ka) 147
3 km - 6:15,9 - syke (max) 155 (ka) 152
4 km - 6:06,3 - syke (max) 161 (ka) 157
5 km - 6:01,8 - syke (max) 161(ka) 159
6 km - 6:24,1 - syke (max) 165(ka) 158
5,510 km - 1:58,7 - syke (max) 161(ka) 157

Verenpaine oli aamulla ennen lenkkiä 136/89 syke 48 ja päätä särki.

Feelmaxeilla fiilistelyä

Ostin muutama viikko sitten ALEsta Feelmaxit ja testasin niitä aamulla pururadalla.

Feelmaxit ovat avojaloin liikkumista simuloivt kevytjalkineet.
'Paljain jaloin' liikkumisen sanotaan olevan terveellistä.

Pururadalla juoksu tuntui mukavalta jalkapohjissa. - Aluksi säärien penikat ja akillesjänteen kireys tuuntuivat, mutta sitten jalat 'heräsivät' uuteen eloon.
Pururata on aivan pihapiirissä. - Juoksu oli miellyttävin aamulenkki sitten pitkään aikaan :) !

"Tutkimusten mukaan runsas avojaloin käveleminen aktivoi ja vahvistaa jalkaterän lihaksia, mikä parantaa jalkapohjasta välittyvää tuntoaistimusta. Tällä on edullisia vaikutuksia tasapainoon ja liikkeen hallintaan sekä jalan ja liikuntaelimistön yleiseen hyvinvointiin. Varpaiden aktiivinen toiminta on myös erittäin tärkeää koko jalkaterän verenkierron kannalta, sillä verenkiertohäiriöt alkavat usein jaloista, erityisesti varpaista."

Sää: 11.8.2008 7:06
Lämpötila 10 °C; paine 998,2 hPa; kosteus 81 %; itätuulta 7 m/s.

Feelmax -testilenkki: 5,510 km, aika 33:18,7 (max) 5:11 (ka) 6:02,
syke (max) 166 (ka) 151,
kcal 311

1 km - 6:13,9 - syke (max) (ka) 127 (ka) 147
2 km - 5:41,9 - syke (max) 152 (ka) 159
3 km - 5:45,9 - syke (max) 164 (ka) 162
4 km - 5:48,0 - syke (max) 166 (ka) 162
5 km - 5:48,0 - syke (max) 165(ka) 162
5,510 km - 4:01,0 - syke (max) 163(ka) 142

Sauvakävelyllä

Kävin pitkästä aikaa sauvakävelyllä ja totesin sen olevan mukava ja tehokas tapa liikkua.
Sopii oikein hyvin silloin, kun ei haluta kovasti rehkiä... ja rasvat palaa paremmin.

Tunnin verran kävelin ja sain jopa hien pintaan.

Hvvä rullailukeli

Kävin töiden jälkeen pari tuntia rullailemassa. Keli oli hyvä ja oli mukava luistella.

Puolimaraton, testijuoksu 2008

Tänään oli parempi aamu. Kokeilin pidempää lenkkiä ja päädyin testaamaan kuinka puolikas kulkee ...
Ihan kohtalaisesti meni - (21,170 m) 2:18:16 - lähes sama kuin viimevuonna HCM:n täysmaratonilla puolikkaan aika oli 2:18:40.

Nyt en kuitenkaan ilmoittautunut HCM:lle, joten ei myöskään mitalia. ;)

Sää: 3.8.2008 9:00
Lämpötila 10 °C; paine 1013,3 hPa; kosteus 67 %; itätuulta 2 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1004, joista tämän vuoden puolella
juostuja 304 km. Treenikilometreissä olen 106 km jäljessä viimevuotiseen verrattuna - 4.8.2007 oli kasassa 410 km.

n. 1/2 maraton, 21.170 km (testilenkki): aika 2:18:16 aika (max) 5:30 (ka) 6:31, syke (max) 167 (ka) 143, kcal 1440

1 km - 6:35,8 - syke (max) 138 (ka) 128
2 km - 6:14,0 - syke (max) 152 (ka) 145
3 km - 6:24,1 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:34,0 - syke (max) 158 (ka) 151
5 km - 6:16,2 - syke (max) 159(ka) 156
6 km - 6:23,7 - syke (max) 159(ka) 155
7 km - 6:16,1 - syke (max) 160 (ka) 158
8 km - 6:14,1 - syke (max) 162 (ka) 159
9 km - 6:41,9 - syke (max) 163 (ka) 158
10 km - 6:46,3 - syke (max) 165 (ka) 158
11 km - 6:47,7 - syke (max) 156 (ka) 151
12 km - 6:04,3 - syke (max) 157 (ka) 155
13 km - 7:08,0 - syke (max) 157(ka) 152
14 km - 6:12,1 - syke (max) 161 (ka) 159
15 km - 6:24,0 - syke (max) 165 (ka) 162
16 km - 7:21,9 - syke (max) 164 (ka) 154
17 km - 6:22,0 - syke (max) 164 (ka) 162
18 km - 6:24,0 - syke (max) 165(ka) 162
19 km - 6:22,0 - syke (max) 167(ka) 163
20 km - 6:52,0 - syke (max) 162 (ka) 158
21 km - 6:40,0 - syke (max) 163 (ka) 160
21,170km - 1:11,3 - syke (max) 164(ka) 163

10 askelta

Olin lähdössä aamulenkille. - Väsytti, mutta pakotin itseni liikkeelle.
Laitoin varusteet päälle ja lähdin lopulta ulos.
Yhtään ei huvittanut juosta. Päättäväisesti lähdin liikkeelle... kymmenen juoksuaskelta...
'Onko pakko jos ei haluu?' ...palasin takaisin kotiin.

Siinäpä se oli, lyhin juoksulenkki sitten ikinä.

Energiaa on tänään riittänyt kaikkeen muuhun ... jopa siivosin, pesin pyykkiä ja järjestin varaston :)!

Aamuhölkkä

Stop!
Nyt loppui karkin, pullan ja jäätelön syönti!
Hissukseen on taas kertynyt ylimääräistä painoa 3-4 kg , jonka tuntee juostessa - nimenomaan polvissa.

Mistähän sais ostaa itsekuria - halvalla :) ?

Sää: 30.7.2008 6:58:49
Lämpötila 14,1 °C; paine 1022,1 hPa; kosteus 79 %; kaakkoistuulta 3 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 983, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 283 km.

Lenkki: 6,020 km aika 38:05,9
aika (max) 5:45 (ka) 6:19, syke (max) 162 (ka) 150,
kcal 349

1 km - 6:29,6 - syke (max) 143 (ka) 130
2 km - 6:10,1 - syke (max) 155 (ka) 150
3 km - 6:20,2 - syke (max) 158 (ka) 152
4 km - 6:13,8 - syke (max) 161 (ka) 155
5 km - 6:13,9 - syke (max) 160(ka) 156
6 km - 6:28,0 - syke (max) 162(ka) 155
6,020km - 0:10,3 - syke (max) 156(ka) 156

Rasvanpolttoa luistellen

Viikonloppu meni kainuussa, 'autoillessa'.

Kuvassa Komatsu ja minä.

*****

Skiket lahjoitin pojalle ja kävin rullailemassa tavallisilla rullaluistimilla. Testasin samalla noita pestyjä laakereita.
Kulki kuin unelma - jos vertaa skikettämiseen.

Väkeä oli paljon liikkeellä ja välillä piti vähän varoa muita liikkujia, mutta muuten kulki kevyesti.
Rasvanpolttoa alhaisella sykkeellä - ainakin alhaisemmalla kuin juostessa.

Sää: 27.7.2008 20:40
Lämpötila 17,2 °C; paine 1024 hPa; kosteus 57 %; pohjoistuulta 6 m/s.

GPSllä mitattu luistelulenkki: 15,130 km aika 1:02:46
aika (max) 2:54 (ka) 4:08, syke (max) 214 (ka) 129,
kcal 378

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 4:35,8 - syke (max) 214(ka) 164 ?
2 km - 3:30,2- syke (max) 123 (ka) 112
3 km - 4:19,9- syke (max) 122(ka) 113
4 km - 4:24,1 - syke (max) 121 (ka) 116
5 km - 3:43,9 - syke (max) 138 (ka) 128
6 km - 3:54,0 - syke (max) 145(ka) 134
7 km - 3:34,1- syke (max) 147 (ka) 139
8 km - 4:17,8- syke (max) 144 (ka) 132
9 km - 3:46,1 - syke (max) 137 (ka) 131
10 km - 3:54,1 - syke (max) 140 (ka) 131 (40:00,0)
11 km - 3:54,0 - syke (max) 142(ka) 131
12 km - 5:53,8- syke (max) 131 (ka) 121
13 km - 4:36,1- syke (max) 139 (ka) 125
14 km - 4:02,2 - syke (max) 140 (ka) 131
15 km - 3:45,9 - syke (max) 140 (ka) 134 (1:02:12,0)
15,130 km - 0:34,5 - syke (max) 133 (ka) 127

Skike- testausta

Sain tänään ne skiket ja ne piti käydä heti testaamassa.

Jalkaan ne istui hyvin, ei painanut mistään. Jarrut toimi ja luistelukin sujui - teknisesti.
Ei mitään erityistä vaikeutta, mutta järjettömän raskasta.
Oli vähän sellainen tunne kuin olisi hiihtänyt kivirekeä vetäen.

En tiedä oliko rengaspaineet liian alhaiset, tai sitten minulla vain ei ole voimaa.

Kolmen kilometrin lenkin jälkeen oli kuin uitettu koira - voin sanoa että hikoilin. Kauheasti en tykännyt; tai en ole varma haluanko enää noin kovasti ponnistellakaan.
- Tuli mieleeni, että kuinkahan isoksi reisilihakset poksahtaa, jos skikettää pidempään.
Ehkä sekään ei ole mun juttu.

Sää: 23.7.2008 20:17:30
Lämpötila 17,2 °C; paine 1018,7 hPa; kosteus 70 %; lounaistuulta 5 m/s.

Lenkki: 3,0 km aika 40:29,1
aika (max) 6:56 (ka) 13:33, syke (max) 151 (ka) 122,
kcal 263

1 km - 11:59,9 - syke (max) 132 (ka) 115
2 km - 19:51,0 - syke (max) 137 (ka) 117 (levähtelyä)
3 km - 8:38,2 - syke (max) 151 (ka) 141

Kyllä rullaluistimilla liikkuminen on sentään helppoa ja miellyttävää.
Poika taisi just saada uudet skiket :) äidiltä 'perintönä' .

*****