... taas sataa

Sunnuntai on sateinen ja harmaa, vaikka lämmintä;  reilut kaksikymmentä astetta.

Käytiin kaupungissa kävelemällä, ja sade tuntui puhdistavalta eilisen helteen jälkeen. Viimeisia tuliaisia piti vielä käydä ostelemassa.

Juoksemaan en ole uskaltanut lähteä, kun sain siita perjantai-illan salaatista jonkun pöpön ja olin eilisen illan ja yön aika huonossa kunnossa ... ruokaa ei voinut edes ajatella, saati sitten syoda : ( .

Sen salatin syönnin jälkeen olen syonyt vain lauantain aamupalan
... tänään pelkästään vettä, ulkoisesti ja sisäisesti!

...aurinkoinen lauantai

6.2.2010 klo 8:38:25 Lämpötila +22,5 °C;

Tälle vuodelle juostut kilmetrit yhteensä  43,210 km.

Tänaään on aurinkoinen ja lämmin päivä ...
Kävin pienen aamulenkin ( n. 5 km) ja luulin todella läkähtyväni ... löysin taas uusia reittejä mutta mäkistä  oli sielläkin ja minulla oli ihan liikaa vaatetta. ... ei vain oikein jaksanut !

Lenkin jälkeen otimme vähän aikaa aurinkoa, mutta mahatauti vaivasi ja välillä piti käydä lepäämässä.

... se salaatti?



treeni : 5,280 km, aika 44:15,5

(max) 5:08 (ka) 8:23, syke (max) 167(ka) 143, kcal 331
Juoksuindeksi 45

1 km - 8:35,8 - syke (max) 137 (ka) 111
2 km - 6:50,2- syke (max) 150 (ka) 144
3 km - 7:15,9 - syke (max) 164 (ka) 144
4 km - 9:10,3 - syke (max) 162 (ka) 156
5 km - 7:28,5- syke (max) 167 (ka) 156
5,280 km - 4:54,8- syke (max) 163(ka) 153

... perjantaita

Eilen satoi ja koko päivä käveltiin soppaillen.

Tänään on ollut hieno päivä, mutta en uskaltanut lähteä juoksemaan kun pieni flunssa vaivaa edelleen.

... kävin vain aamu-uinnilla ja sitten taas soppailtiin.


Illalla käväisen vielä kuntosalilla niin saa edes lihashuoltoa.

ps.
en käynyt kuntosalilla. kun suunnistimme keskustaan salaatille ... salaatista olen jo monta päivää haaveillut.

Hyvää se oli muuten, mutta tuoresalaattia ei ehkä olisi kannattanut ottaa, silla sita ei oltu pesty oikein hyvin.
No toivottavasti säästyn mahataudita.

Aurinkoinen ja lämmin keskiviikko

3.2.2010 klo 8:20:45 Lämpötila +22,0 °C;

Nyt ollaan mihen kanssa päiväkävelyllä ja  pitää varmaan pistäytyä syömässä vähän -

'sopa do dia'  -  päivän keitto :).

Hieno paikka tämä Madeira !

******

Aamulla heräsin auringon paisteeseen, ihanaa  :) ... ei satanut!

Lenkkivarusteet oli yön aikana kuivuneet sen verran etta ne saattoi jälleen ottaa käyttöön, joten
... mitäpäs muuta kuin ylös ulos ja lenkille.

Juoksin Lidosta keskustaan ja takaisin, kilometrejä kertyi mittariin ( 6 km) kuusi, mutta se ei huomioi korkeuseroja ... rasittava, mutta hyvä lenkki ... vastaa helposti kahta ´kotirata´ kierrosta.

treeni :
6,030 km, aika 47:50,7

(max) 5:03 (ka) 7:56, syke (max) 169(ka) 144, kcal 362
Juoksuindeksi 47

1 km - 8:19,5 - syke (max) 135 (ka) 112
2 km - 6:49,9- syke (max) 142 (ka) 130
3 km - 6:31,0 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:59,1 - syke (max) 164 (ka) 154
5 km - 8:36,0- syke (max) 169 (ka) 159
6 km - 8:44,5- syke (max) 166 (ka) 159
6,030 km - 1:47,3- syke (max) 159(ka) 136

Pikainen iltalenkki

 2.2.2010 klo 18:17:54, Lämpötila +17,5 °C;

Viikonloppu meni flunssaa sairastaessa., mutta nyt alkaa jo helpottaa.


Yöllä oli kova mysky ja sade ... Funchalin rinteilla tulvi.
Myrsky sai aikaan melkoisia tuhoja ylhaalla vuoristossa.
 Rannnan hotelleilla oli suhteellisen turvallista.  Koko päivän satoi, mutta illalla helpotti vähän.


Juoksin muutaman kilometrin ( 4 km)  lenkin lämpimässä tihkusateessa ... happirikas ilma joka tapauksessa.

treeni :
4,010 km, aika 31:18,8

(max) 5:04 (ka) 7:49, syke (max) 175(ka) 151, kcal 255
Juoksuindeksi 40

1 km - 7:15,4 - syke (max) 158 (ka) 143
2 km - 7:13,7- syke (max) 162 (ka) 148
3 km - 6:32,1 - syke (max) 163 (ka) 158
4 km - 6:43,6 - syke (max) 175 (ka) 159

Sateinen aamulenkki

28.2.2010 klo 8:16:40 Lämpötila +15,5 °C; sataa

... edelleen Madeiralla ... aamun lämmin sade ei haitannut vaikka kävin juksemassa.
Vaatteet oli kyllä lapimärät, kun pääsin takaisin hotellille ... eiköhän ne ehdi kuivaa ennen seuraavaa lenkkiä.

Juoksua tuli reilut ( 5 km) viisi kilometria ... pitää sitten kotona tarkastella tarkemmin sykemittarin tuloksia.
Samalla lenkillä tuli kalibroitua mihen askelmittari ... jos vaikka liikunta alkaisi paremmin innostaa :)

Tänään yksi juoksia tervehti vastaan tullessaan ja se tuntui oikein mukavalta :)!

treeni :
5,410 km, aika 41:27,7

(max) 5:16 (ka) 7:40, syke (max) 176(ka) 145, kcal 315
Juoksuindeksi 45

1 km - 8:00,7 - syke (max) 153 (ka) 126
2 km - 8:00,9- syke (max) 158 (ka) 141
3 km - 8:00,7 - syke (max) 153 (ka) 136
4 km - 6:37,0 - syke (max) 165 (ka) 153
5 km - 6:08,2- syke (max) 165(ka) 162
5,410 km - 4:40,2 - syke (max) 176 (ka) 162

Aamulenkki Madeiralla

26.2.2010 klo 8:27:29 Lämpötila +20,0 °C;

Täällä Funchalissa on hyvä keli ... + 20, eikä sada.

Kävin aamulla juoksemassa n.7 km lenkin, vaikka maasto on paikoin aika mäkistä. Mäkitreeniä:) ... kaikkia mäkiä en jaksanut juosten punnertaa ylös saakka, mutta yritystä kyllä oli ja juoksu tuntui mukavalta pitkästä aikaa kesäkelillä :).

treeni :
7,240 km, aika 54:32,3
(max) 5:34 (ka) 7:35, syke (max) 180(ka) 155, kcal 468
Juoksuindeksi 43

1 km - 7:03,2 - syke (max) 155 (ka) 134
2 km - 8:06,0- syke (max) 157 (ka) 136
3 km - 6:37,5 - syke (max) 167 (ka) 157
4 km - 6:43,8 - syke (max) 167 (ka) 160
5 km - 6:31,8- syke (max) 171(ka) 168 
6 km - 9:01,5- syke (max) 174(ka) 164
7 km - 7:25,7 - syke (max) 180 (ka) 162
7,240 km - 3:02,8 - syke (max) 180 (ka) 164
Toivottavasti virtaa riittää muinakin päivinä.

Nyt shoppailemaan :)!

... laihdutusta ja hyötyliikuntaa

Paino-ongelmien yhteydessä painotetaan paljon liikunnan merkitystä, mikä on tietenkin hyvä asia. Yllättävää, että painon pudotuksessa  liikunnan merkitys on kuitenkin vain 30 % ja ruoan peräti 70 %.  Liikunta tukee laihdutusta, mutta  sillä mitä ja miten syö, on huomattavasti suurempi merkitys.

... vuodenvaihteen jälkeinen laihduttaminen on jälleen  käynnistynyt!  Tavoitteena on viiden kilon pudotus, vaikka se on lujassa.

- rasva ja herkut kontrolliin
- säännöllinen ruokailu kunniaan /ei enää pitkiä 'paastopäiviä'
- vettä pitää muistaa juoda, ettei 'nälkä ja jano mene sekaisin'
- pitää syödä riittävän usein, mutta pieniä ja vähäkalorisia annoksia
(kahden-kolmen tunnin välein, tai vähintään viisi kertaa päivässä)
- lisäksi liikuntaa ja hyötyliikuntaa

Tällä viikolla olen pyöräillyt tai kävellyt työmatkat :) ... vaikka aikaa työmatkoihin kuluu huomattavasti enemmän kuin autoillen.

Näillä mennään!

Kaksi sunnuntailenkkiä ... 7 km:n juoksu

17.01.2010
Lämpötila - 2,4 °C

Vihdoinkin pääsin juoksemaan :) !
Alkuvuosi on ollut vähän kiireinen. Nytkin piti yhdistellä huvi ja hyöty, joten hölkkäsin kaupunkiin asioille. ... siinäpä tuli hoidettua molemmat.

1. treeni klo 11:30:28 ' juoksu kaupunkiin'
3,360 km, aika 24:37,9
nopeus min/ km: (max) 5:46 (ka) 7:03, syke:  (max) 169(ka) 147, kcal 195
Juoksuindeksi 44

2. treeni klo 12:14:17 : ' juoksu kotiin'  
3,640 km, aika 26:56,9
nopeus min/ km: (max) 5:39 (ka) 7:24, syke (max) 170(ka) 155, kcal 230
Juoksuindeksi 40

Aurinkoinen päivä

Uskomatonta, että pakkasmittari näytti tänään vain -4 astetta ja aurinko paistoi :)!
Hieno päivä. Kovien pakkaskelien jälkeen  olo oli suorastaan taivaallinen.  Maisema oli päivällä niin hieno, että silmiä häikäisi.
Olisin halunnut talteen kaiken sen kauneuden, mitä koin ja näin , mutta kamera ei ollut mukana.

... no, pääsin kuitenkin tyttären kanssa hiitämään :)!

 Reilu tunti hiihdeltiin ja haasteltiin lähimetsässä ja nautittiin raikkaasta ilmasta ... mukavan rentouttavaa,  kiitos Kaisuli !

Hiihtolenkki 10.1.2010 klo 15:17
Kokeilin sykemittaria GPS:n kanssa, mutta matkan mittaus jäi pois ... pitänee tutkia tarkemmin.


Tieto     Arvo     Yksikkö    
Valinnan kesto    1:11:25       
Tallennusväli    5    s  
             
Energiankulutus    312    kcal  
Sykesumma    8151    lyöntiä  
Palautuma    -17    lyöntiä  
Syke min    72    bpm  
Syke keskiarvo    114    bpm  
Syke max    140    bpm  
Keskihajonta    12,8    bpm  
          

UUSI VUOSI 2010

Hauskaa uutta vuotta!  

"Venytä, venytä, jousta, jousta. Kyykkyyn mene ja yritä nousta. Heiluta peppua ja nosta jalkaa. Siitä se Uusi Vuosi alkaa!"

 Lue toive ääneen, niin toteutuvi:

"Toivon, et läskit ensi vuonna lähtevi.

Naapurin hoikkahan rouvahan siirtyvi. Siihen, joka aina hyvältä näyttävi.

Rahaa sais olla vaikka muille jakaa, velkojat pois oven takaa.

Onnea mulle paljon suo, samat lahjat ystävilleni myös tuo."

* * * * *

Vuosi 2010 käynnistyi 'terveellisesti',  hyvin nukutun yön jälkeen ... juosten.
Pakkanen ei haitannut, koska kerrospukeutuminen toimi hyvin.

01.01.2010 12:28:50 Lämpötila - 12,2 °C;(pakkasen purevuus -20 °C)
treeni :
8,240 km, aika 59:14,9
(max) 5:41 (ka) 7:12, syke (max) 167(ka) 148, kcal 471
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:25,2 - syke (max) 136 (ka) 122
2 km - 7:24,8- syke (max) 148 (ka) 141
3 km - 7:24,2 - syke (max) 147 (ka) 143
4 km - 6:46,5 - syke (max) 157 (ka) 152
5 km - 6:41,1- syke (max) 165(ka) 158 
6 km - 7:10,7- syke (max) 162(ka) 157
7 km - 7:01,0 - syke (max) 167 (ka) 159
8 km - 7:20,2 - syke (max) 162 (ka) 154
8,240 km - 02:01,2 - syke (max) 161 (ka) 158