Uusi lenkkikaveri

Keskiviikko 11.3.2009

Käytiin noutamassa meille uusi perheenjäsen ... 4-vuotias kultainen noutaja Melli (narttu).



Pitää muutama päivä kuulostella miten se sopeutuu meille ja miten miehen koira-allergia reagoi.

Illalla sitten käytiin jo opettelemassa yhteispeliä ja käveltiin n. 5km. Pääsipä tytärkin taluttamaan, kun sattui piipahtamaan ja saatettiin hänet kotiinsa.

Lenkki: n. 5,00 km , klo 20-21
Hyvin sujui, mutta minua väsytti - olin jo käynyt Jimin tehokävelyssä ja pyöräillyt työmatkat.

Tehokävely - FitWalk by Jimi

Kävin tänään työporukan kanssa Jimin tehokävelyssä ... Hassun hauskaa :)

Tehokävely ei ole kilpakävelyä vaan monipuolista, iloista ja ohjattua ryhmäliikuntaa ulkona mieltä virkistävillä reiteillä.
Tehokävelyn perusajatus on yksinkertainen: Vauhti on ripeä, ja ohjaaja huolehtii siitä, että peruskävelytekniikka on oikea ja rullaava. Erilaiset kävelymuunnelmat yhdistettynä monipuolisiin käsiliikkeisiin tekevät lajista hauskan. Lisäksi mukana on myös myös erilaisia vauhti- ja koordinaatioharjoitteita kuten spurtteja sekä rytmi- ja tahtikävelyä. Tunnin mittaisen harjoitteluun kuuluu alku- ja loppuverryttelyt.

Jimillä oli MBT:n fysiologiset kengät.

Lue lisää täältä, jos kiinnostuit!
Sääkamerat.

Keskiviikko 11.3.2009 klo 16:18:41

Lenkki: 3,700 km, 54:56,7
Vauhti min/ km: max 6:58, keskiarvo 14:54
Sykkeet: max 150, min 85
Energian kulutus: 360 kcal

1 km - 11:30,2 - syke (max) 146 (ka) 118
2 km - 14:04,5 - syke (max) 140 (ka) 119
3 km - 16:14,1 - syke (max) 144(ka) 120
3,700 km - 13:07,9 - syke (max) 150 (ka) 117

Varhainen saunalenkki

Tänään heräsin virkeänä, klo 6.15, ennen herätyskellon pirahdusta . ... Kurkistin pakkasmittaria ... -3 astetta ...hieno lenkki-ilma. Napsautin saunan päälle ja kaivoin lenkkivarusteet esiin vaatekomeron perukoilta.

Sykevyö, matkamittari ja mp3 soitin ... siinä 'tärkein' lisävarustus. Ai niin ... avain
... oli pakko juosta työpaikan kautta , kun piti käydä tarkastamassa kalenteri, ettei mitään ollut sovittuna aamuksi.
Jos käyn aamusaunassa, en ehdi töihin ennen yhdeksää ... onneksi meillä on liukuva työaika.

No nyt pitää valmistautua työhön ... puran juoksutiedot vasta illalla.

**********************************************************************

Sää: 4.3.2009, klo 7:02:51 Lämpötila -3 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 8,00 km, 58:31,1
Vauhti min/ km: max 4:56, keskiarvo 7:17
Sykkeet: max 171, min 65 , Avg 155
Energian kulutus: 616 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:44,2 - syke (max) 166 (ka) 143
2 km - 5:43,0 - syke (max) 171 (ka) 162
3 km - 6:37,94 - syke (max) 164(ka) 159
4 km - 10:06,3 - syke (max) 169 (ka) 151 (käynti työpaikalla)
5 km - 8:28,7 - syke (max) 165(ka) 150
6 km - 7:00,1 - syke (max) 163(ka) 158
7 km - 6:27,8 - syke (max) 165(ka) 161
8 km - 7:07,9 - syke (max) 164(ka) 160

Hiihtelyä

Hieno ulkoilukeli tänään, vaikka pakkasta olikin lähes kymmenen astetta. Aurinko paistoi ja räystäät tippuivat ... kerrassaan keväistä.

Nallikarissa oli paljon porukkaa ja niin oli hiihtoladuillakin.

Itse kävin merellä 'suksimassa' ... ei sitä oikein hiihtämiseksi voi kutsua, mutta liikuskelin sukset jalassa tunnin verran. Upotti vielä ... hanki ei kantanut, mutta kirkkautta ja puhdasta lunta riitti silmän kantamattomiin.

Odotan innolla hankikelejä ... merellä on mukava hiihdellä ja paistatella päivää.

Talvijuoksu

Tänään oli hieno talvikeli ... aurinko paistoi ... vähän tuuleskeli, mutta eipä se haitannut.
Lähdin kolmelta töistä kotiin. Suunnittelin siinä kävellessä, että käyn lenkillä jahka pääsen kotiin.

Kävinkin pitkästä aikaa juoksemassa.
Juoksu kulki ihan normaalisti, vaikka välillä tuuli reippaasti vastaan.

Oli mukava juosta.


Sää: 25.2.2009 16:15
Lämpötila -4,8 °C; kosteus 82 %; kastepiste -8,9 °C; lounaistuulta 8 m/s; puuska 9 m/s;

Sääkamerat.

Lenkki: 7,00 km, 49:48,3
Vauhti min/ km: max 5:59, keskiarvo 7:08
Sykkeet: max 183, min 82 , Avg 154
Energian kulutus: 498 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 7:07,9 - syke (max) 183 (ka) 147 ... syke anturi liian kuiva ?
2 km - 6:45,1 - syke (max) 182 (ka) 156 ... syke anturi liian kuiva ?
3 km - 6:58,9 - syke (max) 159(ka) 152
4 km - 7:18,4 - syke (max) 159 (ka) 153
5 km - 7:05,3 - syke (max) 160(ka) 156
6 km - 7:11,2 - syke (max) 160(ka) 157
7 km - 7:21,5 - syke (max) 176(ka) 158 (jyrkkä mäki)

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 118/73/60 .
... kaksi tuntia lenkin ja saunan jälkeen 112/70/80

Kuntosalilla... nyt alkaa uusi elämä

InBodymittaus antoi potkua salitreeniin ja rasvanpolttoon, koska viskeraalirasvan (sisäelinrasva) määrä oli liian suuri.

Kehon tasapaino mittauksen mukaan ylä- ja alavartalo oli tasapainossa, mutta alavartalo lievästi heikompi kuin ylävartalo. Proteiinit ja mineraalit oli normaalit. Nestetasapaino oli normaali.
Lihasmassa 25,2 kg (normaali 21,7-26,5) ja luumassa 2,67 kg (normaali 2,21-2,71 kg).
Perusaineenvaihdunta levossa 1357 kcal.

Treenasin eilen kuntosalilla tunnin verran, uin puolisen tuntia. Kävelin kotiin, joten siihenkin kului vielä tunti. Eli 2,5 tuntia aktiviista liikuntaa ... hyvästi rasvavarastot.

Seuraavan maratonin juoksen kymmenen kiloa kevyempänä ;) !

Kehon koostumusanalyysi - In Body mittaus

Meillä oli työpaikalla mahdollisuus mittauttaa kehon koostumus InBody analysaattori laitteella.
Mittauksen tavoitteena oli motivoida porukkaa pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.

Pituus oli ainoa, jota ei mitattu InBodylla.

Laite mittasi nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihdunnan tilan.

Testin arvioi myös peruskulutuksen levossa, joka kokemukseni mukaan osoittautui erittäin valistuneeksi arvioksi lepopäivän energiankulutuksestani. Se on kalorimäärä, jolla en laihdu enkä liho.

Kone antoi myös hauiksen ympärysmitan. Tarkistin sen itse mittanauhalla ja koneen arvio osui hämmästyttävän lähelle, vaikka se perustuu täysin sähkövirran kulkuun elimistössä.


Mittauksesta saadaan mm. nämä tulokset kirjallisena
• Kokonaispaino (kg
• Kehon rasvaton massa (kg)
• Lihasmassa (kg)
• Rasvakudoksen määrä (kg)
• Rasvaprosentti
• Kehon nesteet
Solun sisäiset nesteet (l)
Solun ulkoiset nesteet (l)
• Viskeraalirasva-arvio
• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
• Raajojen puolierot
• Vyötärö-/lantiosuhde (WHR)
• Segmentaalinen lihasjakauma (kädet, jalat,keskivartalo)
• Perusaineenvaihdunta (kcal)
• Kehon painoindeksi (BMI)
• Kehon solupaino (kg)

Luisteluhiihtoa

Loman jälkeen en ole käyttänyt autoa työmatkoilla. Matkaa tulee edestakaisin n. 8 km.
Kävely on tuntunut mukavalta ... herää kunnolla ja tulee oltua ulkona, kun työssä kuitenkin joutuu istumaan sisällä.

Nallikari iltavalaistuksessa


Töiden jälkeen kävin taas tuossa takametsässä pienellä hiihtolenkillä ... vajaa tunti luiteluhiihtoa,
mutta eipä oikein luistanut.

Sää: 11.2.2009 klo 18:11
Lämpötila -6,6 °C; kosteus 89 %; kastepiste -8,0 °C; kaakkoistuulta 5 m/s; puuska 5 m/s; paine 1009,8 hPa

Sääkamerat.

Lenkki: aika 42:24,1

Sykkeet: max 168, min 73 , Avg 150
Energian kulutus: 438 kcal

Hiihtoa

Aamulla ajelin pyörällä töihin, kun oli vähän tiukka aikataulu. Mieluummin olisin kyllä kävellyt, mutta aina ei aika riitä.
No ... kävelin sitten takaisin kotiin ja jätin pyörän työpaikalle, kellariin.

Eiköhän se säily siellä huomiseen.


Heti töiden jälkeen kävin pienen hiihto lenkin tuossa läheisessä takametsässä.



Sää: 9.2.2009 klo 18:15
Lämpötila -8 °C; kosteus 80 %; kastepiste -8,3 °C; kaakkoistuulta 9 m/s; puuska 11 m/s; paine 989,8 hPa; lumisadetta

Sääkamerat.

Lenkki: aika 45:20,5

Sykkeet: max 161, min 80 , Avg 140
Energian kulutus: 411 kcal

Lomalla 34 päivää

Lomalla 34 päivää ... viimeinen menossa ja huomenna sitten töihin.
Eilen tultiin kotiin, joten unirytmikin alkaa pikku hiljaa palata normaaliuomiinsa.

Kävin aamulla pitkästä aikaa juoksemassa ja se tuntui taas mukavalta.

Mukavan leuto talvikeli ... lämpötilaero Thaimaan lukemiin verrattuna yli kolmekymmentä astetta ... ei tuntunut missään.


Sää: 3.2.2009 10:15
Lämpötila -2,0 °C; kosteus 87 %; kastepiste -3,7 °C; etelätuulta 4 m/s; puuska 6 m/s; paine 1010,8 hPa; näkyvyys yli 20 km.

Sääkamerat.

Lenkki: 7,25 km, 47:41,2
Vauhti min/ km: max 3:05, keskiarvo 6:35
Sykkeet: max 177, min 62 , Avg 154
Energian kulutus: 511 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:39,2 - syke (max) 177 (ka) 129
2 km - 6:23,6 - syke (max) 158 (ka) 150
3 km - 6:23,2 - syke (max) 169(ka) 158
4 km - 6:28,9 - syke (max) 164 (ka) 160
5 km - 6:26,7 - syke (max) 165(ka) 161 (32:21,6)
6 km - 6:19,5 - syke (max) 169(ka) 160
7 km - 7:07,2 - syke (max) 166(ka) 159
7,250 km - 1:52,9 - syke (max) 164(ka) 161

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 141/88/51 .
... kaksi tuntia lenkin, saunan ja syönnin jälkeen 103/70/80

HHH - hellettä, hikoilua ja hierontaa

Kaksi viikkoa Thaimaassa ... hellettä, hikoilua ja hierontaa, mutta ei juoksua.
Käveltyä tuli kyllä päivittäin 8 -10 km.

Rantahietikolla näkyi muutamia juoksijoita ja jopa yksi nainen, mutta itse en juossut. Houkutus oli kyllä suuri ja lenkkaritkin oli mukana, mutta häveliäisyys syistä en sitten kehdannut :) ... olisivat pian toimittaneet 'madamen' hoitoon johonkin suljetulle osastolle.