Pikainen aamulenkki

Tänään jouduin menemään autolla töihin.

Kävin juoksemassa, että jaksaa paremmin istua päivän tietokoneella. Väsytti, mutta silti teki mieli lenkille ... ja juoksu tuntui taas hyvältä.


Sää: 19.3.2009, klo 7:23:20
Lämpötila -9,3 °C; kosteus 75 %; kastepiste -9,1 °C; etelätuulta 5 m/s

Sääkamerat

Lenkki: 6,040 km, 40:15,1
Vauhti min/ km: max 5:40, keskiarvo 6:40
Sykkeet: max 160, min 73, Avg 146
Energian kulutus: 381 kca
Juoksu index: 41

1 km - 6:29,6 - syke (max) 135 (ka) 108
2 km - 6:14,4 - syke (max) 145 (ka) 131
3 km - 6:45,2 - syke (max) 150(ka) 133
4 km - 6:27,7 - syke (max) 151 (ka) 137
5 km - 6:48,6 - syke (max) 155(ka) 146
6 km - 7:07,0 - syke (max) 165(ka) 154
6,040 km - 0:22,6 - syke (max) 164(ka) 154

Koiralenkit

No niin ... koiralenkit loppui sitten lyhyeen - että se siitä riemusta! :-(

Jouduimme palauttamaan sen allergiaoireiden vuoksi ... meni takaisin entiselle omistajalle, mutta koko illan on silti ollut mielessä.

Lauantai-aamun saunalenkki

Keväinen ja hieno lenkki-ilma. Lähdettiin koiran kanssa lenkille heti herättyäni.
Ajattelin testata kumpi sippaa ensiksi ... kierrettiin Hietasaari ja juostiin kaupunkiin, josta palattiin rantaraittia pitkin takaisin kotiin ... vajaa 12 km.

Sievästi koira juoksi rinnalla - ei vetänyt enää - taisipa Melli-koira sipata ensin ... nyt se sitten vain makailee ja palautuu :)!
Minä taidan mennä saunaan.

Oikeastaan oli mukava juosta koiran kanssa, kun se pysähtelee hajuihin, niin itsellä ehtii syke vähän tasaantua - tulee lähtöjä ja pysähdyksiä enemmän kun tavallisella lenkillä. Hahaa ... nyt mittariin tuli esimerkillinen sykevaihtelu pylväikkö. Yksin juostessa ei malta pysähdellä; sitä vain painaa eteenpäin samaa tasaista vauhtia.

**********************************************************************

Sää: 14.3.2009, klo 8:37:46 Lämpötila 0 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 11,440 km, 1:27:49
Vauhti min/ km: max 4:14, keskiarvo 7:41
Sykkeet: max 169, min 72, Avg 143
Energian kulutus: 803 kcal

1 km - 11:35,2 - syke (max) 135 (ka) 108
2 km - 8:06,2 - syke (max) 145 (ka) 131
3 km - 8:19,4 - syke (max) 150(ka) 133
4 km - 7:37,6 - syke (max) 151 (ka) 137
5 km - 6:53,2 - syke (max) 155(ka) 146
6 km - 6:41,5 - syke (max) 165(ka) 154
7 km - 7:06,9 - syke (max) 164(ka) 154
8 km - 6:12,8 - syke (max) 168(ka) 160
9 km - 6:33,3 - syke (max) 166(ka) 159
10 km - 6:42,0 - syke (max) 169(ka) 162
11 km - 7:04,4 - syke (max) 165(ka) 156
11,440 km - 4:57,1 - syke (max) 161(ka) 144

Viikottainen hyötyliikunta

Vaikka juoksua on tullut vähemmän tänä talvena, on ns. hyötyliikuntaa tullut ihan kiitettävästi.

Loman jälkeen olen pyöräillyt työmatkat joka päivä ja kävelen portaat.
- viikottainen pyöräily 5 x 10 km = 50 km /vko
-päivittäin tulee käveltyä portaissa vähintään neljä kertaa (ylös+alas) väliä kellari-viideskerros


Nyt sitten on aamuin illoin tuo koiran 'pissitys' - juostaan yleensä aamulla 1-3 km lenkki ja illalla samanlainen riippuen kelistä ja emännän virkeystilasta.
Kuntolenkit on sitten erikseen :-) .

Jännittää tuo miehen koira-allergia ... toivottavasti pahoja oireita ei ilmaannu ... nyt hän kyllä yskii! Seuraillaan tilannetta!

Uusi lenkkikaveri

Keskiviikko 11.3.2009

Käytiin noutamassa meille uusi perheenjäsen ... 4-vuotias kultainen noutaja Melli (narttu).



Pitää muutama päivä kuulostella miten se sopeutuu meille ja miten miehen koira-allergia reagoi.

Illalla sitten käytiin jo opettelemassa yhteispeliä ja käveltiin n. 5km. Pääsipä tytärkin taluttamaan, kun sattui piipahtamaan ja saatettiin hänet kotiinsa.

Lenkki: n. 5,00 km , klo 20-21
Hyvin sujui, mutta minua väsytti - olin jo käynyt Jimin tehokävelyssä ja pyöräillyt työmatkat.

Tehokävely - FitWalk by Jimi

Kävin tänään työporukan kanssa Jimin tehokävelyssä ... Hassun hauskaa :)

Tehokävely ei ole kilpakävelyä vaan monipuolista, iloista ja ohjattua ryhmäliikuntaa ulkona mieltä virkistävillä reiteillä.
Tehokävelyn perusajatus on yksinkertainen: Vauhti on ripeä, ja ohjaaja huolehtii siitä, että peruskävelytekniikka on oikea ja rullaava. Erilaiset kävelymuunnelmat yhdistettynä monipuolisiin käsiliikkeisiin tekevät lajista hauskan. Lisäksi mukana on myös myös erilaisia vauhti- ja koordinaatioharjoitteita kuten spurtteja sekä rytmi- ja tahtikävelyä. Tunnin mittaisen harjoitteluun kuuluu alku- ja loppuverryttelyt.

Jimillä oli MBT:n fysiologiset kengät.

Lue lisää täältä, jos kiinnostuit!
Sääkamerat.

Keskiviikko 11.3.2009 klo 16:18:41

Lenkki: 3,700 km, 54:56,7
Vauhti min/ km: max 6:58, keskiarvo 14:54
Sykkeet: max 150, min 85
Energian kulutus: 360 kcal

1 km - 11:30,2 - syke (max) 146 (ka) 118
2 km - 14:04,5 - syke (max) 140 (ka) 119
3 km - 16:14,1 - syke (max) 144(ka) 120
3,700 km - 13:07,9 - syke (max) 150 (ka) 117

Varhainen saunalenkki

Tänään heräsin virkeänä, klo 6.15, ennen herätyskellon pirahdusta . ... Kurkistin pakkasmittaria ... -3 astetta ...hieno lenkki-ilma. Napsautin saunan päälle ja kaivoin lenkkivarusteet esiin vaatekomeron perukoilta.

Sykevyö, matkamittari ja mp3 soitin ... siinä 'tärkein' lisävarustus. Ai niin ... avain
... oli pakko juosta työpaikan kautta , kun piti käydä tarkastamassa kalenteri, ettei mitään ollut sovittuna aamuksi.
Jos käyn aamusaunassa, en ehdi töihin ennen yhdeksää ... onneksi meillä on liukuva työaika.

No nyt pitää valmistautua työhön ... puran juoksutiedot vasta illalla.

**********************************************************************

Sää: 4.3.2009, klo 7:02:51 Lämpötila -3 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 8,00 km, 58:31,1
Vauhti min/ km: max 4:56, keskiarvo 7:17
Sykkeet: max 171, min 65 , Avg 155
Energian kulutus: 616 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 6:44,2 - syke (max) 166 (ka) 143
2 km - 5:43,0 - syke (max) 171 (ka) 162
3 km - 6:37,94 - syke (max) 164(ka) 159
4 km - 10:06,3 - syke (max) 169 (ka) 151 (käynti työpaikalla)
5 km - 8:28,7 - syke (max) 165(ka) 150
6 km - 7:00,1 - syke (max) 163(ka) 158
7 km - 6:27,8 - syke (max) 165(ka) 161
8 km - 7:07,9 - syke (max) 164(ka) 160

Hiihtelyä

Hieno ulkoilukeli tänään, vaikka pakkasta olikin lähes kymmenen astetta. Aurinko paistoi ja räystäät tippuivat ... kerrassaan keväistä.

Nallikarissa oli paljon porukkaa ja niin oli hiihtoladuillakin.

Itse kävin merellä 'suksimassa' ... ei sitä oikein hiihtämiseksi voi kutsua, mutta liikuskelin sukset jalassa tunnin verran. Upotti vielä ... hanki ei kantanut, mutta kirkkautta ja puhdasta lunta riitti silmän kantamattomiin.

Odotan innolla hankikelejä ... merellä on mukava hiihdellä ja paistatella päivää.

Talvijuoksu

Tänään oli hieno talvikeli ... aurinko paistoi ... vähän tuuleskeli, mutta eipä se haitannut.
Lähdin kolmelta töistä kotiin. Suunnittelin siinä kävellessä, että käyn lenkillä jahka pääsen kotiin.

Kävinkin pitkästä aikaa juoksemassa.
Juoksu kulki ihan normaalisti, vaikka välillä tuuli reippaasti vastaan.

Oli mukava juosta.


Sää: 25.2.2009 16:15
Lämpötila -4,8 °C; kosteus 82 %; kastepiste -8,9 °C; lounaistuulta 8 m/s; puuska 9 m/s;

Sääkamerat.

Lenkki: 7,00 km, 49:48,3
Vauhti min/ km: max 5:59, keskiarvo 7:08
Sykkeet: max 183, min 82 , Avg 154
Energian kulutus: 498 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 7:07,9 - syke (max) 183 (ka) 147 ... syke anturi liian kuiva ?
2 km - 6:45,1 - syke (max) 182 (ka) 156 ... syke anturi liian kuiva ?
3 km - 6:58,9 - syke (max) 159(ka) 152
4 km - 7:18,4 - syke (max) 159 (ka) 153
5 km - 7:05,3 - syke (max) 160(ka) 156
6 km - 7:11,2 - syke (max) 160(ka) 157
7 km - 7:21,5 - syke (max) 176(ka) 158 (jyrkkä mäki)

Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 118/73/60 .
... kaksi tuntia lenkin ja saunan jälkeen 112/70/80

Kuntosalilla... nyt alkaa uusi elämä

InBodymittaus antoi potkua salitreeniin ja rasvanpolttoon, koska viskeraalirasvan (sisäelinrasva) määrä oli liian suuri.

Kehon tasapaino mittauksen mukaan ylä- ja alavartalo oli tasapainossa, mutta alavartalo lievästi heikompi kuin ylävartalo. Proteiinit ja mineraalit oli normaalit. Nestetasapaino oli normaali.
Lihasmassa 25,2 kg (normaali 21,7-26,5) ja luumassa 2,67 kg (normaali 2,21-2,71 kg).
Perusaineenvaihdunta levossa 1357 kcal.

Treenasin eilen kuntosalilla tunnin verran, uin puolisen tuntia. Kävelin kotiin, joten siihenkin kului vielä tunti. Eli 2,5 tuntia aktiviista liikuntaa ... hyvästi rasvavarastot.

Seuraavan maratonin juoksen kymmenen kiloa kevyempänä ;) !

Kehon koostumusanalyysi - In Body mittaus

Meillä oli työpaikalla mahdollisuus mittauttaa kehon koostumus InBody analysaattori laitteella.
Mittauksen tavoitteena oli motivoida porukkaa pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.

Pituus oli ainoa, jota ei mitattu InBodylla.

Laite mittasi nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihdunnan tilan.

Testin arvioi myös peruskulutuksen levossa, joka kokemukseni mukaan osoittautui erittäin valistuneeksi arvioksi lepopäivän energiankulutuksestani. Se on kalorimäärä, jolla en laihdu enkä liho.

Kone antoi myös hauiksen ympärysmitan. Tarkistin sen itse mittanauhalla ja koneen arvio osui hämmästyttävän lähelle, vaikka se perustuu täysin sähkövirran kulkuun elimistössä.


Mittauksesta saadaan mm. nämä tulokset kirjallisena
• Kokonaispaino (kg
• Kehon rasvaton massa (kg)
• Lihasmassa (kg)
• Rasvakudoksen määrä (kg)
• Rasvaprosentti
• Kehon nesteet
Solun sisäiset nesteet (l)
Solun ulkoiset nesteet (l)
• Viskeraalirasva-arvio
• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
• Raajojen puolierot
• Vyötärö-/lantiosuhde (WHR)
• Segmentaalinen lihasjakauma (kädet, jalat,keskivartalo)
• Perusaineenvaihdunta (kcal)
• Kehon painoindeksi (BMI)
• Kehon solupaino (kg)